你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“圖式”嗎？
它是一種持續(xù)性的消極模式，在童年或青春期發(fā)展起來(lái)，影響我們的一生。
我們用自有的圖式來(lái)感知這個(gè)世界。
通常，你會(huì)堅(jiān)定地接受這些認(rèn)知，甚至都沒(méi)有意識(shí)到它們的存在。這些認(rèn)知不借助外力也能長(zhǎng)久深遠(yuǎn)的存在，并且很難改變，除非經(jīng)過(guò)系統(tǒng)適當(dāng)?shù)闹委煛?/span>
例如，那些自卑的孩子，甚至是成人，就永遠(yuǎn)覺(jué)得自己做得還不夠。他可能已經(jīng)是一名暢銷(xiāo)書(shū)作者，但私下仍覺(jué)得自己能力不足，不勝其任。
圖示希望你能按它的模式行為處事，不要做出改變。
當(dāng)我們童年時(shí)期的需求得不到滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì)形成圖式。這種模式，作為其自我服務(wù)的本體，通常會(huì)阻止這些需求在成年后得到滿(mǎn)足。
一個(gè)典型的例子，圖式會(huì)影響人們的人際關(guān)系。
如果童年時(shí)沒(méi)有得到足夠的安全感，成年后，我們對(duì)人際關(guān)系的處理也會(huì)參照和兒時(shí)照顧者相處的模式。
圖式療法于1990年首次引入，并定義了18種圖式。
為了你或者親朋，對(duì)這18種圖式做些了解吧。然后有意識(shí)地去做些改變！
1.情感剝奪圖式
這個(gè)圖式指的是你覺(jué)得你的主要情感需求將永遠(yuǎn)不會(huì)得到滿(mǎn)足。
這些需求可以分為三類(lèi)：養(yǎng)育、共情和保護(hù)。
養(yǎng)育指對(duì)親密關(guān)系、愛(ài)與被愛(ài)的需求；共情指被理解的需求；而保護(hù)是指對(duì)獲得指引或建議的需要。
這種圖式經(jīng)常出現(xiàn)在與父母疏遠(yuǎn)的成年人身上，因?yàn)樗麄冊(cè)诤⑼瘯r(shí)期的情感需求沒(méi)有得到充分的滿(mǎn)足。
2.遺棄/不穩(wěn)定圖式
如果你總是害怕被拋棄，這便是你的主要圖式。
通常，擁有這種圖式的人相信，他們很快就會(huì)失去所有與他們有情感依戀的人。
這種圖式的產(chǎn)生原因是多樣的。童年時(shí)家庭突發(fā)變故（例如，照顧者的死亡），或者父母并不總是能滿(mǎn)足你的個(gè)人需求都會(huì)使你養(yǎng)成這種圖式。
3.不信任/虐待圖式
這個(gè)模式指的是認(rèn)為其他人會(huì)利用、傷害、欺騙、貶低或虐待自己，有這種圖式的人經(jīng)常會(huì)想到先發(fā)制人或事后報(bào)復(fù)。
4.社會(huì)隔離/疏遠(yuǎn)圖式
這個(gè)模式指的是覺(jué)得自己與世界格格不入或者無(wú)法融入社會(huì)。
這種信念通常是由于孩子們看到自己與他人不同的經(jīng)歷引起的。
5.缺陷/羞恥圖式
這個(gè)圖式指的是認(rèn)為自身有嚴(yán)重的缺陷，如果別人與你變得親密，他們就會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)并離開(kāi)你。
缺陷和不足往往會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生強(qiáng)烈的羞恥感。
有這種圖式的人大多父母單方面或雙方都很挑剔，這讓他們覺(jué)得自己不值得被愛(ài)。
6.失敗者圖式
這個(gè)圖式指的是你認(rèn)為自己在個(gè)人生活、工作、學(xué)習(xí)或體育運(yùn)動(dòng)中，無(wú)法像同齡人一樣表現(xiàn)出色，甚至超越他們。
你的父母覺(jué)得只要得不到“優(yōu)秀”就是廢物么？如果你家一直是這樣，那么你很可能會(huì)形成失敗者圖式。
7.依賴(lài)/無(wú)能圖式
這個(gè)圖式指的是你覺(jué)得自己無(wú)法自強(qiáng)自立。
一般來(lái)說(shuō)，大包大攬、不去培養(yǎng)孩子自理能力的父母容易養(yǎng)出有這種圖式的孩子。
8.對(duì)傷害與疾病的易感性圖式
是不是總覺(jué)得世界末日近在咫尺？
這個(gè)圖式指的是總覺(jué)得自己要大難臨頭了，可能是生病了、要破產(chǎn)了或者壓力太大要崩潰了等等。
擁有這種圖式可能會(huì)導(dǎo)致你喜歡采取極端的預(yù)防措施來(lái)保護(hù)自己。
大多數(shù)有這種圖式的人是因?yàn)樗幸粋€(gè)擔(dān)驚受怕的家長(zhǎng)，不停地向他灌輸世界滿(mǎn)是危險(xiǎn)的信念。
9.糾結(jié)/未發(fā)展的自我圖式
糾結(jié)的人往往沒(méi)有邊界感，他們過(guò)于感性。也可能因?yàn)樽晕乙庾R(shí)缺乏，或者迷失自我。
這種圖式通常是由那些控制、虐待或過(guò)度保護(hù)孩子的父母造成的，以至于孩子發(fā)展自我意識(shí)的想法和行為受阻或因此失去信心。
10.權(quán)利/夸張圖式
