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為什么體重不再下降？這幾個(gè)方法，幫你突破減肥瓶頸期！

2020.09.24

減肥的人有沒有發(fā)現(xiàn)，雖然遵循了運(yùn)動擴(kuò)大熱量消耗，控制飲食節(jié)省了熱量支出，但是一段時(shí)間后，體重下降速度還是會變得越來越慢，走入瓶頸期。這是為什么呢？

因?yàn)樯眢w是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)體，同樣的運(yùn)動跟飲食，身體會逐漸適應(yīng)，比如體能提高了，運(yùn)動的時(shí)候熱量消耗減少了，身體達(dá)到新的熱量收支平衡，體重下降速度就會變慢。

當(dāng)你努力運(yùn)動，提高運(yùn)動時(shí)間，甚至繼續(xù)降低熱量攝入的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重還是保持在原地，那么可以肯定的是，你的身體已經(jīng)陷入的瓶頸期。這個(gè)時(shí)候只有做出改變，才能讓體重繼續(xù)下降。

當(dāng)你陷入減肥瓶頸期，不要自暴自棄，更好不要心存焦慮，而需要保持好心態(tài)，堅(jiān)定信念不要放棄，調(diào)整好方法，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，就能讓你突破平臺期，讓體重繼續(xù)下降。

分享幾個(gè)突破瓶頸期的好方法，讓你以最短的時(shí)間，瘦回標(biāo)準(zhǔn)體重范圍！

1、補(bǔ)充蛋白

很多人在減肥期間會忽略蛋白的補(bǔ)充，只吃蔬菜跟水果，這就導(dǎo)致了身體營養(yǎng)的不均衡，代謝動力受到抑制，熱量消耗水平就會下降。身體需要蛋白、碳水、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，避免營養(yǎng)不良。

而蛋白可以幫助肌肉合成，肌肉的生長需要消耗身體更多的熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，分解后會變成氨基酸，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。我們?nèi)涂梢匝a(bǔ)充低脂肪、高蛋白的食物，比如水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸魚肉以及白灼蝦，這些都是優(yōu)質(zhì)食材，減肥期間可以多補(bǔ)充，不要一味的只吃蔬菜。

2、選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目

很多人會選擇跑步減肥，而這樣的運(yùn)動方式，長期以往體能肺活量會提高，身體就會適應(yīng)，熱量消耗就會下降。只要我們變換不同的運(yùn)動，身體的肌群、機(jī)體就不會有記憶，就會調(diào)動更多的熱量來滿足運(yùn)動所需。你可以身體素質(zhì)提高后，選擇訓(xùn)練強(qiáng)度高一點(diǎn)的拳擊、打球、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候體重就會繼續(xù)下降了。

3、加入力量訓(xùn)練

減肥瓶頸期的人，不妨嘗試著進(jìn)行力量訓(xùn)練，雖然力量訓(xùn)練無法幫你快速消耗脂肪，但是訓(xùn)練后身體會處于超氧耗狀態(tài)，熱量消耗水平會比平時(shí)更高，這種狀態(tài)可以持續(xù)24小時(shí)左右，幫你快速突破瓶頸期。力量訓(xùn)練還可以提高自身的肌肉量，肌肉量的提高可以塑造曲線身材，讓你魅力值提高。

我們可以從復(fù)合動作入手，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上、臥推等動作入手，每周3-4次力量訓(xùn)練，瘦下來后你的身材會比別人更好哦！

最后，我們還需要保證充足的睡眠，規(guī)律早睡可以促進(jìn)身體瘦素的分泌，從而達(dá)到抑制脂肪生長，提高燃脂速度的目的。長期熬夜會讓你精神狀態(tài)低下，大腦記憶力衰老，身體激素分泌紊亂，人就更容易發(fā)胖了。

每個(gè)人的體質(zhì)跟生活狀態(tài)都是不同的，陷入減肥瓶頸期，有的人半個(gè)月時(shí)間就突破了，而有的人需要幾個(gè)月時(shí)間，那么你需要花多長時(shí)間突破呢？

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