減重還是減脂，你卻傻傻分不清楚？
多少人以為減肥就是等于減重，從來不知道減脂是什么東西。他們認(rèn)為“減脂”是健身達(dá)人的專用詞匯，跟胖子減肥是搭不上邊的。
然而，這與我們每個(gè)人息息相關(guān)。減脂，意思是減掉脂肪。減重意味著減去重量，重量可能包括肌肉組織、體內(nèi)水分、以及殘留垃圾。而引起你肥胖的根本原因是脂肪超標(biāo)。
下面是脂肪細(xì)胞的圖片，我們可以看到是很渾圓的，而且還可以不斷長(zhǎng)大！
相比來說，肌肉是比較緊致、不占體積的。
那么一樣重的脂肪對(duì)比肌肉，體積差別有多大？
現(xiàn)在你知道是為什么變胖了吧？脂肪才是你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
因?yàn)橹镜捏w積顯大，讓你顯得胖，而肌肉雖然重但體積卻小。
同樣是5磅的脂肪跟肌肉對(duì)比照
而肌肉每天的需求熱量會(huì)比脂肪高，也就是肌肉多的人，每天身體的消耗量會(huì)比較大，也就是我們說的“易瘦體質(zhì)”。
而肌肉含量高、脂肪少的人，他的體重可能會(huì)偏大，但是體型卻很苗條，屬于會(huì)“藏肉”的身材。
所以，不要只注重體重秤上面的數(shù)字，體型才是減肥的人的追求。
很多人只注重體重，而很多時(shí)候不正確的減肥方法，讓你體重雖然降了，可能你減掉的是體內(nèi)的便秘、水分，所以體型卻還是很肥胖。這并不是我們追求的減肥目的。
所以減肥，你要專注于減脂，而非減重，讓我們的身材曲線顯得好看。
如何知道你的體脂率多少呢？
有個(gè)通用的公式，不過準(zhǔn)確率有一定偏差，可以大概計(jì)算下：
體脂率% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 歲數(shù)) ? (10.8 × 性別) ? 5.4
男生等于1，女生等于0。
BMI體重質(zhì)量指數(shù) =體重 (kg) / 身高 (m)的平方。
對(duì)于平時(shí)在運(yùn)動(dòng)跟飲食控制減肥的人，可以通過體脂秤測(cè)量，隨時(shí)關(guān)注自己的脂肪率變化。
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