大多數(shù)人都知道，減肥應該從飲食入手。只有合理控制卡路里攝入，才能幫你提升減肥速度。
減肥不需要過度節(jié)食，而是需要合理控制熱量攝入，學習一些飲食小心機，可以幫你提高減肥速度。
下面這幾個有效的飲食減肥方法，避免脂肪堆積，幫你提升減肥速度！
1、飯前先喝一杯水
吃飯的時候，先喝水可以抑制饑餓感，有效控制正餐的攝入量。如果正餐有湯，我們要在飯前先喝湯，飯后避免喝湯，才能預防腸胃被撐大，以及熱量攝入超標的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2、多樣化攝入蔬菜
我們不要每天只吃某幾種蔬菜，而需要多樣化地吃，各種顏色的蔬菜，比如番茄、茄子、黃瓜、西蘭花、白菜、秋葵、芥藍、胡蘿卜、白蘿卜都可以替換著吃，這樣可以均衡營養(yǎng)攝入，同樣提高食物的趣味性，減脂餐更容易堅持下來。
各種蔬菜只需要保持低油鹽烹飪，熱量是比較低的，可以促進腸道蠕動，預防便秘，有效提高燃脂速度。
3、米飯攝入量降為平時的70%
米飯類的主食富含碳水化合物，容易導致血糖水平上升，加速脂肪的合成。但是，不吃主食對于身體健康不利，身體缺乏運轉(zhuǎn)動力，你會出現(xiàn)低血糖、乏力的情況。
因此，我們需要合理控制碳水化合物的攝入，滿足身體的基礎(chǔ)需求。我們可以將碳水主食降為70%攝入，這樣可以滿足身體所需營養(yǎng)，還能避免過量攝入導致脂肪堆積的情況出現(xiàn)。
4、粗細糧結(jié)合
碳水主食分為：簡單碳水主食跟復合碳水主食，復合碳水主食可以延長消化時間，補充身體所需的膳食纖維，減緩血糖上升速度，有效提升飽腹感，抑制脂肪的堆積。
因此，我們可以選擇粗細糧結(jié)合，減少米飯、面條跟饅頭的攝入量，多吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物。
5、放慢吃飯速度
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度慢的人，可以有效降低飯量攝入，身體可以及時釋放飽腹信號，可以有效避免熱量過量攝入。
吃飯速度太快，身體釋放飽腹信號需要20分鐘左右，這個時候你很有可能過量進食了，久而久之腸胃會被撐大，熱量攝入就會超標。
我們需要養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鐘以上，有助于食物消化，提高身體代謝水平。
6、飯前吃水果
飯后吃飽飯了，你就不要馬上吃水果了，水果的糖分是比較高的，飯后水果會升高身體血糖，促進脂肪的合成，不利于減肥。我們可以在飯前吃一點水果提高飽腹感，這樣正餐的熱量攝入就會有所下降了。
