摩登舞項(xiàng)目之一狐步舞 狐步舞的風(fēng)格及其特點(diǎn)


狐步舞（Foxtrot）也稱"?？怂?。用F表示。摩登舞項(xiàng)目之一。舞曲抒情流暢，節(jié)奏為4/4拍，每分鐘28～30小節(jié)，每小節(jié)為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍?；静椒ナ撬呐淖呷?，每四拍為一循環(huán)。分快、慢步，第一步為慢步（S），占二拍；第二、三步為快步（Q），各占一拍?；竟?jié)奏為慢、快、快（S、Q、Q）。以足踝、足底、掌趾的動(dòng)作，完成升降起伏，注重反身、肩引導(dǎo)和傾斜技術(shù)。舞步流暢平滑，步幅寬大，舞態(tài)優(yōu)雅從容飄逸，似行云流水。20世紀(jì)起源于歐美，后流行于全球。


體育舞蹈之探戈舞 探戈舞有什么特點(diǎn)


探戈舞（Tango）用T表示。摩登舞項(xiàng)目之一。2/4拍節(jié)奏，每分鐘30～34小節(jié)。每小節(jié)二拍，第一拍為重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用Q表示；慢步（slow）占一拍，用S表示。基本節(jié)奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。舞曲節(jié)奏帶有停頓并強(qiáng)調(diào)切分音；舞步頓挫有力，瀟灑豪放；身體無起伏、無升降、無旋轉(zhuǎn)；表情嚴(yán)肅，有左顧右盼的頭部閃動(dòng)動(dòng)作。源于阿根廷民間，20世紀(jì)傳入歐洲上層社會(huì)，后流行于世界各國。


體育舞蹈之華爾茲 華爾茲舞的風(fēng)格及其特點(diǎn)

華爾茲舞（Waltz）用w表示。也稱"慢三步"。摩登舞項(xiàng)目之一。舞曲旋律優(yōu)美抒情，節(jié)奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節(jié)。每小節(jié)三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一起伏循環(huán)。通過膝、踝、足底、跟掌趾的動(dòng)作，結(jié)合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動(dòng)舞步移動(dòng)，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。是維也納華爾茲（快三步）的變化舞種。19世紀(jì)中葉，維也納華爾茲傳到美國，當(dāng)時(shí)美國崇尚舒緩、優(yōu)美的舞蹈和音樂，于是將快節(jié)奏的維也納華爾茲逐漸改變成悠揚(yáng)而緩慢、有抒發(fā)性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈也改變成連貫滑動(dòng)的慢速步型，即今之華爾茲舞。

維也納華爾茲（Viennese Waltz）用V表示。也稱"快三步"。摩登舞項(xiàng)目之一。舞曲旋律流暢華麗，節(jié)奏輕松明快，為3/4拍節(jié)奏，每分鐘56～60小節(jié)，每小節(jié)為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小節(jié)為一循環(huán)，第一小節(jié)為一次起伏。基本動(dòng)作是左右快速旋轉(zhuǎn)步，完成反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。舞步平穩(wěn)輕快，翩躚回旋，熱烈奔放。舞姿高雅莊重。源于奧地利的一種農(nóng)民舞蹈，由男女成對(duì)扶腰搭肩共同圍成一個(gè)圓圈而舞，故被稱為"圓舞"。著名的約翰·施特勞斯為華爾茲譜寫了許多著名的圓舞曲。


摩登舞的基本功


摩登舞基本功對(duì)于初學(xué)舞蹈的人,我認(rèn)為,架形最重要了,要想跳好摩登舞首先要有一個(gè)好架形。
摩登舞基本功一,上身姿勢(shì)

上身的姿勢(shì)是架形重要部位,那么站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法:

1:收縮你的后背肌肉,拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng),使你的前胸延伸擴(kuò)張,同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立,(女士的這個(gè)動(dòng)作要比男士做的大)

在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長(zhǎng)的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢(shì)必回導(dǎo)致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動(dòng)的能力.

2:放松你的雙間,向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣,

3:把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來,男士向左轉(zhuǎn)頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點(diǎn)與頭的方向一致,向前方,遠(yuǎn)處,高處看(高遠(yuǎn)前),這時(shí)額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠(yuǎn)處的上方.

女士的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚.

