大家都知道我們的手臂、腿、肚子等部位的肌肉會(huì)需要運(yùn)動(dòng)鍛煉，很少有人會(huì)知道，其實(shí)我們的肛門也會(huì)需要運(yùn)動(dòng)，中國人比較含蓄，基本上都認(rèn)為肛門是比較隱私的部位，生活中也很少有人會(huì)提到它，在聽到“提肛運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞語的時(shí)候，還有的人會(huì)問，在大便的時(shí)候，肛門肌肉用力縮緊，把大便夾斷的這種肌肉行為，是不是就是提肛？
今天醫(yī)生也就來跟大家具體的說一下，提肛運(yùn)動(dòng)具體要怎么做，會(huì)得到哪些好處，希望能對(duì)大家有所幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)，具體要怎么做？
簡單的用一句話來概括，就是指那種，按照一定規(guī)律，向上提升肛門然后放松的動(dòng)作。如果要細(xì)講的話，其實(shí)這里面最簡單的一個(gè)方式，就是我們?cè)谧臅r(shí)候，可以先嘗試努力去收縮自己的尿道和肛門，在收縮的過程中，大家也要嘗試把自己的小肚子吸進(jìn)去，憋住這口氣堅(jiān)持三四秒鐘，然后在緩緩吐氣的時(shí)候把肛門肌肉放松下來，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就可以了。
在熟練了之后，大家走路的時(shí)候都能一邊走一邊做這個(gè)動(dòng)作，反正別人也看不見，如果自己空閑時(shí)間比較多的話，也可以躺下來面朝上，把屁股盡量抬高，開始用上文的方法收縮肛門肌肉，在呼氣的時(shí)候可以慢慢把屁股放下來，讓肌肉放松，每天做大概四十個(gè)左右即可。
堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)收獲哪些好處？
在知道到底應(yīng)該如何去做之后，醫(yī)生也就再來跟大家說一說，為什么會(huì)建議大家去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先對(duì)于男性朋友來講，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防前列腺疾病會(huì)有一定的幫助，因?yàn)樵谶M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，能促進(jìn)會(huì)陰部位的靜脈血液進(jìn)行回流，這句話的意思就是能減少我們出現(xiàn)前列腺充血的情況，對(duì)于前列腺炎也有一定的輔助治療作用。
女性朋友也是能得到一些好處，就比如很多女性朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己生完孩子之后，的確是跟生孩子之前不一樣，有很多女性在咳嗽或者打噴嚏的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，這就讓人非常的尷尬，提肛運(yùn)動(dòng)就是能改善這一癥狀的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹以趫?jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)讓盆底肌的肌肉得到鍛煉，讓盆底肌的張力得到增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候尿道阻抗能力就會(huì)增加，對(duì)尿液會(huì)有更好的管控能力。
除此之外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于另外一種疾病也能起到預(yù)防的作用，基本上不管是男性還是女性，是老年人還是青年人，都有可能會(huì)出現(xiàn)痔瘡，在上廁所的時(shí)候還有可能會(huì)發(fā)生“流血”事件，給自己的生活帶來尷尬和疼痛，有相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，20到40歲左右的人群，更容易出現(xiàn)痔瘡，不想讓自己出現(xiàn)痔瘡的話，大家就可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)。
可能有的朋友還會(huì)好奇，真的有這么神奇嗎？能預(yù)防痔瘡？其實(shí)效果也不是像大家想象的那么明顯，但是的確會(huì)起到一些作用，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)長出痔瘡，大部分人都是因?yàn)?span>肛門靜脈曲張，血液回流造成的，每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，就能讓肛周血液循環(huán)的情況得到改善，讓肛門括約肌的功能得到增強(qiáng)，這對(duì)預(yù)防痔瘡和脫肛會(huì)有一些幫助。
對(duì)于老年人來講，可能更多的時(shí)候，不是因?yàn)樽约?span>蹲廁所的時(shí)間過長，一般都是因?yàn)樽约耗昙o(jì)大，肛周肌肉韌帶出現(xiàn)了老化，或者彈性下降的情況，這個(gè)時(shí)候肛門周圍的神經(jīng)、血管、肌肉等部位的機(jī)能下降，痔瘡也就出現(xiàn)了，提肛運(yùn)動(dòng)恩能夠改善肛周的血液循環(huán)，自然也就能起到一定的預(yù)防作用。
哪些人不適合做提肛運(yùn)動(dòng)？
就跟跑步一樣，也有一些人就不太適合做提肛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要就是想讓我們肛門肌肉得到鍛煉，如果自己肛門口出現(xiàn)一些比較特殊的疾病，就不建議做提肛運(yùn)動(dòng)，就比如肛裂患者本身括約肌就有痙攣現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候再去用力收縮肌肉，可能會(huì)讓肛裂的癥狀變的更加嚴(yán)重，包括肛周存在炎癥的患者，也不適合做提肛運(yùn)動(dòng)，常見的像是肛竇炎、肛周膿腫等等。
還有一個(gè)比較特殊的情況，如果我們現(xiàn)在情緒比較緊張，或者處于饑餓、疲勞這種狀態(tài)，也不怎么適合做提肛運(yùn)動(dòng)，雖然上文提到可能會(huì)對(duì)痔瘡有預(yù)防作用，但是對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)排便困難，尤其是因?yàn)橹蹦c前突等情況引發(fā)的排便困難，做提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己排便更加困難。
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