迪克牛仔有一首歌的歌詞這樣唱道“太多愛(ài)聚集在一時(shí)激情，太多人放手在一時(shí)任性”。
是啊，多少人分手是因?yàn)橐粫r(shí)的任性呢！在一段感情中，我們常常越來(lái)越不像自己，變得小心翼翼、猜疑多想，很多事情本來(lái)是很尋常的，但戀愛(ài)中的人往往就會(huì)自我腦補(bǔ)一出戲。
就像你給對(duì)方發(fā)了一條信息，一分鐘、兩分鐘沒(méi)回，你還能忍受，半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)過(guò)去，對(duì)方還沒(méi)回，你內(nèi)心開(kāi)始忐忑了：
為什么他不回復(fù)呢？即使他忙，難道喝個(gè)水、上個(gè)廁所的空隙都不能回一下嗎？他是不是對(duì)我煩了、不在乎了？
即使最后對(duì)方回復(fù)了，這個(gè)事情也成了卡在你喉嚨的一根刺，更嚴(yán)重的，可能就成為你們分手的導(dǎo)火線。
因?yàn)樵谀憧磥?lái)，對(duì)方是否及時(shí)回復(fù)你成了證明對(duì)方是否在乎你的最明顯證據(jù)。
其實(shí)，這都是你的不合理信念在作祟。
想要改變這些不合理信念，我們就首先需要知道什么是不合理信念。
許多學(xué)者對(duì)不合理信念進(jìn)行了歸納和簡(jiǎn)化，指出絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極是這些非理性信念的三個(gè)主要特征。
（1）絕對(duì)化要求
這種特征常常與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。就像戀愛(ài)中，你為對(duì)方付出，就要求對(duì)方也必須這樣付出；或者你發(fā)了信息，對(duì)方就必須秒回你。
但我們都知道，這種絕對(duì)化要求太難做到了，每個(gè)人都有自己的意愿，我們根本無(wú)法要求別人做什么。
這就是問(wèn)題所在，我們有了這種必須的要求，但它很難實(shí)現(xiàn)，我們就會(huì)覺(jué)得難以接受或怨恨，從而就容易陷入情緒困擾中。
（2）過(guò)分概括化
這一點(diǎn)就像這個(gè)男的很渣=所有男的很渣，不回信息=不愛(ài)我。本來(lái)只是他的一個(gè)行為方式讓你不開(kāi)心，你卻泛化到他這個(gè)人不行。
就像你吃飽了，對(duì)方還在給你夾菜，因?yàn)樗倪@個(gè)行為，你指責(zé)他怎么這么煩、不懂你、一無(wú)是處。這種信念通常會(huì)一味地責(zé)備別人，并容易產(chǎn)生憤怒、敵意的情緒。
（3）糟糕至極
這種特征就是把一件事的后果想象的很可怕、糟糕，就像你看對(duì)方今天心情不好，就在想“完了，他是不是要和我分手啊”，一次失戀后就認(rèn)為“自己再也不可能幸福了”。
當(dāng)一直堅(jiān)持著這樣的信念，遇到了他認(rèn)為糟糕的事情發(fā)生時(shí)，就會(huì)陷入極度的負(fù)面情緒中。
那么在一段感情關(guān)系中，如何避免這些不合理信念造成對(duì)感情關(guān)系的影響呢？檸檬建議可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)：
1、允許、接受處于情緒的你
很多人發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對(duì)，就像男朋友給女同事發(fā)信息談事情，你看到了心里覺(jué)得不舒服，但又和自己說(shuō)“我不該有這樣的想法，我不該這么小家子氣”。
其實(shí)這也是一種不合理信念，誰(shuí)說(shuō)你不該有這樣的想法？類似的想法我們每個(gè)人都會(huì)有，所以允許自己有情緒。
2、探究情緒背后的真實(shí)需求
在接受了自己的情緒后，就需要去了解情緒背后的需求。
我們可以發(fā)現(xiàn)，通常是我們的需求沒(méi)有被滿足，進(jìn)而引起了情緒的發(fā)生。就像你指責(zé)對(duì)方不理解你，其實(shí)是你內(nèi)心渴望得到對(duì)方理解的需求；
你的男朋友經(jīng)常加班，你指責(zé)他老加班、感覺(jué)更愛(ài)工作不愛(ài)你，實(shí)際上是你對(duì)親密關(guān)系需求的一種表達(dá)。
你可以問(wèn)問(wèn)自己：引起我情緒的這件事的背后，我究竟想要的是什么？到底是我的什么需求沒(méi)有滿足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的情緒？通過(guò)這樣覺(jué)察背后的需求，有利于我們緩解情緒。
3、將不合理情緒轉(zhuǎn)為合理情緒
當(dāng)有了不合理情緒，需要用合理的信念來(lái)替代。在你要求對(duì)方必須對(duì)你好，可以改成“我希望對(duì)方對(duì)我好”；
“你必須及時(shí)回復(fù)我信息”改成“我希望你能及時(shí)回復(fù)我信息”，這樣即使別人沒(méi)有做到，我們也只是失望，而不是怨恨自己或他人；
當(dāng)情緒出現(xiàn)過(guò)分概括化時(shí)，就像你的對(duì)象不太會(huì)體貼你，你可以和對(duì)方溝通說(shuō)他的哪種行為讓你感覺(jué)不舒服，而不是認(rèn)為他這個(gè)人不好或者認(rèn)為所有的人都這樣不體貼人；
遇到糟糕的事情時(shí)，雖然我們不希望發(fā)生，但我們不能說(shuō)它不該發(fā)生。
在事情發(fā)生后，接受現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)去改變狀態(tài)。就像失戀了，你可以和朋友出去散散心，轉(zhuǎn)化一下情緒，而不是一直沉浸于失戀的痛哭中，覺(jué)得自己再也不能幸福。
識(shí)別戀愛(ài)中的情緒，不要因?yàn)橐粫r(shí)的情緒沖動(dòng)輕易說(shuō)放手。
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