當(dāng)我們對自己的身材感覺到焦慮并想要改變現(xiàn)狀之時，我們的減肥之路或許就開始了，可是，在諸多減肥人群當(dāng)中，我們卻會看到這樣一個現(xiàn)象，就是能夠變瘦的人群并不在少數(shù)，但是，能夠保持下去的朋友卻沒有幾個，因?yàn)榇蟛糠峙笥讯冀?jīng)歷了反彈的過程，而保持下去的卻很少。

通過這樣一個現(xiàn)象我們可以了解到這樣一個信息，想要變瘦似乎不怎么困難，而難點(diǎn)在于如何在瘦下來之后保持下去，在這個過程當(dāng)中，多數(shù)朋友都只是經(jīng)歷了一個變瘦的過程，從最終結(jié)果上來看，基本上都是從哪里來又回到了哪里去。

那么，減脂為什么容易反彈呢？要怎么做才能避免反彈現(xiàn)象的發(fā)生，讓自己保持減脂后的樣子呢？接下來就聊一聊相關(guān)話題。

第一部分：為什么減肥容易反彈

在減肥過程中，我們都希望自己能夠保持瘦下來之后的樣子，但是往往會事與愿違，我們會比較容易地經(jīng)歷一個變瘦的過程，卻也很容易在變瘦之后恢復(fù)到原來的樣子，那么，是什么原因?qū)е麦w重反彈的呢？

第一：從自身行為上來看

在減脂開始階段，我們的動力往往會比較強(qiáng)，在這種情況下意志力就會起到很重要的作用，高的意志力可以讓我們?nèi)淌芤欢ǖ酿囸I感，并且可以相對較好地堅(jiān)持運(yùn)動，甚至可以把極端的方法堅(jiān)持一段時間，當(dāng)然，我們也會看到效果，體重下降的會比較快。

雖然說當(dāng)我們看到體重下降之時，會在一定程度上強(qiáng)化我們的行為，從而堅(jiān)持下去，但是，這只是一種相對理想的狀態(tài)，因?yàn)椴还苁强刂骑嬍尺€是堅(jiān)持運(yùn)動都不是一件容易的事情，當(dāng)我們體重慢慢下降，特別是在接近自己的理想值之時，我們減肥的動力也會降低，當(dāng)動力下降之時，意志力就不會起到什么作用，在這種情況下，就會出現(xiàn)補(bǔ)償心理，然而這種補(bǔ)償心理會摧毀我們的意志，從而放松警惕。

第二：從熱量平衡的角度來看

我們知道，減脂需要的是，讓日常熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，所以我們會控制飲食、會堅(jiān)持運(yùn)動、或者是在控制飲食的過程中堅(jiān)持運(yùn)動，為的就是讓熱量出現(xiàn)虧空的狀態(tài)。

但是，有一點(diǎn)我們不能忽視的是，當(dāng)我們努力地去做之時，我們的身體也會努力地對抗我們的努力，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

1.從熱量攝入的角度來看

控制飲食就意味著要減少日常熱量的攝入，在這種情況下，即使我們可以保持營養(yǎng)的均衡，但是也會在一定程度上忍受著饑餓感，而當(dāng)熱量攝入不能達(dá)到日常能量所需之時，身體就會以增加饑餓感的方式來對抗我們控制飲食的行為，此時饑餓感就會變得越來越強(qiáng)烈，與此同時，進(jìn)食欲望也會變得越來越高，在這種情況下，就會導(dǎo)致我們在不自覺當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物。

除此之外，當(dāng)我們?nèi)粘Ｄ芰繑z入不能滿足日常能量所需之時，身體還會以降低消耗（這一點(diǎn)下面會提到）和更積極地存儲熱量的方式來對抗，也就是說當(dāng)我們減少能量的攝入之時，身體會在我們進(jìn)食之時更積極地存儲熱量，以備不時之需。

2.從熱量消耗的角度來看

在減脂過程中，除了要考慮熱量的攝入以外，還要考慮總體能量消耗，不過，在減脂過程中，總體能量消耗或許會降低，即使你會保持著相對穩(wěn)定的運(yùn)動量也是如此，那么，在減脂過程中，能量總體消耗是如何降低的呢？

基礎(chǔ)代謝會降低

減脂意味著熱量攝入要小于消耗，否則減脂就無從談起，在熱量虧空的情況下，身體就會感受到威脅，為了保證生存，身體就會降低不必要的消耗來對抗，此時基礎(chǔ)代謝就會下降。

另外，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會下降，因?yàn)榇藭r不再需要與之前同樣的能量來移動變輕了的體重。

也就是說，隨著減脂行為的發(fā)生與體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會降低，從而使得由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗減少。