摩登舞基本功二,中段姿勢(shì)

摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長(zhǎng),拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝),這時(shí)會(huì)感覺腹肌瘦長(zhǎng),而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變?cè)械纳憩F(xiàn)象,形成藝術(shù)形體,使整個(gè)中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立.

摩登舞基本功三,下肢姿勢(shì)

下肢站立時(shí),兩條大腿微微內(nèi)扣,大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時(shí)膝關(guān)節(jié)要放松,微曲,這樣會(huì)使得整個(gè)上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了,

做為初學(xué)者能理解到這些,就可以了,但是必須要實(shí)踐,要行動(dòng)起來,一時(shí)理解不到位是正常的,不要過急.

那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習(xí),來進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容, 將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去,　　把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

摩登舞教學(xué)要領(lǐng)一

　　體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對(duì)腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時(shí)候要覺得“腿長(zhǎng)到腰上了”，因而腿變長(zhǎng)了。或者說，“把臀部當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺簡(jiǎn)稱為“頂髖”。　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會(huì)消失?！⊥尾刻幚聿缓?，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當(dāng)成腿來用。

　　堅(jiān)持做這種練習(xí)，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把臀部的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該把臀部練痛才算做到家。

摩登舞教學(xué)要領(lǐng)二

　把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　脊柱（中軸線）向上的同時(shí)，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴(yán)格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點(diǎn)微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn)，保證了挺胸但不擴(kuò)胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸?！∵@時(shí)候雙肩會(huì)自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項(xiàng)拉長(zhǎng)了?！　∮捎谖覀円央p臂抱圓，因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內(nèi)扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì)加大（這是和拉丁舞相反的）。　　雙肩和鎖骨一起下沉，頸項(xiàng)拉長(zhǎng)的同時(shí)，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時(shí)，使雙臂向外延伸出去?！⊥π氐粩U(kuò)胸。由于對(duì)臀部的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長(zhǎng)拉細(xì)變得挺拔，導(dǎo)致胸部上升。這是打開胸腰的基礎(chǔ)。



