很多健身的老手到了增肌后期，想要肌肉更加發(fā)達，也就是說肌肉的體積再大塊，力量更加飽滿，那么就是要讓自己胖起來，再去進行力量訓(xùn)練。
畢竟，肌肉的生長和營養(yǎng)的補充很重要。但是，很多人在增肌的過程中，沒有注意熱量的控制，增肌的過程中還要想著刷脂，這時他們就有個疑問了。
如果一周進行2次有氧訓(xùn)練，會不會對他們增肌有影響呢？
答案肯定是有影響的。由于有氧運動是分解脂肪的，而有氧的過程中一定會消耗掉一定量的肌糖原，才會開始燃燒脂肪，也就是說健身的人辛辛苦苦練出來的肌肉，轉(zhuǎn)眼就流失掉了。
這也是為什么那么多的健身增肌者，不愿意做一點有氧運動的原因。科學(xué)研究表明：健身增肌者有氧運動的時間越長，消耗肌肉量就越多，對于健身增肌影響也就越顯著。
但是，因為有氧運動影響了增肌的效果，所以就要把有氧運動拒之門外嗎？
肯定不是的！盡管對增肌有影響，但是有氧運動的好處也是非常多的。對于健身增肌者而言，適當?shù)挠醒踹\動，還可以幫他們健身的過程中擁有更好的運動狀態(tài)。
一、有氧運動有什么好處？
1、有氧運動能夠提高我們的心肺功能、骨骼密度，也就是能夠幫助我們提升體能，提高身體免疫力。
2、有氧運動不僅能夠刷低體脂率，分解脂肪，告別肥胖，還能讓你的體態(tài)越來越纖瘦。
3、有氧運動讓我們遠離大多數(shù)的肥胖疾病，比如說最常見的就是“三高”、膽固醇過高等現(xiàn)象。
4、有氧運動能夠提高我們血液循環(huán)的速度，加快身體供氧的能力。
5、有氧運動的過程中，能夠改善自身肌肉的彈性，提高肌肉中線粒體的個數(shù)以及大小，從而能夠給肌肉提供能量。
6、有氧運動還能夠提升我們的身體耐力以及肌肉的力量，從而更好地堅持健身訓(xùn)練。
二、怎么做有氧運動，幫助我們?nèi)贾瑫r提高增肌的效果？聽健身老手說后你就明白了！從這4個方面來看！
1、增肌前的熱身也很重要
很多人運動之前都沒有熱身的習(xí)慣，而熱身可以加快血液流動，讓身體更快進入到運動狀態(tài)。在健身增肌前，你可以做10分鐘的慢跑作為熱身運動，然后每個動作都要做到位，才能有熱身的效果。
2、以健身增肌為主，以有氧運動為輔
每次堅持1小時的重量訓(xùn)練后，肌肉得到了高強度的刺激。如果你想刷脂的話，可以進行20-30分鐘的中低強度有氧運動，比如騎單車或者快走等有氧運動方式，不僅能夠有效地起到燃脂的作用，還不會導(dǎo)致體力不夠而撐不下去。
中低強度的有氧運動，可以使得你的肌肉得到拉伸以及放松，有助于增肌效果更加地好，肌肉富有彈性。
3、力量訓(xùn)練后的24小時后進行有氧運動，減少肌肉流失
力量訓(xùn)練之后，肌肉得到了刺激和生長，一般需要24小時-48小時進行修復(fù)。也就是增肌訓(xùn)練24小時后，肌肉已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，你可以進行有氧運動，比如跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，每次保持在20分鐘左右，這個時候脂肪分解效率會提高，肌肉消耗是比較少的。
4、選擇中高強度的有氧運動進行刷脂
有氧運動強度越高，肌肉的流失越少。所以，HIIT高強度間歇訓(xùn)練就是不錯的訓(xùn)練方法。HIIT訓(xùn)練，可以鍛煉心肺，在短時間內(nèi)讓你高效地進行燃脂，同時減少身體肌肉的流失，保持你的肌肉力量。
但是HIIT運動是非常累的，必須全力完成才算是標準，訓(xùn)練后身體會持續(xù)24小時的燃脂。
所以，健身增肌者，不想肌肉流失太快，你可以選擇這個運動方式。
