預(yù)備式
取站立姿勢，兩腿並攏；
當(dāng)吸氣時(shí)，兩臂朝前方慢慢抬起，手心向上，至頭前上方合掌；
呼氣時(shí)，雙手從面前降落至胸前，拇指對準(zhǔn)天突穴；
這時(shí)默念思想靜，頭腦空，肌肉松，氣血通，反復(fù)默念三次；
得氣後，兩手轉(zhuǎn)而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢復(fù)鬆靜自然站立式。
旋頸：
鬆靜站立後，兩手重疊，扶下丹田，內(nèi)外勞宮相對；
男子左手在下，女子右手在下；
以大椎爲(wèi)軸，先將頭臉向右轉(zhuǎn)，目視右肩；
吸氣時(shí)低頭向左旋轉(zhuǎn)至左肩，小腹隆起；
呼氣時(shí)，仰頭將頭向右旋轉(zhuǎn)，至右肩，同時(shí)小腹內(nèi)收提肛縮腎；
一吸一呼旋轉(zhuǎn)一圈爲(wèi)一次，可連續(xù)做八至六十四次。
然後再按相反方向旋轉(zhuǎn)八至六十四次。
旋肩：
鬆靜站立後，當(dāng)吸氣時(shí)兩肩向前扣，小腹隆起；
呼氣時(shí)，兩肩向後旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎；
再吸氣時(shí)，兩肩向前扣，身體立起；
呼氣時(shí)，兩肩向後旋轉(zhuǎn)，身體下蹲；
連續(xù)做八至六十四次。
俯仰旋：
站立，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉；
手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；
呼氣時(shí)，彎腰兩手指朝地；
可連續(xù)做八至三十二次。
擺旋：
站立，兩手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時(shí)，男子將胯由左向右擺動(dòng)（女子相反）；
呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)；
一吸一呼，爲(wèi)一次，連續(xù)做八至三十二次。
扭旋：
站立，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對；
吸氣時(shí)，男子上體由左向右扭轉(zhuǎn)（女子相反），頭也隨著向右後方扭動(dòng)；
呼氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨即向左後方扭動(dòng)；
一吸一呼爲(wèi)一次，連續(xù)做八至三十二次。
旋臂屈膝：
吸氣時(shí)，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），兩膝彎屈，小腹隆起，左腳跟也隨之提起，上體也隨著提肩提足跟之動(dòng)作立起，腳跟著地；
呼氣時(shí)，男子右肩臂向前向下再向上提起，兩膝彎屈，小腹內(nèi)收，右腳跟提起，上體也隨著提肩提足之動(dòng)作立起，然後後腳跟著地；
一吸一呼爲(wèi)一次，連續(xù)做八至六十四次。
旋膝：
兩腿、腳並攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上；
吸氣時(shí)，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉(zhuǎn)半圈；
呼氣時(shí)，身體立起；
連續(xù)做八至三十二次。
然後再按相反方向旋轉(zhuǎn)八至六十四次。
旋足：
站立，兩手下垂或叉腰，男子先左抬起二十公分左右（女子先抬右腳）；
吸氣時(shí)，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經(jīng)之脈氣隨之而上升；
呼氣時(shí)，腳趾腳背向裏向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經(jīng)之脈氣隨之下降；
左、右腳做八至六十四次。
本式可坐著練，坐式兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)。
振顫：
站立後，二目輕閉，身體微微顫抖；
隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。
練習(xí)五分鐘。
收功
振顫慢慢停止後，吸氣時(shí)兩臂從身體側(cè)前方手心朝上慢慢擡起至頭前上方合掌；
呼氣時(shí)，兩手從面前、胸、腹下落至下丹田，兩手放下，恢復(fù)鬆靜站立姿勢；
兩手再扶丹田，反正各揉按九圈，恢復(fù)鬆靜站立，眼睛慢慢睜開。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經(jīng)絡(luò)都得到活動(dòng)，從而使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經(jīng)得以調(diào)節(jié)，有強(qiáng)身健體之用。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、遺精、早泄、陽痿、關(guān)節(jié)炎、女子白帶、月經(jīng)不調(diào)等都有較好的作用，對於白血病、癌癥等也有一定的療效。
