為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)是提升減脂效率的手段，但如果真不想運(yùn)動(dòng)呢，怎么辦
如果說(shuō)有效的減脂方法是什么的話，答案就是飲食+運(yùn)動(dòng)，控制飲食是為了限制日?？傮w熱量攝入，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是為了增加日常熱量消耗，兩者相結(jié)合可以讓熱量缺口更容易實(shí)現(xiàn)，且保持相對(duì)穩(wěn)定，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。也就是說(shuō)，減脂的核心要素是熱量缺口，也就是讓日常熱量攝入＜消耗，從這個(gè)角度來(lái)看，只要熱量缺口存在，其實(shí)現(xiàn)方法并不重要，也就是你的方法可以只控制飲食、也可以只依靠運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然更可以兩者都有，這對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，絕對(duì)是一個(gè)好消息，因?yàn)橄啾戎?，單純地控制飲食看起?lái)更容易，少吃就可以了不是嗎？不過(guò)，答案并沒有如此簡(jiǎn)單，因?yàn)橹皇且揽匡嬍硜?lái)減脂的話，其效率不會(huì)高，并且很快就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，所以，在減脂過(guò)程中，都會(huì)建議大家把運(yùn)動(dòng)也重視起來(lái)，不過(guò)，對(duì)于真的不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友而言，或者是對(duì)于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，如何才能保持較高的減脂效率呢？接下來(lái)就說(shuō)一說(shuō)相關(guān)的話題。第一：為什么單純依靠飲食減脂效率不會(huì)高呢？
控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一方法，所以不管是否有運(yùn)動(dòng)的參與在飲食上都不能隨心所欲，既然如此，不運(yùn)動(dòng)是不是可以呢？畢竟運(yùn)動(dòng)不是一件讓人感覺舒服的事情，如果不是真的喜歡就很難堅(jiān)持。而控制飲食則相對(duì)簡(jiǎn)單易行一些，不過(guò)，如果把熱量缺口完全交給飲食的話，其效率就不會(huì)太好，也就是說(shuō)你會(huì)瘦，但是會(huì)瘦得相對(duì)較慢，并且會(huì)更早地進(jìn)入平臺(tái)期，為什么這么說(shuō)呢？1.當(dāng)減少熱量攝入之時(shí)，熱量消耗也會(huì)減少要回答以上問(wèn)題依然要從熱量平衡的角度來(lái)找答案，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在我們控制消耗日常熱量攝入的過(guò)程中，總體熱量消耗也會(huì)降低，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)對(duì)抗我們的努力，也就是說(shuō)并不是你的日常熱量攝入比日常能量所需少500大卡，熱量缺口就會(huì)是500大卡，而是會(huì)比500大卡要小，因?yàn)槟愕娜粘Ｏ囊矔?huì)減少，所以你的減脂速度就會(huì)比預(yù)期地要快。不但如此，當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗可以抵消通過(guò)飲食減少的熱量之時(shí)，熱量就會(huì)處于新的平衡狀態(tài)，此時(shí)體重就不會(huì)再下降了，此時(shí)想要進(jìn)一步減重，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)，而控制飲食總會(huì)有一個(gè)度，我們總不能為了減肥而不吃飯。在控制飲食的過(guò)程中，除了熱量缺口不斷減小以外，還有一個(gè)非常重要的點(diǎn)，就是控制飲食看起來(lái)簡(jiǎn)單易行，實(shí)際卻非常困難，因?yàn)槲覀円媾R著饑餓感，并且這種饑餓感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，此時(shí)饑餓感不僅包括生理上的饑餓，還包括心理上的缺失，生理上的饑餓我們或許可以忍受，但心理上的缺失卻難以控制，當(dāng)我們無(wú)法從進(jìn)食過(guò)程中獲得滿足感之時(shí)，進(jìn)食欲望就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，直到失去控制而恢復(fù)飲食，甚至是暴飲暴食，而當(dāng)熱量攝入恢復(fù)到減脂之前時(shí)，就會(huì)因?yàn)槿粘Ｏ牡臏p少而導(dǎo)致熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，此時(shí)體重就會(huì)快速反彈。