這個(gè)圖式是認(rèn)為自己比別人優(yōu)越。有些人可能過(guò)分夸大自己的優(yōu)勢(shì)（例如，他們是最富有或最成功的人之一）。
擁有這種圖式的人主要是為了獲得權(quán)力和控制，而不是尋求認(rèn)可或關(guān)注。
11.缺乏自控/缺乏自律圖式
這個(gè)圖式指的是無(wú)法做到忍氣吞聲或者喜怒不形于色。
癥狀較輕的人可能會(huì)過(guò)分強(qiáng)調(diào)逃避痛苦、沖突、對(duì)抗或責(zé)任。而極端情況下，很可能出現(xiàn)犯罪或成癮性行為。
12.屈從圖式
這是一種因?yàn)橛X(jué)得自己被強(qiáng)迫而過(guò)度地將控制權(quán)交給別人的圖式。這種行為通常是為了避免沖突、憤怒或被遺棄等。
擁有這種圖式的人通常會(huì)認(rèn)為，他們的經(jīng)歷、觀點(diǎn)、感受和欲望沒(méi)有其他人的重要。
久而久之，屈從會(huì)導(dǎo)致怒氣積壓，從而導(dǎo)致不良行為，如被動(dòng)攻擊或憤怒爆發(fā)。
13.自我犧牲圖式
這個(gè)圖式指的是為了幫助他人而過(guò)度犧牲自己的需求。
常見(jiàn)的原因是為了不給別人添麻煩，或者避免因覺(jué)得自己自私而導(dǎo)致的內(nèi)疚。
但這也會(huì)讓你自己的需求得不到充分滿(mǎn)足，因而對(duì)他人產(chǎn)生怨恨。
14.情感壓抑圖式
這個(gè)圖式意味著為了避免別人的反對(duì)、自身的羞恥感或者失控，你強(qiáng)行抑制自己的行為和情感。
此外，你很少展現(xiàn)自己脆弱的一面或者自由地表達(dá)你的需求或感受，甚至因?yàn)檫^(guò)度強(qiáng)調(diào)理性，而忽略了感性需求。
15.尋求稱(chēng)贊/認(rèn)可圖式
這個(gè)圖式指的是強(qiáng)調(diào)以犧牲自我的真正需求和自我意識(shí)為代價(jià)來(lái)獲得他人的認(rèn)可。
它還包括過(guò)分重視社會(huì)地位和外表，把它作為獲得認(rèn)可和接受的一種手段。
16.消極/悲觀圖式
這個(gè)圖式指的是永遠(yuǎn)只看到生活的陰暗面，無(wú)視積極的一面。
擁有這種圖式的人很難享受生活，因?yàn)樗麄兛偸顷P(guān)心不愉快的事或者杞人憂(yōu)天。
17.苛刻標(biāo)準(zhǔn)/吹毛求疵圖式
這個(gè)模式指的是事事追求完美。
有這種信念的人通常是為了避免批評(píng)?？量痰臉?biāo)準(zhǔn)通常表現(xiàn)為完美主義、思維僵化，以及理想化生活（例如，他們總會(huì)用“應(yīng)該”來(lái)評(píng)價(jià)生活的方方面面）。
這種圖式讓人無(wú)法真正感到快樂(lè)和放松，對(duì)健康、自信和人際關(guān)系都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
18.懲罰圖式
這種圖式的人認(rèn)為犯了錯(cuò)就應(yīng)該接受?chē)?yán)厲的懲罰。
擁有這種模式的人往往是挑剔又冷酷的。
這通常表現(xiàn)為對(duì)不符合自己標(biāo)準(zhǔn)的人（包括他們自己）深?lèi)和唇^。
對(duì)于圖式，有三個(gè)毫無(wú)作用的反饋方式：投降、回避和過(guò)度補(bǔ)償。
1、圖式投降
圖式投降是指人們被動(dòng)地向圖式投降。他們接受圖式，然后用圖式指導(dǎo)自己的行為處事。
例如，一個(gè)有遺棄/不穩(wěn)定圖式的人可能會(huì)選擇那些不想負(fù)責(zé)的人作為伴侶。
他們會(huì)愛(ài)上那些“還沒(méi)準(zhǔn)備好”的人，或者那些“完美”但碰巧已經(jīng)結(jié)婚的人。除了感覺(jué)好之外，人們都希望自己是對(duì)的。
如果我們相信某件事是真的，即使它犧牲了自己的幸福，你還是會(huì)盡你所能讓它成真。
2、圖式回避
圖式回避是指人們避免激活圖式的方式。
圖式回避有三種類(lèi)型：認(rèn)知回避、情感回避和行為回避。認(rèn)知回避是指人們努力不去思考令人不開(kāi)心的事情。
情緒回避是指自動(dòng)或自主屏蔽痛苦的情緒。
行為回避是指采?。ɑ虿徊扇。┬袆?dòng)，以避免觸發(fā)圖式和相關(guān)的心理問(wèn)題的情況。
3、過(guò)度補(bǔ)償
第三個(gè)問(wèn)題是圖式的過(guò)度補(bǔ)償。簡(jiǎn)言之就是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，你的行為完全與你的圖式相反，只為了避免激活圖式。
這看起來(lái)好像很健康，但這種方式的確不能從根本上解決問(wèn)題。它很可能會(huì)帶來(lái)更多問(wèn)題，最終仍導(dǎo)致你原始的圖式被觸發(fā)。
無(wú)論我們兒時(shí)的家庭氛圍是和諧還是緊張，這些適應(yīng)不良的圖式都可能會(huì)出現(xiàn)在我們身上。
現(xiàn)在，您對(duì)這18種圖式已有了大致的了解，日后再面對(duì)這些圖式，換一種方式和自己和解吧。
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