用生命影響生命 · 一杯咖啡活動(dòng)組織和社群管理團(tuán)隊(duì)招新
公益心理科普自媒體團(tuán)隊(duì)招募：編輯|翻譯|校對(duì)|美編
文章編號(hào)：F20190920\F20191203
家庭親子?？?/span>
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 336 篇文章
作者 | 蘿賓·科索洛維茨博士，持有學(xué)校心理咨詢和臨床心理咨詢的雙重執(zhí)照，美國針對(duì)性養(yǎng)育機(jī)構(gòu)的教育主任。
阿塔拉·馬拉赫，擁有文學(xué)碩士學(xué)位及專業(yè)認(rèn)證教練資格，是“育兒大學(xué)”創(chuàng)始人。她曾在世界各地?fù)?dān)任心理治療師，已從業(yè)30余年，撰寫過多部暢銷作品。她的目標(biāo)是幫助媽媽們和職業(yè)女性走向成功。
一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行了修改和增刪。 、
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 青悠、Miumiu
校對(duì) | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 禾沐、安小七
聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com
有沒有些時(shí)候，你對(duì)自己的孩子感到很討厭？
當(dāng)你有這種感覺的時(shí)候，可能你會(huì)覺得自己很失敗，自己怎么會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生厭惡的情緒，可是我想告訴你，你可能只是因?yàn)檫M(jìn)入了養(yǎng)育倦怠的狀態(tài)。
養(yǎng)育倦怠
是指父母覺得養(yǎng)育孩子的挑戰(zhàn)超出了自己的能力范圍，感到無力的一種情緒狀態(tài)。
研究表明，養(yǎng)育倦怠會(huì)妨礙親子之間的同頻互動(dòng)。
父母如果正處倦怠期，他們報(bào)告的與子女之間的情感距離也更疏遠(yuǎn)，還易導(dǎo)致對(duì)孩子的嚴(yán)厲懲罰甚至暴力。
為什么會(huì)發(fā)生這種情況？
同頻互動(dòng)是指對(duì)他人狀態(tài)的覺察與回應(yīng)，它是建立依戀的一個(gè)關(guān)鍵要素。與孩子同頻，就意味著我們能預(yù)知他們還沒說出口的需求，猜到他們的反應(yīng)。
比如，母親能辨別出孩子哭的原因：
餓了？
鬧脾氣？
被嚇著了？
還是身上哪里疼？
再比如，孩子放學(xué)回來說他今天過得還可以。一個(gè)真正了解孩子的家長就能根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況判斷出，這個(gè)“還可以”是真心話，還是另有隱情。
同頻互動(dòng)促進(jìn)依戀的形成，心理學(xué)家把依戀定義為：孩子與主要撫養(yǎng)者之間強(qiáng)烈而持續(xù)的情感聯(lián)結(jié)。
在幫孩子掌握自我管理能力這方面，依戀已被證實(shí)起著非常重要的作用。
而小孩的自我管理主要包括：管理情緒、自我緩解、理解其他小孩、發(fā)展自制力。
一般來說，安全型依戀的孩子比非安全型依戀的孩子有更好的自我管理技能。
新加坡南洋理工大學(xué)最近開展了一項(xiàng)開創(chuàng)性的神經(jīng)科學(xué)研究，或許能對(duì)“養(yǎng)育倦怠”問題給出一些解釋。
實(shí)驗(yàn)人員利用功能近紅外光譜技術(shù)（Functional Near-infrared Spectroscopy，簡稱fNIRS）
對(duì)31對(duì)母嬰的腦-腦同步情況進(jìn)行測(cè)量后發(fā)現(xiàn)，體驗(yàn)到高水平壓力的母親對(duì)孩子的情緒狀態(tài)不怎么敏感。
這可能正是養(yǎng)育倦怠影響依戀關(guān)系的神經(jīng)機(jī)制所在。
在研究中，家長和小孩的頭上都貼滿電極，這看上去有點(diǎn)兒像科幻驚悚片吧。
研究人員借助功能近紅外光譜和串聯(lián)超級(jí)掃描（Tandem Hyper-Scanning）這兩項(xiàng)技術(shù)，通過測(cè)得的前額葉皮層血液濃度來了解大腦的工作情況。這是一種非侵入式的測(cè)量方法，其中，前額葉皮質(zhì)與我們理解他人想法的能力有關(guān)。