摩登舞的基本走步



WALK(走步)：用于所有摩登舞之基礎(chǔ)，尤其對(duì)狐步舞特別有幫助。

　　走步的 Timing：ONE代表起動(dòng)到一步的極限。&（AND）代表重心完全到達(dá)新重心腳。所以 ONE是半拍，＆也是半拍，合計(jì)等于一拍的時(shí)間。
（A）WALK FORWARD（前進(jìn)走步）：
　?。Γ荷仙肀３州p松而挺直，重心置于任一腳，膝蓋放松（尚未彎曲）。 　　ONE：重心腳掌抓地，稍微屈膝推身體前進(jìn)，此時(shí)重心腳的腳跟漸漸離地，身體移動(dòng)并保持在前進(jìn)腳及重心腳之間，至一步之極限時(shí)，此時(shí)，后腳趾及前腳跟著地。 　?。Γ汉竽_趾推身體繼續(xù)前進(jìn)至前腳位置，前腳掌著地之際，身體重心移至前腳而成為新的重心腳。而剛才后腳推身體前進(jìn)以后，腳會(huì)稍離地、擺湯此時(shí)已移至重心腳旁，這動(dòng)作稱為『經(jīng)過』。 　　TWO：由『經(jīng)過』到一步之極限，重復(fù)ONE的動(dòng)作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動(dòng)，尤其在經(jīng)過時(shí)不可停下。
（B）WALK BACKWARD（退后走步）：
　?。Γ荷仙肀３州p松而挺直，重心置於任一腳，膝蓋放松（尚未彎曲）。 　　ONE：重心腳推地，稍微曲膝推身體后退，重心腳掌漸漸離地，后退腳之腳踝及膝蓋打直，腳背與地板垂直。身體保持在兩腳之間，至一步之極限時(shí)，此時(shí)后腳趾及前腳跟著地。 　?。Γ荷眢w繼續(xù)后退，后腳跟著地，成為新重心腳。前腳此時(shí)已拉回至重心腳旁，這動(dòng)作稱為『經(jīng)過』。\ TWO：重復(fù)ONE的動(dòng)作。其中一直保持身體在兩腳之間等速移動(dòng)。 　　依上法＆ONE、＆TWO重復(fù)練走步，因無升降，應(yīng)盡量平順。至於如何平順呢？由起動(dòng)到一步之極限時(shí)，身體重心在兩腳之間，剛好是一步極限的一半，這時(shí)前腳跟著地，腳尖翹起，這段時(shí)間是ONE。身體重心繼續(xù)移動(dòng)，前腳掌應(yīng)緩緩踏下，身體重心移到前腳的同時(shí)，前腳掌也踏實(shí)成為新重心腳，這段時(shí)間是＆。 　　前進(jìn)腳的足著點(diǎn)(Foot work)，先是腳跟離地，從腳掌然后腳跟滑過地板。當(dāng)重心腳掌抓地使腳跟漸漸離地之際，前進(jìn)腳保持以腳跟滑到一步之極限。后退腳的足著點(diǎn)。在一步之極限后，前腳以腳跟輕輕接觸地面拉回。 　　探戈的走步，原則上與上述走步相同，但 Timing 不同且有下列特性： 　?。ㄒ唬┲匦纳缘停p膝微曲，且固定曲度，在移動(dòng)中沒升降。 　　（二）因腰左扭，每一左腳前進(jìn)均在反身位置，每一右腳前進(jìn)均右肩引導(dǎo)，所以連續(xù)走步須向左曲轉(zhuǎn)。 　?。ㄈ┣斑M(jìn)腳離地板直接置入位置（其他舞科為滑過地板前進(jìn)）。 　?。ㄋ模┮驔]有擺湯，每步比其他舞科短。 　　（五）站立并腳時(shí)，男士雙腳并齊，右腳稍為滑退；女士雙腳并齊，左腳稍為滑進(jìn)。 　　走步的 Timing：ONE扭腰左轉(zhuǎn)是半拍；TWO左腳跨到一步之極限，重心到左腳踏實(shí)，右腳（稍延遲）經(jīng)過，也是半拍，合計(jì)是一拍。
（A）前進(jìn)走步：
　　ONE：上身輕松而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（右腳）屈膝使身體前進(jìn)，左腳跟離地。 　　TWO：左腳跟離地然后全腳離地前進(jìn)，以腳跟直接置入反身位置，且在下一節(jié)拍之前，盡量延遲后腳上前。 　　ONE：腰繼續(xù)左扭，重心腳維持屈膝，延遲之后腳開始上前到經(jīng)過。 　　TWO：右腳由右肩引導(dǎo)，以腳跟直接置入位置。如此ONE，TWO，重復(fù)走成前進(jìn)左曲路線。
（B）后退走步：
　　ONE：上身輕松而挺直，雙膝微彎，由腰左扭。重心腳（左腳）屈膝使右腳以腳尖后退滑向反身位置（男士扭腰時(shí)女士已開始滑退）。 　　TWO：右腳以腳掌外緣滑退，以腳跟置入反身位置，前腳掌離地收回經(jīng)過。 　　ONE：腰繼續(xù)左扭，重心腳維持屈膝再推左腳后退。 　　TWO：左腳由左肩引導(dǎo)，以腳掌內(nèi)緣、腳跟之順序置入位置。 　　如此ONE，TWO，重復(fù)走成后退左曲路線。 　　足著點(diǎn)(Foot work)：

（一）所有的前進(jìn)步及側(cè)行的前兩步，均腳離地直接以腳跟置入位置，然后全腳著地。 　?。ǘ┰谒蟹瓷砦恢孟潞笸说牟阶樱瑸槟_掌外緣、腳跟。 　?。ㄈ┰谒屑绨蛞龑?dǎo)下后退的步子，為腳掌內(nèi)緣、腳跟。 　?。ㄋ模┫騻?cè)的步子各有不同的變化，依舞步?jīng)Q定。 　　說明：前進(jìn)走步、后退走步是男女通用的，但女士因?yàn)椴恢鲃?dòng)，所以上面所敘述的『由腰左扭』等語，對(duì)女士而言是接到信號(hào)而做的，并非女士主動(dòng)作的。比如男士走前進(jìn)走步， ONE男士由腰左扭，這個(gè)信號(hào)傳給女士，女士就不只是由腰左扭而是左轉(zhuǎn)的反身動(dòng)作了，所以男士由腰左扭左腳正準(zhǔn)備前進(jìn)時(shí)，女士因?yàn)槭欠瓷韯?dòng)作，右腳已先行后退了，但仍是男士主動(dòng)。這樣的跳法男士很輕松，不必像推土機(jī)一樣推著女士走。

摩登舞的特點(diǎn)

