#
檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網絡丨圖源
前兩年中國青年報社做過一個社會調查，發(fā)現：
最容易出現焦慮的年齡階段是30-34歲。
對于這個結果，其實不難理解：
在這個年齡，大家在承擔工作的同時，還要結婚生子，邁入人生新的階段。
新的階段，就意味著你將面對很多未知和不確定性。
這種不確定性會讓你產生某種無力感，就好像在廣闊的大海上航行的小小帆船一樣，看到巨大漩渦將近，自己可能隨時要被吞沒，出于保護自己的本能，這時候焦慮就產生了。
面對這樣的焦慮，如果不能很好地進行自我調節(jié)，長時間陷入焦慮漩渦無法自拔，不僅會讓自己的心理負擔加重，而且會導致身體疾病的發(fā)生。
那么我們該如何自救呢？
有些人會選擇加倍努力，去賺更多的錢，攀爬更高的職位，買更大的房子…
這種外在的努力一定程度上確實能夠幫助你緩解一部分焦慮，但是你很快又會產生其他焦慮。
所以想真正解決問題，還得去深入覺察自己的內心，了解自己，掌握緩解焦慮的方法和能力，那么你就不會受焦慮而困擾。
對此，我給你三個建議：
焦慮本身是一種常見的并且正常的情感反映，人不能一點都不焦慮，如果缺乏焦慮感，沒有憂患意識，那么危險來臨時，你只能坐以待斃，毫無招架之力。
只有焦慮了，你才會想著去防范，從而保護自己少受傷害。
所以適當的焦慮是有必要的，你如果感覺到自己煩躁、擔憂，先接納這份情緒。
很多人焦慮是因為想事事兼顧，又想立刻看到結果。
但事實上，這很難達成，很多事物一般都會有這樣的發(fā)展規(guī)律：
前期增長非常緩慢，積累到拐點之后才會飛速增長。
當你在短期內沒有見到結果時，可能是還處于前期發(fā)展階段，所以學會保持耐心，避免自己陷入焦慮里。
然后，去拆解那件讓你焦慮的事情。
你會對一件事情焦慮，可能是這件事情給你的感覺很模糊，自己不知道該從哪里下手解決，從而緊張、煩惱。
既然如此，那么你就把讓你焦慮的事情掰開了，一點點地袒露在你的面前，一旦事情具體化了，你這時可能就會覺得，也不過如此嘛。
所以，你可以把焦慮的事情分解成一件件具體的、可以落地執(zhí)行的小事，來破除迷霧。
比如你是一個高考生，對未來的前途很焦慮。
不如把它拆分成，你準備該考哪個大學，想要學什么樣的專業(yè)，該拿到什么樣的成績，考取什么樣的證書，找什么樣的企業(yè)實習等。
生活當中有許多隨處可見的小美好，可惜我們忙于生活，忙著思考那些令人焦慮的事情，沒有時間去發(fā)現這些小美好。
比如說下班路上看到緩緩下沉的絢爛夕陽；走過好幾個十字路口，都剛好是綠燈；
想要坐電梯，發(fā)現電梯剛好停在你這層…
試著去記錄這些能夠讓人開心的小確幸，培養(yǎng)自己感知幸福的能力，這也能夠沖淡內心的焦慮情緒。
