說起減肥，當我們討論其方法之時，都知道“管住嘴、邁開腿”，也就是少吃多動；那么，此時“三分練、七分吃”則可以比較概括地體現(xiàn)出飲食與運動在減肥中的地位。簡單地說，想要讓自己瘦下來，飲食起著非常重要的作用，甚至是決定性的作用，因為當我們?nèi)ブ圃鞜崃咳笨谥畷r，首先應該把熱量的攝入限制好，然后再考慮熱量的消耗，這樣形成熱量缺口才會有可能，否認，如果拋開飲食單獨地談運動基本沒有意義。
那么，在飲食控制的過程中，我們都會或多或少地面臨著饑餓的問題，而饑餓感則很可能是導致我們減肥失敗的原因，如果饑餓感過于強烈，就會縮短兩餐之間的進食間隔，會讓我們吃進更多的東西，從而造成熱量攝入過多，進而導致減肥失敗。
所以，在下面，話不多說，直接討論在減肥過程中如何對抗饑餓感，從而讓自己更好地堅持下去。
第一：熱量缺口不要過大并且建議大家動起來
熱量缺口是減脂的核心，需要做的就是控制總體熱量的攝入，最好是配合規(guī)律的運動來增加熱量的消耗，但是這并不意味著熱量缺口越大越好，當熱量缺口過大之時則需要我們進一步地縮減進食從而更容易感覺到餓，另外，熱量缺口過大也會導致基礎代謝受損，從而不利于減肥。
通常情況下，會建議熱量缺口在500大卡左右，此時如果只是依靠飲食就需要減少500大卡的熱量攝入，而如果配合運動的話，則可以在飲食上減少300大卡的攝入，然后通過運動來增加200大卡的消耗，兩者相比，前者就會更容易體驗饑餓感。所以，這也是為什么建議大家配合運動的原因之一。
第二：盡量避免高熱量食物
我們知道控制飲食的主要目的是控制總體熱量的攝入，并不是進食總量，我們要做的則是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，選擇低熱量食物來吃，此時從量上來就可以吃的相對較多，進食量較多當然就不會感覺到餓。
當然，選擇低攝入食物同樣也需要保證膳食的均衡，這對于健康很重要。并且，為了讓自己更好地堅持下去，還要在這些低熱量食物當中選擇自己喜歡的食物來吃。
第三：保證蛋白質(zhì)的攝入
充足的蛋白質(zhì)不僅僅是肌肉合成的原料，還會增加飽腹感，尤其是在早餐當中，重視蛋白質(zhì)的攝入，可以增加一整天的飽腹感。所以，越是控制飲食越應該重視蛋白質(zhì)的攝入，不但要重視蛋白質(zhì)的攝入，還要重視每一餐當中蛋白質(zhì)的攝入，最好是把蛋白質(zhì)加入到每一餐當中，一般情況下，每一餐至少要攝入30克的蛋白質(zhì)。
第四：避免心理饑餓
在很多時候，饑餓感并不完全來自于生理所需，心理上的滿足也很重要。所以在控制飲食之時，我們不但要滿足生理所需，還要滿足心理所需，心理上的饑餓同樣是導致失敗的原因之一。
所以，當我們控制飲食之時，不要過于苛刻，另外，還要知道的是，雖然我們要限制日?？傮w熱量的攝入，但并不代表每一天都如此，而是在一段時間內(nèi)，讓熱量攝入的平均值達到要求即可，所以在控制飲食期間我們可以且非常有必要吃一些自己喜歡并且高熱量的食物來滿足我們的心理所需，當心理上得到滿足之后才能更好地堅持下去。
第五：遠離進食環(huán)境與氛圍
除了生理與心理需求以外，進食的環(huán)境與食物的味道同樣是導致饑餓感存在的原因，當我們身在餐廳之時，或者可以聞到某種食物的味道之時，或者是身邊有方便可得的食物之時，即使自己不餓也會有進食的欲望。
所以，此時我們要主動地避開這些外在因素，比如在約會之時盡量不要選擇餐廳，在不進食的時間內(nèi)遠離進食的環(huán)境與條件，這些都可以減少我們進食的欲望與機會。
第六：睡眠對進食同樣重要
良好的睡眠不僅可以刺激各種生長激素的分泌，還會抑制饑餓素的分泌，如果睡眠質(zhì)量較差，饑餓素就會分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的東西。所以為了讓自己把飲食控制好，也應該有一個高質(zhì)量的睡眠，況且睡眠對健康同樣有著不可忽視的作用。
第七：主動緩解壓力
壓力、抑郁等不良情緒會導致體內(nèi)皮質(zhì)醇過量分泌，進而影響著激素水平，饑餓素的分泌就會過于活躍，并且，在壓力較大之時，我們更傾向于選擇高熱量食物來吃。
所以，控制好自己的情緒同樣是減少饑餓感的手段之一，當我們面對壓力之時，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，聽聽音樂，外出走走，找人傾訴、去運動、等等，哪怕是短時間的轉(zhuǎn)移都會起到一定的作用。
總結(jié)：
在減肥減脂過程中，當我們?yōu)榱丝s減日常熱量的攝入之時，饑餓感可能就會隨之而來，在這個過程中，如何處理好饑餓感，不能只是依靠意志力，而是要找對方法正確對待，而只有控制好自己的饑餓感，我們通過控制飲食來限制總體熱量攝入的目的才會實現(xiàn)，而如果單純地依靠意志力去對抗饑餓感的話，從飲食控制到失去控制也只是時間問題。
作者：十月知行
