減肥過程中，很多新手會被一些謠言所誤導，導致減肥進度不理想，傷害身體健康或者減肥后體重反彈的現(xiàn)象。
今天筆者要列舉幾個在減肥過程中常見的一些謠言，只有破除掉，學會科學健身，你才能瘦下來后，體重不再反彈。
謠言1、減肥等于減體重
這是90%人的誤區(qū)，他們以體重為胖瘦的標準，認為體重超百的女生就是肥胖，當體重降到一百以下，身材就是標準的。
正解：肥胖是體內(nèi)脂肪量超標，體脂率超過24%的女孩，以及體脂率超過20%的男生可視為肥胖，脂肪過多會導致體重超標，但是體重超標不一定是體脂率過多的表現(xiàn)。
肌肉發(fā)達的健身型男，大多數(shù)的體重超過160斤，但是體脂率在標準水平以下，他們給人的印象不是肥胖，而是肌肉線條明顯的健康男士。因此，肥胖不等于體重超標，減肥也不等于減體重，而是要降低體脂率，你才能真正瘦身成功。
謠言2、流汗就能減肥
很多人為了減肥，拼命讓自己流汗。他們用保鮮膜包裹身體，或者用汗蒸的方法讓自己流汗，但是這樣的方法并不能讓你真的瘦身成功，這只是讓你身體脫水，假性降低體重而已。當你補充水分后，細胞吸收水分后，體重自然會上漲。
正解：主動運動讓身材流汗才能幫助瘦身，當你通過一定的運動強度提高呼吸作用，促使身體流汗，刺激身體分解脂肪，達到瘦身的目的。平時可以選擇慢跑、有氧操、打球等，每次運動時身體率先消耗的是糖原，當運動持續(xù)到30分鐘，身體就會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率就會提高。
謠言3、不吃晚餐能減肥
很多人為了減肥而不吃晚餐，到第二天早上才吃早餐。午飯后到第二天的早餐，中間間隔了10多個小時，這個時間胃液會侵蝕胃粘膜，傷害腸胃健康。雖然能起到一定的瘦身效果，但是當你恢復飲食后，體重很容易反彈回來。因為身體記憶住了不吃晚餐的饑餓狀態(tài)，以至于恢復飲食后，身體會拼命的囤積熱量。
正解：晚餐應該吃得少，清淡少油膩食物，但是不意味著可以不吃或者只吃水果。減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右，適量的粗糧主食，搭配高纖維蔬果，可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物，幫你提高飽腹感。
謠言4、堅持運動就能減肥成功
很多人以為，只要付出努力，堅持運動就能減肥成功。但是，如果你沒有管住嘴，依舊暴飲暴食，那么減肥估計很難見成效。
正解：想要實現(xiàn)減肥，你需要保證每天的熱量支出大于身體的熱量輸入，實現(xiàn)熱量赤字，才能讓身體分解脂肪，瘦下來。
平時要管好嘴，避免高熱量的食物，比如油炸、甜食、腌制食物，以及各種零食都要盡量戒掉，規(guī)律三餐，少吃外賣，多自己做飯，同時加強運動，每天堅持40分鐘的慢跑或者有氧操，或者重量訓練，那么減肥的速度自然會很快。
