在減的過程中，最怕的就是陷入誤區(qū)你還不知，一旦陷入進去，無論你如何努力，體重也瘦不下來，甚至還會犧牲自身的健康，到最后只能選擇放棄。所以只有避開這些誤區(qū)，學(xué)會科學(xué)的減脂方法，才能讓你輕松地把體重往下降。
減肥方向錯了，怎么努力也瘦不下來！大多數(shù)人都會犯這幾個誤區(qū)。
錯誤一：進行節(jié)食
當你每天的總熱量小于基礎(chǔ)代謝時，這種行為就稱作節(jié)食。大幅度地降低熱量的攝入，身體沒有足夠的熱量來消耗，就會調(diào)動“體內(nèi)”已儲存的能量來供應(yīng)，這時消耗的只是水分和肌肉，而不是脂肪。一旦飲食恢復(fù)正常的水平，降下的體重就會回升，甚至還會超過之前的重量。所以這種方法是不可取的，只有把脂肪真正降下來才算是成功。
錯誤二：局部性減脂
很多人喜歡那里胖就對那里進行減脂，如針對大肚腩的問題，不少人會進行卷腹這個動作。但是光靠這個動作是無法幫你達到減腹的效果，因為在減脂中，沒有局部性減脂的說法，只有全身性的減脂。同時卷腹這點熱量，分散到全身后就顯得微不足道，根本支撐不起全身減脂的作用。所以只有選擇全身性減脂的運動：如跑步、跳繩等才有用。
錯誤三：只運動不控制食量
有些人認為只要提高運動量，不需要控制飲食同樣也能變瘦。但是你太低估了食物本身的熱量，也許你辛苦消耗的熱量，還抵不上一杯奶茶或者一塊蛋糕的熱量。俗話說得好：三分靠練、七分靠吃，充分說明了飲食的重要性，只有把熱量控制在合理的“范圍內(nèi)”，你才能成功一半，不然你連一半也不會達到，只會在原地踏步。
錯誤四：只吃蔬菜水果
減肥不就是減少熱量的攝入嘛，那我三餐用蔬果來代替，這樣既能降低總熱量，又能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，快速達到減脂的目的。但是你可能不知，有些水果的熱量遠遠高于米飯，讓你越吃越胖，另外蔬菜的熱量偏低，這樣你連“基礎(chǔ)代謝”所需的熱量都達不到，時間一長就容易讓肌肉流失掉。所以三餐不要單純的只吃蔬果，也要多選擇蛋白質(zhì)、低脂肪、復(fù)合碳水的食物來攝入。
錯誤五：不吃肉類
你是不是覺得肉類是導(dǎo)致你變胖的原因之一，所以才拒絕吃肉，其實并不是所有的肉類都是脂肪的化身，如魚肉、瘦肉、雞胸肉、蝦蟹等等，它們含有高蛋白的物質(zhì)，可以促進肌肉的生長與合成，只有肌肉的含量越多，消耗的熱量就越快。同時這些肉類屬于低熱量的食物，吃多也不會讓你發(fā)胖，還會抑制脂肪的形成，對于減脂只有利。