對(duì)于廣大國標(biāo)舞愛好者來說，相對(duì)于拉丁舞，選擇摩登舞的人較少，能跳出摩登舞特點(diǎn)的，就更少了。不是說人們不喜歡摩登舞，而是摩登舞對(duì)于他們來說，從一開始就要求多多，其中的一個(gè)原因是摩登舞開始入門就遇著一個(gè)大難題。這里，我們就談?wù)勥@個(gè)難題：

　　其實(shí)，這個(gè)難題也是摩登舞的一個(gè)最顯著特點(diǎn)，就是在摩登舞在整個(gè)舞蹈過程中，舞伴之間的"帖身"位置，舞伴之間是通過這種"貼身"去傳遞舞蹈信息，運(yùn)用這種身體語言，引導(dǎo)舞伴完成舞蹈動(dòng)作的。在整個(gè)舞蹈過程中保持 "帖身"，難度是相當(dāng)大的，是要求舞者做到身體其它一連串部位的規(guī)范要求的配合，即：從頭到腳、手架、出步、舞伴之間姿勢(shì)和體位等等，各部位都必須做足功夫，以及處理好自己的重心和舞伴之間在舞蹈演繹過程中的共同重心，才能做到"貼身"。而只有保持這種"貼身"，才能傳遞舞蹈信息給舞伴，引導(dǎo)舞伴完成舞蹈動(dòng)作，從而以優(yōu)美的整體造型，展示摩登舞的舞蹈美給人們。同時(shí)，通過這種身體語言傳遞，幫助舞伴在舞蹈過程中能更好的伸延，舞姿能得以充分的舒展，享受摩登舞帶來的快樂?？梢哉f，舞者如能自如地做好"貼身"他們已經(jīng)基本掌握了摩登舞的技巧了。

　　舞者在學(xué)習(xí)摩登舞時(shí)如果忽視這一點(diǎn)，做不到這種"貼身"，舞者往往會(huì)出現(xiàn)一連串的問題：比如舞伴之間經(jīng)常出現(xiàn)對(duì)抗力，舞伴之間動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致你拉我扯、沖沖撞撞的情況，從而失去摩登舞的特點(diǎn)。更無法表現(xiàn)出摩登舞的美感，結(jié)果舞者也會(huì)感覺越跳越辛苦。而實(shí)際上，有很多摩登舞者都知道這種"貼身"的重要性，特別是初學(xué)者和部分業(yè)余愛好者，（沒有固定舞伴的更容易犯這個(gè)錯(cuò)誤）由于沒有相對(duì)較規(guī)范的訓(xùn)練，或沒有資質(zhì)較好的老師指導(dǎo)，在學(xué)習(xí)的過程中，雖然也注意了"貼身"，但仍然跳得很不自然，出現(xiàn)離身走位（姿勢(shì)體位的走樣）的情況，這與其未能掌握摩登舞的其它基本要求有關(guān)。正如前面所述的，要做好"貼身"，舞者身體其它各部位都必須做足功夫，它們之間是相互聯(lián)系和相互制約的，做不好這部分要求，就必然影響那一部分的發(fā)揮，導(dǎo)致整體的不協(xié)調(diào)。所以舞者在學(xué)習(xí)摩登舞時(shí)就必須注意它的綜合基礎(chǔ)，排除急于求成的思想。要齊頭并進(jìn)地訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作，不要只注重這部分而忽視另一部分要求，注意綜合基礎(chǔ)的全面提升。才能真正掌握"貼身"這一特點(diǎn)。

　　摩登舞要求舞者將兩個(gè)人四條腿，演變成一個(gè)人兩條腿的整體去舞蹈，"貼身"是關(guān)健的。初入門者要做到這一點(diǎn)，又談何容易呢？看似容易的摩登舞，而實(shí)際上一開始入門就遇著相當(dāng)困難的這一點(diǎn)，是造成較多人選擇跳拉丁舞原因之一吧。不是說拉丁舞就容易，拉丁舞也有其自己的特點(diǎn)，難點(diǎn)。只不過相對(duì)于摩登舞的特點(diǎn)，拉丁舞貼身機(jī)會(huì)較少，舞伴之間整體要求相對(duì)沒有摩登舞這樣的嚴(yán)謹(jǐn)，舞伴之間自我發(fā)揮機(jī)會(huì)較多，拉丁舞開始入門時(shí)較易見效果就是了。