在研究開始前，媽媽們先報(bào)告她們目前的育兒壓力水平。然后，媽媽和孩子們都戴上fNIRS帽子，孩子坐在媽媽腿上，倆人一起觀看《小豬佩奇》或《超人總動(dòng)員》這些動(dòng)畫片的剪輯視頻。
研究證實(shí)，經(jīng)受重大壓力或處于倦怠的父母，報(bào)告出更多嚴(yán)懲孩子的行為和親子情感疏離，這毫無疑問會(huì)妨礙依戀關(guān)系。
育兒壓力水平相對(duì)較低的媽媽們，與孩子的大腦前額葉皮質(zhì)活動(dòng)狀態(tài)更加同步；反之亦然。
壓力水平與母子同步性的相關(guān)程度之高，甚至令研究人員都有些驚訝。
不過，研究人員把重點(diǎn)放在了這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)的啟示意義上。
在育兒困難的父母群體中，自我關(guān)懷是反復(fù)出現(xiàn)的難題。
這就是為什么我要一再地提及，關(guān)懷自己和關(guān)心孩子一樣重要。
道理很簡單，如果你連自己都沒照顧好，你的大腦就沒法對(duì)孩子的需求做出敏感地覺察和回應(yīng)。
還可能發(fā)生的情況就是，在不知不覺中，同頻互動(dòng)的缺乏漸漸衍變成了關(guān)系的破裂。
看下面一位媽媽的例子：
阿森放學(xué)回家，情緒不佳，我也沒法做什么。
晚餐很糟糕，加上我還是沒修好他的游戲設(shè)備。
我根本就是個(gè)“瘋狂媽媽”：
我還在要求他完成所有的家庭作業(yè)。他的小妹妹在吵鬧，所以他覺得打了她好讓她別鬧了也沒什么……整個(gè)晚上就是一場災(zāi)難。
問題是，我自己也心情不好。
我其實(shí)試過修好他的游戲設(shè)備；游戲公司應(yīng)該要派個(gè)技師過來的，我早晨在家還等了師傅一會(huì)兒，但師傅一直沒到。結(jié)果我出門晚，碰到了堵車，上班要遲到了，我趕緊加速，然后被警察叫停了。到了公司之后，我端咖啡時(shí)手又抖得厲害，咖啡撒到我的衣服上了……老板還沖著我發(fā)火，哎，我這白天也是一場災(zāi)難。
所以，阿森打他妹妹的時(shí)候，我徹底失控了。我吼他，并說了一些不該說的話。我告訴他有時(shí)候連我都討厭他，我是愛他的，但我現(xiàn)在真的不喜歡他。
幾個(gè)小時(shí)之后，我接到老師的電話，想知道阿森的狀態(tài)好不好。
原來，這一天他大部分的時(shí)間表現(xiàn)是很正常的，問題似乎發(fā)生在同班的同學(xué)們，那些比較搗蛋的一波人走到他們這邊來的時(shí)候。這群小孩騷擾和嘲弄他們，叫他們“怪物”和“弱智”。
哎，在阿森被學(xué)校同學(xué)排擠的同一天，他的媽媽又告訴他：她不喜歡他！
我甚至都沒有想到去問他愁眉苦臉的原因！別提我現(xiàn)在有多慚愧，多后悔了。
這位母親是很典型的那種傾盡全力照顧小孩的母親，然而，她疏忽了親子關(guān)系中的自己。
我們都對(duì)她的處境之難表示理解。
當(dāng)我問她睡眠和飲食怎么樣時(shí)，她承認(rèn)她近期睡眠不怎么樣，還要努力克服食物過敏的問題，接受過敏治療令她食欲不佳。
有時(shí)候，一個(gè)媽媽也需要“媽媽”的關(guān)心，問她過得好不好，提醒她人就像車一樣——沒有燃油是沒法正常工作的。
如果我們自己已經(jīng)處在了極端的壓力之下，我們是沒法覺察當(dāng)下，及時(shí)回應(yīng)的。
當(dāng)然，這位母親壓根沒想到去問阿森為什么心情糟糕。正如上述研究所顯示的那樣，當(dāng)我們自己感到壓力很大的時(shí)候，很難去回應(yīng)孩子的需求。
很欣慰的是，這位母親可以公開談?wù)撟约旱慕?jīng)歷，如果繼續(xù)愧疚下去只會(huì)讓她感到更加無力，當(dāng)然也會(huì)使她更難與孩子產(chǎn)生情感聯(lián)結(jié)。
幸好我們有辦法處理內(nèi)疚感，比如：向孩子道歉，制定新的具體的行動(dòng)計(jì)劃等。
在近期的一項(xiàng)研究當(dāng)中，父母們首次公開承認(rèn)養(yǎng)育倦怠可以嚴(yán)重到何種程度，這真是個(gè)革命性的突破。
“職業(yè)倦怠”三要素
1、工作中長期的情緒及人際應(yīng)激源
2、筋疲力盡，情感衰竭
3、無力感——感到工作效率低下
這些最終會(huì)導(dǎo)致對(duì)手頭工作的漠然。育兒倦怠不也類似嗎？
