當(dāng)我們開啟自己的運(yùn)動(dòng)減肥之旅之時(shí)，第一個(gè)走進(jìn)我們視線的運(yùn)動(dòng)方式可能就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冎烙醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助我們直接地消耗熱量從而幫助我們達(dá)到減肥的目的，但是在有氧運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中如何才能取得良好的效果從而讓我們實(shí)現(xiàn)目的呢？這是我們在有氧運(yùn)動(dòng)或者說是在運(yùn)動(dòng)減肥過程中需要了解的事情。
因此，下面來聊一聊關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)這件事。
第一：只要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就能瘦嗎？
答案：不一定。因?yàn)闇p肥的前提是熱量缺口的存在，所以我們首先要做的是限制總體熱量的攝入，然后再是通過運(yùn)動(dòng)來打開熱量缺口。所以如果在不考慮飲食的前提下去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們就無法保證熱量缺口的存在，我們就無法保證自己能夠瘦下來。
因此，想要通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到自己減肥瘦身的目的，首先要把飲食控制好，然后再去談運(yùn)動(dòng)。在飲食上，我們需要估算自己的基礎(chǔ)代謝，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓日常熱量攝入在滿足于基礎(chǔ)代謝的前提下不超量。
第二：有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
答案：不是。因?yàn)闇p脂，是要減掉脂肪并且保留肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助我們直接地消耗熱量，但是達(dá)不到鍛煉肌肉來刺激肌肉生長的目的，并且長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，這一點(diǎn)與我們減脂的初衷相違背，而肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，從長遠(yuǎn)的角度來看，對于體重的保持來講不太理想。
所以，在控制好飲食的前提下堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)讓我們瘦下來，但是卻不能幫助我們塑造體型，不能幫助我們留住肌肉。因此，想要有效減脂，需要做的運(yùn)動(dòng)最好是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
第三：先力量后有氧還是先有氧后力量
如果第二點(diǎn)所示，力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是理想的減脂運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該如何安排才好呢？
答案就是先力量后有氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內(nèi)的糖，使得之后的無氧運(yùn)動(dòng)直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不再需要20-30分鐘的過渡時(shí)間。
第四：如何提高有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率？
答案：突破有氧運(yùn)動(dòng)的舒適區(qū)。相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著不同的燃脂效果，如果讓自己舒服地完成運(yùn)動(dòng)，那么效果自然不會(huì)理想，那么為了達(dá)到理想的燃脂效果，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要處在一個(gè)什么樣的狀態(tài)呢？
強(qiáng)度因素因人而異，所以我們不能量化處理，通過情況下我們會(huì)通過心率還衡量自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，我們要讓自己的心率處于一個(gè)最佳的燃脂心率區(qū)間，一般情況下是最高心率（220-年齡）的60-75%。在體感上就是一種把自己累夠嗆卻還能堅(jiān)持的狀態(tài)。
第五：有氧運(yùn)動(dòng)是否越久越好
雖然說只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴隨著熱量消耗，只不過效果不同而已，但是對于有氧運(yùn)動(dòng)來講，如果我們想要得到達(dá)到一個(gè)理想的燃脂狀態(tài)，那么需要的持續(xù)時(shí)間就要在45分鐘左右，并不是時(shí)間越長越好，時(shí)間太久就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度而起到反效果。
當(dāng)然，對于一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不佳的朋友們來講，如果讓自己的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到45分鐘會(huì)有一定的困難，但是，我們可以通過間歇的方式來完成，有研究顯示，將一次有氧運(yùn)動(dòng)分成幾段來進(jìn)行，同樣可以獲得理想的效果，所以如果我們在無法持續(xù)進(jìn)行45分鐘的情況下，我們可以把45分鐘的時(shí)間來分成幾部分來進(jìn)行。
總結(jié)：
在減肥過程中，雖然說運(yùn)動(dòng)并不是必要條件，但是如果讓運(yùn)動(dòng)參與至自己的減肥計(jì)劃當(dāng)中，不但會(huì)讓自己的減肥更高效，還會(huì)讓自己擁有一個(gè)相對健康的身體，但是在運(yùn)動(dòng)方法的選擇上，我們要根據(jù)自己的訓(xùn)練目的來進(jìn)行適合自己的安排，雖然我們會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們較為快速的消耗熱量而瘦下來，但是我們也要對有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識有所了解，才能讓有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)揮自己的優(yōu)勢從而讓我們的努力事半功倍。
作者：十月知行