也就是說(shuō)，如果我們把熱量缺口完全交給飲食的話，不但減脂速度相對(duì)較慢，并且還會(huì)因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而反彈，況且，很多朋友還會(huì)把控制飲食等同于節(jié)食，這樣的話情況會(huì)更為糟糕，因?yàn)樵陲嬍尺^(guò)程中，還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，也就是所減掉的體重除了水分和脂肪以外，還包括肌肉，而當(dāng)你無(wú)法控制飲食而恢復(fù)之時(shí)，增加的體重基本上就是水分和脂肪了，如此一來(lái)一往，即使體重反彈到了原來(lái)的樣子，你也會(huì)看起來(lái)比之前更胖，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，你的身體成分發(fā)生了變化，你的體脂率變得更高了。第二：為什么運(yùn)動(dòng)可以提升減脂效率
想要提升減脂效率，或者說(shuō)想要減脂效率保持穩(wěn)定，就要讓熱量缺口保持穩(wěn)定，想要讓熱量缺口保持穩(wěn)定，就不能完全交給飲食，因?yàn)檫@樣熱量消耗會(huì)逐漸減少，而控制飲食總要有一個(gè)度，所以，想要保持熱量缺口穩(wěn)定，一個(gè)有效的方法就是在控制飲食的過(guò)程中，讓熱量消耗保持穩(wěn)定，而要做到這一點(diǎn)，一個(gè)重要的途徑就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殡S著熱量攝入的減少和體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，這幾乎是不可避免的事情，基礎(chǔ)代謝下降就意味著這部分消耗會(huì)減少，而運(yùn)動(dòng)的意義就在于它所產(chǎn)生的消耗的一部分可以抵消由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，從而使得總體消耗保持穩(wěn)定，如果我們的運(yùn)動(dòng)量足夠，還會(huì)產(chǎn)生更多的消耗，從而輔助飲食來(lái)打開熱量缺口，這樣，還可以讓我們的飲食相對(duì)放松，從而讓我們可以從進(jìn)食過(guò)程中獲得些許的滿足感，從而更好地堅(jiān)持下去。第三：如果不能運(yùn)動(dòng)，如何保持減脂效率呢？
運(yùn)動(dòng)可以是完全受主觀意識(shí)影響的一件事，是否運(yùn)動(dòng)可以取決于自己的意識(shí)，但是對(duì)于一部分朋友來(lái)講，他們真的不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)他們真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么在這種情況下，怎么做才能讓總體熱量消耗保持相對(duì)穩(wěn)定，從而使得減脂效率保持相對(duì)穩(wěn)定呢？答案也很簡(jiǎn)單，就是把日?；顒?dòng)重視起來(lái)，通過(guò)增加日?；顒?dòng)量的方式來(lái)增加整個(gè)活動(dòng)消耗，因?yàn)閺幕顒?dòng)代謝的角度來(lái)看，它不只包括運(yùn)動(dòng)消耗，還包括非運(yùn)動(dòng)消耗（也就是由日?；顒?dòng)產(chǎn)生的消耗），并且兩者相比，非運(yùn)動(dòng)消耗更為重要，也更可觀，與運(yùn)動(dòng)消耗相比，非運(yùn)動(dòng)消耗分散在一整天的不同時(shí)間段內(nèi)，累積起來(lái)會(huì)遠(yuǎn)超于運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗。當(dāng)然，增加日?；顒?dòng)量的方法也有很多，比如做到每天8000步，比如自己做家務(wù)，而不是借助工具完成，比如工作半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)身體，比如看電視時(shí)活動(dòng)四肢，比如陪孩子玩耍，等等，這些小事情所產(chǎn)生的消耗累積起來(lái)會(huì)相當(dāng)可觀，并且要比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗還要多。總結(jié)：
雖然說(shuō)控制飲食是有效減脂的前提，但是如果沒有運(yùn)動(dòng)的參與其效率就不會(huì)高，不過(guò)，對(duì)于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，就要有意識(shí)地增加自己的日?；顒?dòng)量，通過(guò)這種方式來(lái)抵消由于基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，從而讓總體熱量消耗保持穩(wěn)定，這樣在飲食上就不需要總是做出調(diào)整，也可以讓熱量缺口保持相對(duì)穩(wěn)定，從而使得減脂效率得到保證。
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