為什么年齡越大越要重視力量訓(xùn)練？堅持力量訓(xùn)練會收獲什么好處
對于運動健身而言，我們會發(fā)現(xiàn)，是否運動或者是運動的多少會與年齡有著或多或少的聯(lián)系，在小時候，運動會表現(xiàn)在日常各種游戲與活動當中，在學(xué)生階段，學(xué)習(xí)是我們的主要任務(wù)，運動也是為了學(xué)習(xí)服務(wù)；在步入社會之時，運動就成為了減肥減脂的輔助工具，當然，在減肥成功后被放棄也是大概率的事情；到了中年階段，會意識到運動的重要性，卻面臨著家庭與工作的雙重壓力而不得不放棄；到了退休以后，好不容易有了運動的時間，卻對自己產(chǎn)生了懷疑，認為自己已經(jīng)沒有了能力去嘗試或者是堅持運動。簡單地說，隨著年齡的增長，我們運動的時間會越來越少也是大概率的事情，然而不管是什么樣的年齡階段，我們都會從運動當中獲得好處，特別是中老年朋友，對于他們來講，年齡不應(yīng)該成為不運動的約束條件，相反，年齡越大則越應(yīng)該重視運動，與年輕人群不同的是，中老年朋友會從運動過程中，收獲與健康相關(guān)的各種好處。對于中老年朋友來講，運動真的是應(yīng)該提上日程的一件事情，不管什么形式的運動都會對健康帶來積極的作用，在提高運動形式之時，力量訓(xùn)練就是不得不提的事情，因為隨著年齡的增長以及運動量的減少，我們的肌肉就會慢慢流失，并且到了40歲以后肌肉流失的速度就會加速，到了50、60歲之時，肌肉流失的速度就會更快。隨之而來的各種問題就會出現(xiàn)。
那么，隨著年齡的增長與肌肉的流失，會給我們帶來什么樣的問題呢？我們又能從力量訓(xùn)練當中獲得什么樣的好處呢？第一：肌肉流失的后果
其實肌肉流失從30歲左右就開始了，只不過開始之時，肌肉流失的速度會比較慢，我們并不能感覺到什么不同之處，但是，隨著量的積累，慢慢地就會發(fā)生質(zhì)的變化，都有什么呢？1.到了40歲以后，變胖的風(fēng)險就會提高中年發(fā)福是相對普遍的事情，當然，導(dǎo)致中年發(fā)福的重要因素是飲食的不合理和運動量的減少，但是這并不是意味著我們保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習(xí)慣就可以避免這個問題，因為基礎(chǔ)代謝的下降也是導(dǎo)致中年發(fā)福的一個重要因素，而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因除了年齡以外，就是肌肉的流失。也就是說，即使你保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習(xí)慣，由于年齡的增長與肌肉的流失也會使得變胖的風(fēng)險提高，因為基礎(chǔ)代謝下降了，這部分消耗的降低影響到了整個日常熱量消耗，從而使得熱量的攝入處于＞消耗的狀態(tài)，即使這個差很少，但累積下來也非常可觀。從某種意義上來講，肌肉量的多少與骨骼密度有著密不可分的關(guān)系，因為肌肉量的減少就意味著骨骼所承受的壓力減少，而骨骼則是在壓力之下才生長的，在壓力減少的情況下，骨骼的生長條件也會喪失。另外，隨著年齡的增長，身體各項機能也會慢慢衰退，激素水平也會發(fā)生變化，對于女士來講，隨著更年期的到來，雌激素水平就會迅速下降，從而使得骨骼細胞中的破骨細胞更為活躍，當破骨細胞的活躍度大于成骨細胞之時，從而使得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險提高。對于男士來講，隨著年齡的增長，睪酮水平也會下降，從而導(dǎo)致肌肉的流失，而影響到骨骼的健康，再加上久坐少動的習(xí)慣，與清淡的飲食，就會使得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險提高。3.身體的活動范圍與平衡能力下降，從而摔倒的風(fēng)險提高
隨著肌肉的流失，關(guān)節(jié)的活動范圍也會減小，這就會導(dǎo)致活動受限，身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力也會下降，在這種情況下，身體的穩(wěn)定性就會變差，再加上隨著肌肉的流失，關(guān)節(jié)會失去應(yīng)該有的保護而變得脆弱，從而使得活動不變，多種因素綜合下來就會使得摔倒的風(fēng)險提高，而對于老年朋友來講，摔倒則是一件非常危險的事情。60、70歲的年齡階段，應(yīng)該是享受生活的階段，但是，我們卻可以從這個年齡階段的人群當中看到不同的人生，一些老年朋友可以游山玩水享受生活；還有一些老年朋友卻會因為腿腳不便的原因宅家不出門，然而，他們除了腿腳不便以外，他們的整體健康水平并不差。第二：力量訓(xùn)練可以給健康帶來哪些積極的作用？
