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練腹肌跟減肚子是兩回事！只有減掉肚子，才能虐出腹??！

2020.12.26

好身材是每個(gè)人的追求，女生希望練出好看的馬甲線身材，男生希望練出迷人的腹肌線條。

男生擁有迷人的六塊腹肌，意味著你的體脂率極低，同時(shí)堅(jiān)持健身訓(xùn)練才能夠擁有好看的腹肌線條。

如果你擁有一副小肚腩，就別想著通過(guò)腹肌訓(xùn)練練出巧克力般的腹肌了，這是不可能的。

局部訓(xùn)練無(wú)法幫你減掉肚腩贅肉，熱量消耗是全身性的，我們需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率，從而減掉贅肉。當(dāng)你恢復(fù)平坦的小腹后，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能練出好看的腹肌線條。

練腹肌跟減肚子是兩回事，想要恢復(fù)平坦的小腹，我們要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)刷低體脂率，從而縮小肚腩。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧操、跑步、跳繩、打球、踩單車等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持40分鐘以上的鍛煉。

如果你想要提升燃脂速度，我們還需要控制卡路里攝入，進(jìn)行健康飲食，選擇低熱量、天然的食物代替高熱量、過(guò)度加工的不健康食品，才能讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，讓你快速恢復(fù)平坦小腹。

三餐你可以多吃一些西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，主食方面可以吃一些薯類、糙米、玉米、豆類、粗糧代替米飯跟面條，幫你延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有效減少饑餓感的出現(xiàn)。

而想要練出六塊腹肌的人，你可以同時(shí)結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，選擇4-6個(gè)腹肌動(dòng)作全方位雕刻腹部肌群，強(qiáng)化腹肌線條，讓肌肉變得粗壯起來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，我們還需要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃一些雞胸肉、雞蛋、奶制品、三文魚等食物，給肌肉的生長(zhǎng)提供原料支持。

不過(guò)，你需要知道一點(diǎn)：腹肌對(duì)稱與否，是先天基因條件決定的，并不是后天的訓(xùn)練可以改變的。

每個(gè)人都是有腹肌的，只是平時(shí)缺乏鍛煉，腹肌不夠強(qiáng)大，無(wú)法凸顯出來(lái)。而體脂率超標(biāo)的人，多余的脂肪也會(huì)覆蓋住肌肉線條，無(wú)法展現(xiàn)出腹肌線條。

最后，分享一組適合新手訓(xùn)練的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，趕緊練起來(lái)吧！

動(dòng)作1、抬腿卷腹

進(jìn)行10-15次，重復(fù)2組。

動(dòng)作2、空中踩單車

左右各進(jìn)行10-15次，重復(fù)2組。

動(dòng)作3、仰臥交叉打腿

左右各進(jìn)行10-15次，重復(fù)2組。

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

左右各進(jìn)行10-15次，重復(fù)2組。

動(dòng)作5、平板撐側(cè)抬腿

左右各進(jìn)行10-15次，重復(fù)2組。

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