你為什么會(huì)發(fā)胖？肥胖是身體長(zhǎng)期熱量過(guò)剩，脂肪堆積的表現(xiàn)，而減肥需要通過(guò)正確的方法，來(lái)提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降，從而減掉多余的贅肉。下面讓減肥達(dá)人告訴你，如何減掉身上的贅肉，科學(xué)地瘦下來(lái)？減肥的人需要控制卡路里攝入，但是不能過(guò)度節(jié)食，或者單一飲食。我們要均衡蛋白質(zhì)、碳水化合物跟脂肪的攝入，控制每天的熱量低于身體總代謝值，同時(shí)高于身體基礎(chǔ)代謝值，才能健康地瘦下來(lái)。而控制卡路里攝入的最簡(jiǎn)單方法就是：選擇低熱量、輕加工的食物，比如用雞胸肉代替雞腿肉，用白開(kāi)水代替飲料，瘦肉代替五花肉，用水煮土豆代替各種薯?xiàng)l、炸土豆塊。在烹飪方面，避免煎炸之類的高熱量做法，選擇清蒸水煮的低熱量做飯，用清蒸魚(yú)代替紅燒魚(yú)，這樣可以控制油脂的攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，有助于身體燃脂。第二個(gè)方法：一定要讓自己動(dòng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，逐漸提升心肺功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，保持年輕的身體狀態(tài)。體重基數(shù)太大的人，可以從快走、騎行、乒乓球、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天打卡1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月后可以嘗試慢跑、游泳、打籃球、開(kāi)合跳之類的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不低于40分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材會(huì)暴瘦一圈。此外，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失，2-3天進(jìn)行一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練來(lái)激活身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值。為了避免攝入多余的熱量，我們要戒掉各種零食，尤其是超市可以購(gòu)買到的各種薯片、爆米花、餅干、巧克力、糖果、雪糕，這些都是過(guò)度加工的高熱量食品，且飽腹感差，會(huì)讓你不知不覺(jué)發(fā)胖。我們要做到規(guī)律三餐，不跳過(guò)任何一餐，這樣才能保證腸胃健康，同時(shí)降低暴飲暴食的幾率。清空家里跟辦公室的零食，看不到才不會(huì)想吃，想吃也吃不著。我們可以在家里可以放一些低熱量、天然的蔬菜，比如番茄、蘋果、黃瓜，這些可以在你饑餓的時(shí)候充饑，也不會(huì)影響減肥進(jìn)度。第四個(gè)方法：睡覺(jué)前泡腳半個(gè)小時(shí)睡前泡腳可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化腎臟，讓你上肢回暖，有效提升睡眠質(zhì)量。深度睡眠狀態(tài)有助于身體機(jī)能修復(fù)，同時(shí)促進(jìn)瘦素的分泌，從而抑制脂肪的堆積。每天保證8小時(shí)睡眠，避免熬夜，保證規(guī)律作息，這樣你在白天的代謝水平也會(huì)更旺盛，可以讓你更快瘦下來(lái)。
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