從上述內(nèi)容當中，我們可以大概地了解到肌肉流失給我們帶來的不便，但是這并不意味著我們無法改變，因為運動健身什么時候開始都不晚，無論什么年齡階段，都可以從力量訓(xùn)練當中獲得相應(yīng)的好處，從而幫助我們改變現(xiàn)狀，從而有一個高質(zhì)量的老年生活。那么，力量訓(xùn)練可以給我們帶來什么樣的好處呢？1.力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定代謝，從而降低中年發(fā)福的風(fēng)險如果說什么樣的方法可以提升基礎(chǔ)代謝，拋開一些不可控因素以外，答案就是提高肌肉量，而力量訓(xùn)練則會為肌肉的生長創(chuàng)造條件，堅持力量訓(xùn)練并配合良好的飲食，肌肉就會做出反應(yīng)而生長，從而幫助我們穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，從而降低中年發(fā)福的風(fēng)險，當然也會因為而降低與肥胖相關(guān)的疾病發(fā)生的風(fēng)險。我們知道骨骼是在壓力下生長的，在力量訓(xùn)練過程中就會對骨骼形成壓力，使得骨骼出現(xiàn)輕微的變形從而刺激其生長，另外，肌肉量的提高也會對骨骼形成一定的壓力而為骨骼的生長創(chuàng)造條件。如果說隨著年齡的增長，激素水平的改變我們無法控制，但是提高肌肉量卻是我們可以自由決定的，因為肌肉的生長與年齡無關(guān)。3.力量訓(xùn)練可以保護關(guān)節(jié)
隨著肌肉的流失，關(guān)節(jié)就會失去肌肉的保護而變得脆弱，所以當我們把力量訓(xùn)練重視起來，并提高自己的肌肉量之時，關(guān)節(jié)就會受到肌肉的保護而變得健康。4.力量訓(xùn)練可以增加身體的活動范圍、增強身體的穩(wěn)定性與平衡性堅持力量訓(xùn)練，在刺激肌肉生長的同時，可以改善肌無力的現(xiàn)象，增加關(guān)節(jié)的活動范圍、提高身體的穩(wěn)定性與平衡性，從而降低摔倒的風(fēng)險。5.力量訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)情緒當然，不僅是力量訓(xùn)練，任何形式的運動都能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，好的心情對于健康而言同樣非常重要。第三：中老年朋友如何開始力量訓(xùn)練
當我們了解到力量訓(xùn)練的重要性之后，如何開始力量訓(xùn)練就成為了我們最為關(guān)心的問題，那么，當我們要嘗試力量訓(xùn)練之時需要做些什么呢？
簡單地說就是做自己能做的事情，而不是超出自己能力范圍內(nèi)的事情，所以從訓(xùn)練形式或者是動作的選擇上來講，都應(yīng)該如此，所以我們要根據(jù)自己的健康情況以及自身能力，選擇力所能及的動作來做，而不是隨便找到幾個動作就去做。很多朋友在嘗試一個新動作之時，就會習(xí)慣性地直接模仿示范去做，其實這樣做是不對的，不管這個動作看起來有多簡單，都要事先了解這個動作，知道這個動作練哪里，知道注意事項是什么、知道要避免什么樣的錯誤，等，這樣才會有效果，并且降低受傷的風(fēng)險。對于力量訓(xùn)練而言，并不是說做一兩個動作就可以，也不是說要一直局限在自重動作上面，所以我們要做的就是從簡單的一兩個動作開始，逐步擴大、讓全身各個肌群都得到均勻的刺激，并且隨著能力的提高，還要嘗試負重訓(xùn)練，當然這都需要一個過程，甚至還比較漫長，不過只要能堅持，也沒有什么做不到的。
對于40幾歲的中年人群來講，訓(xùn)練計劃可以與年輕人群一樣，因為這個年齡階段并沒有多大，我們也完全有能力這樣做，但是，對于老年朋友來講，在訓(xùn)練方面與年輕人群最大的不同就是更要重視休息，一般情況下，老年朋友一周安排2-3次的訓(xùn)練即可，要留出足夠的時間來讓身體恢復(fù)，要知道，良好的休息是為了更好的訓(xùn)練。總結(jié)：
運動健身什么時候開始都不晚，力量訓(xùn)練并不是年輕人群要做的事情，相反，年齡越大越應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，因為有很多問題都可以通過力量訓(xùn)練來改善，通過力量訓(xùn)練，讓自己保持健康的體魄，從而享有高質(zhì)量的老年生活。
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