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減肥先掃描，健身不盲目。你以為的，不一定是你以為的。減肥健身前要多看科普資訊，才能避免進(jìn)入減肥誤區(qū)。今天科普幾個(gè)看似基礎(chǔ)，其實(shí)卻不簡(jiǎn)單的幾個(gè)減肥詞匯。

什么叫體重？

體重是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等多種因素構(gòu)成的。而減肥不是單純的減掉體重，而是減掉體內(nèi)過多的脂肪。

什么是脂肪？

脂肪的特點(diǎn)是：臃腫，會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)讓身材變得肥胖，會(huì)影響內(nèi)臟器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

體脂率多少才標(biāo)準(zhǔn)？

男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率是15%-20%左右，女性體脂率是在20%-24%左右，由于女性的身材特征原因，女性的體脂肪率會(huì)比男性稍微偏高。

減肥，為什么要增加肌肉量？

想要身材線條變好看，在降低體脂率的同時(shí)，你還需要適當(dāng)?shù)脑黾由眢w的肌肉量，肌肉的特點(diǎn)是纖長(zhǎng)，有質(zhì)量，所需熱量高，會(huì)提高身體代謝，容易給身體塑造一個(gè)緊致、好看的線條，而不是干癟癟的身材。

因此，健身減脂的同時(shí)，除了做有氧運(yùn)動(dòng)，你還需要做力量訓(xùn)練，為你塑造一個(gè)易瘦體質(zhì)、好身材。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

身體氧氣供應(yīng)充足、可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、有氧操、交誼舞、游泳、爬山、騎車等運(yùn)動(dòng)。一般建議減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘左右。

什么是力量訓(xùn)練？

進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練，以無氧供應(yīng)為主、無法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的力量型訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、俯臥撐、劃船、引體向上、沖刺跑等訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練建議是半小時(shí)即可，可在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行。