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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

隨著我們步入了現(xiàn)代化的生活，很多人出現(xiàn)多種慢性疾病，成為人類死亡率的關(guān)鍵因素，那么，慢性疾病多數(shù)是與我們的脂肪量超標(biāo)相關(guān)。

身體脂肪量超標(biāo)，又會(huì)牽扯到另一個(gè)問(wèn)題上——肥胖。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，首要目標(biāo)就是要消除脂肪。

在說(shuō)到減肥訓(xùn)練的時(shí)候，我們通常會(huì)想到有氧運(yùn)動(dòng)。在我們想到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們又會(huì)想到騎單車或者慢跑之類的運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單地講，很多人在講到進(jìn)行減肥訓(xùn)練的時(shí)候，就會(huì)把運(yùn)動(dòng)假定成是一種低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、耐力型的訓(xùn)練。

很多人在體脂率偏高的同時(shí)，肌肉也會(huì)偏低。缺乏鍛煉導(dǎo)致肌肉退化，年紀(jì)過(guò)了30歲后，身體的肌肉量也會(huì)逐漸流失，身體代謝就會(huì)逐漸下降。

那么，有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果怎樣？

而在我們的身體的能量系統(tǒng)里面，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法立即對(duì)我們的脂肪進(jìn)行分解，只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)分解我們的脂肪作為能源。

所以，很大人會(huì)想當(dāng)然的把有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到減脂之中。這一系列的推論看起來(lái)都沒(méi)有問(wèn)題，但其實(shí)確是不合理的。

過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉我們的肌肉量，削弱身體代謝。

除了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，在生活中很多的人都是體脂率偏高，但是肌肉量過(guò)低，所以他們的肌肉力量會(huì)很弱，身體的代謝也會(huì)很慢。

然而，我們?nèi)绻麑⒂醒踅Y(jié)合到減脂當(dāng)中的時(shí)候，我們的身體不可能單純地只是將脂肪作為身體的燃料，有氧運(yùn)動(dòng)就像熊熊大火，是可以說(shuō)是所過(guò)之處，寸草不生。它是什么都會(huì)燃燒的，會(huì)把肌肉、脂肪一起分解掉。

一般的體脂較高的人，在開(kāi)始就使用長(zhǎng)距離耐力的有氧方式來(lái)減肥的話。當(dāng)你自身肌肉力量不足的情況下，做了這種長(zhǎng)時(shí)間、高頻次的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有一定的損耗性，比如肌肉流失，身體代謝會(huì)進(jìn)一步下降。

運(yùn)動(dòng)也是有分種類的，不同的運(yùn)動(dòng)類型對(duì)身體的作用是不同。有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練兩種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是舍得。

“得”是指在我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后，給人的刺激，就是要重新建立我們的身體組織，也就是我們平時(shí)的重量訓(xùn)練?！吧帷笔侵?/strong>我們?cè)谶@種運(yùn)動(dòng)刺激過(guò)后，身體會(huì)積極地丟掉多余的東西，也就是我們的有氧耐力訓(xùn)練，尤其是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。

在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體會(huì)舍棄掉一部分的脂肪，但同時(shí)我們的肌肉量也會(huì)降低。

如果我們一開(kāi)始就使用有氧運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)減脂的話，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后體重容易反彈，減肥也會(huì)越來(lái)越難。

那么，正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是怎樣的呢？我們應(yīng)該加入力量訓(xùn)練，縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，以此減少身體肌肉流失，提高肌肉維度，提高身體代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣也能肌肉流失，鍛煉心肺功能，達(dá)到燃脂塑形的目的。

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