很多人發(fā)胖是由于平時(shí)控制不住美食，導(dǎo)致身體熱量過(guò)剩，平時(shí)又缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體的活動(dòng)代謝下降，你的身材就會(huì)逐漸發(fā)胖。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入，讓身體的熱量輸出大于熱量攝入，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。怎么才能控制卡路里攝入，減掉身上多余贅肉？學(xué)會(huì)這幾個(gè)方法，有效降低熱量攝入，提升減肥速度？1、用低熱量食物代替高熱量食物，這是控制熱量攝入的有效方法。精瘦肉的熱量比五花肉的熱量低，瘦牛肉的熱量比肥牛的熱量低，各種天然蔬果的熱量比加工奶茶、零食的熱量低。我們要選擇一些低熱量的食物，代替各種高熱量的食物，這樣可以有效控制饑餓感的出現(xiàn)，同時(shí)控制卡路里攝入。2、選擇清淡的烹飪方法。同樣的食物，不同的烹飪方法，熱量也是不一樣的，比如100g水煮土豆的熱量只有幾十大卡，而100g炸薯片的熱量是幾百大卡，二者相差了10倍左右。因此，我們要學(xué)習(xí)清蒸水煮的烹飪方法，代替各種煎炸炒等高熱量做飯，這樣才能控制熱量攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你慢慢瘦下來(lái)。3、飯前喝湯或者喝水，飯后不要喝湯喝水。飯后吃飽飯的時(shí)候不要喝湯或者喝水，很容易撐大腸胃，導(dǎo)致進(jìn)食量慢慢上升，身材也容易發(fā)胖。飯前喝湯水可以提升飽腹感，有效降低正餐的進(jìn)食量，有助于控制熱量攝入，幫你減肥，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。4、學(xué)習(xí)細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣。同一個(gè)飯桌上吃飯的兩個(gè)人，吃飯速度不同進(jìn)食量也是不同的。細(xì)嚼慢咽、吃飯速度慢的人，有助于食物消化，還能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，進(jìn)食量會(huì)比吃飯速度快的人降低10%左右，長(zhǎng)期以往，吃飯速度慢的人身材會(huì)保持得比吃飯速度快的人保持得更好。5、選擇飽腹感強(qiáng)的食物，不同的食物在腸胃停留的時(shí)間也是不同的。而薯類、豆類、糙米的飽腹時(shí)間會(huì)高于白面包面條、饅頭，主食方面我們可以選擇一些粗糧雜糧，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。此外，乳制品的飽腹時(shí)間長(zhǎng)于豆制品，牛肉、豬肉的飽腹時(shí)間長(zhǎng)于雞胸肉、魚(yú)肉，所以你知道怎么選擇食物了嗎？
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