非運(yùn)動消耗會減少

在減脂過程中，我們都知道運(yùn)動是增加消耗的一種方式，但是，整個活動代謝水平除了運(yùn)動消耗以外，還包括非運(yùn)動消耗，也就是由日?；顒赢a(chǎn)生的消耗，不過，隨著減脂行為的發(fā)生，我們的日?；顒恿恳矔谟幸馀c無意識當(dāng)中減少，比如：

控制飲食會讓我們身體感覺到疲勞，這種疲勞感會讓我們更傾向于以舒適的狀態(tài)度過，此時日?；顒恿烤蜁跓o形當(dāng)中減少；

運(yùn)動會消耗我們一定的時間與體力，運(yùn)動后的疲勞感也會讓我們在無形當(dāng)中減少日?；顒恿?，除此之外，運(yùn)動后的補(bǔ)償心理也會讓我們有意識地降低日?；顒恿?。

可是，與主動運(yùn)動相比，日?；顒臃稚⒃谝徽觳煌臅r間段以內(nèi)，它產(chǎn)生的總體消耗會相當(dāng)可觀，可以說比主動運(yùn)動還要重要，也就是說，由于日?；顒恿康臏p少很可能會抵消我們運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗，從而使得整體活動消耗保持到原來的樣子，甚至比之前還要低。

3.小結(jié)

從上面內(nèi)容當(dāng)中我們可以知道，在減脂過程中，身體會以提升饑餓感與降低消耗的方式來對抗我們的努力，從而阻止我們變瘦，與此同時，我們的動力也會隨著時間的推移與體重的降低而減少甚至是消失，當(dāng)我們無法堅(jiān)持當(dāng)前的減脂行為之時，就會恢復(fù)到原來的樣子，然而當(dāng)你變瘦之后，你的總體消耗水平是一個較低的狀態(tài)，此時就會非常容易出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象，當(dāng)然體重就會快速反彈。

第二部分：如何避免體重的反彈

當(dāng)我們的體重降低到自己預(yù)期的范圍之內(nèi)之時，就意味著我們不需要進(jìn)一步變瘦了，從能量平衡的角度來看，就不再需要熱量缺口的出現(xiàn)了，只要達(dá)到能量平衡的狀態(tài)就可以，但是，這并不意味著我們的行為可以恢復(fù)到原來的樣子，因?yàn)榇藭r的熱量平衡與減脂之前的熱量平衡并不一樣，因?yàn)榕c之前相比，我們的總體能量消耗變少了。

所以，如果我們恢復(fù)飲食就意味著減脂后的能量平衡狀態(tài)被打破，從而導(dǎo)致熱量過剩，而反彈；如果保持減脂后的飲食情況而恢復(fù)運(yùn)動的話，就意味著日?？傮w能量消耗進(jìn)一步減少，所以也會出現(xiàn)能量過剩的問題，從而導(dǎo)致體重反彈。

因此，在減脂之后想要保持下去，依然需要我們的堅(jiān)持，否則體重的反彈也只是時間的問題，當(dāng)然，此時不再需要熱量缺口的存在，所以與減脂期間相比，在整個行為上，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘?，讓熱量的攝入與消耗保持在一個新的平衡狀態(tài)，要做到這一點(diǎn)，需要做的是：

1.定期測量體重與腰圍的變化，及時止損

這一點(diǎn)非常重要，在保持體重的過程中，我們都知道要達(dá)到一個吃動平衡的狀態(tài)，可是怎么知道是處于這種狀態(tài)呢？答案就是評估自己體重的變化，當(dāng)體重有處于上漲的趨勢之時，就意味著你的日常熱量攝入達(dá)到大于消耗的狀態(tài)了。

所以，定期測量體重就會給我們一個參考值，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的痕跡之時，及時調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動情況來阻止自己胖下去，這要比變胖之后再減容易得多。

2.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，就意味著運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗相對穩(wěn)定，有研究顯示，平均每天30分鐘左右的運(yùn)動量，可以很好地幫助我們控制體重，可以在一定程度上抵消在飲食上的小放松，從而阻止自己變胖。

3.本點(diǎn)小結(jié)

總體來講，想要在瘦下來之后保持下去，歸根結(jié)底應(yīng)該是我們生活方式的改變，這樣我們才能堅(jiān)持得更好，如果是抱著先瘦下來再說的想法去做的話，那么，大概率會經(jīng)歷反彈的問題。所以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，與運(yùn)動習(xí)慣，作息規(guī)律，保持好的心情總是重要的。

總結(jié)：

減肥不是一蹴而就的事情，也不是瘦下來就可以的事情，相比之下，變瘦并不是很難，而在瘦下來之后保持下去才是最難的，因?yàn)檫@需要我們的堅(jiān)持，而想要更好的堅(jiān)持一去，需要的則是我們生活方式的改變。

作者：十月知行

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第一部分：為什么減肥容易反彈

第二部分：如何避免體重的反彈

總結(jié)：