帶孩子的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有各種情緒和人際應(yīng)激源（比如喬納森覺得，晚飯難吃！妹妹在吵鬧所以我得打她制止她?。?/span>
時(shí)不時(shí)地感到疲憊不堪（這顯而易見）；
覺得無力應(yīng)對(duì)，特別是要同時(shí)應(yīng)付好幾個(gè)孩子的不同需求，或者養(yǎng)育神經(jīng)多元化的孩子時(shí)。
神經(jīng)多元化（Neuro Diverse）與神經(jīng)典型性（Neuro Typical）對(duì)應(yīng)，這種理念認(rèn)為：人類大腦和心智的差異與多樣性是人類多樣性的一部分，是自然的、健康的、有價(jià)值的。
自閉癥，注意力缺陷障礙、學(xué)習(xí)障礙等都是神經(jīng)多元化的體現(xiàn)。自然而然，這會(huì)引發(fā)情感上的麻木和隔離，進(jìn)而破壞親子關(guān)系。
育兒倦怠怎樣以及為什么影響親子關(guān)系，神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)向我們做了說明，父母們是時(shí)候?qū)ψ约焊迂?fù)責(zé)了，開始重視自我關(guān)懷吧。
當(dāng)身為人母的你開始意識(shí)到育兒倦怠的危害后，開始思考如何關(guān)照自己時(shí)，你又會(huì)不自覺的陷入另外一種情緒中：愧疚。
譬如對(duì)上班族媽媽而言，每天的生活節(jié)奏是這樣的：把孩子送去學(xué)校后，馬不停蹄地趕到公司，下班后還得去接孩子放學(xué)，再送去上興趣班，回家后做晚餐，接著準(zhǔn)備孩子第二天的午餐便當(dāng)，緊接著要輔導(dǎo)作業(yè)，陪孩子作睡前準(zhǔn)備，然后才能睡覺（算是睡覺吧?。?/span>
如此無縫喘息的每一天，怎么可能還能有時(shí)間和精力去跑步或者做拉伸、騎單車、冥想，甚至怎么可能有自己的時(shí)間呢？
所以，上班族媽媽都不約而同的認(rèn)為把自己的需求放在第一位是自私的表現(xiàn)，應(yīng)該為此感到愧疚。
但是請(qǐng)你這樣想：如果車輪胎磨損嚴(yán)重，你會(huì)因?yàn)樾枰鼡Q輪胎感到愧疚嗎？或者說，如果你不換輪胎，結(jié)果開車接送孩子的時(shí)候發(fā)生意外，你難道不會(huì)覺得更愧疚嗎？
再給你一個(gè)更直觀的例子：波蕾女士的故事。
波蕾是一位律師助理，她的老板是一位“傳奇人物“，也就是那些工作狂型的大律師。波蕾有一個(gè)10歲的女兒和8歲的兒子。她的生活狀況是這樣的：
波蕾為了跟進(jìn)一個(gè)案子不得不連續(xù)工作好幾個(gè)小時(shí)，因此她回到家的時(shí)候已經(jīng)筋疲力盡，但是發(fā)現(xiàn)自己很難放松下來，總是與丈夫發(fā)生口角，對(duì)孩子的態(tài)度也不好。
她的情緒非常糟糕，甚至指責(zé)家人讓自己處于奔潰的狀態(tài)。吃過晚飯后，她的丈夫立馬拿起報(bào)紙不再說話，孩子也很快躲進(jìn)了自己的房間。
問題到了非解決不可的地步，波蕾這才意識(shí)到自己是在無理取鬧，不應(yīng)該把所有的不順心發(fā)泄在家人身上，畢竟他們根本沒有做錯(cuò)什么；
事實(shí)上，問題的原因在于有一件事情她沒有做到！
她沒有給自己足夠的關(guān)心。
波蕾以前上班前總是出去晨跑，但是已經(jīng)很久沒有這么做了。
而且她在公司的午餐常常用自動(dòng)販賣機(jī)的零食代替，不像以前那樣會(huì)在出門之前給自己精心準(zhǔn)備一頓午餐。
她經(jīng)常躺在床上卻不能好好休息，腦子里不停地盤算著哪些家務(wù)還沒有做完，周末也不能睡個(gè)好覺。
因?yàn)?span style="color: rgb(127, 127, 127);font-size: 16px;">波蕾沒有好好照顧自己，她就沒有辦法好好對(duì)待伴侶和孩子。
她終于明白要先關(guān)心自己，才能使情況得到改善。
優(yōu)先關(guān)心自己并不是自私的表現(xiàn)。
你需要自我維護(hù)，就像你的汽車需要保養(yǎng)。事實(shí)上，相比之下自我維護(hù)更重要。
研究顯示，如果你能好好維護(hù)自己，你的內(nèi)在引擎就能順暢運(yùn)作，讓你不僅能更高效地完成上司的指派，還能更好地照顧孩子們。
也許你會(huì)問，我已經(jīng)夠忙了，哪有時(shí)間關(guān)心自己？
那么請(qǐng)你從小事做起，我這里有幾個(gè)不錯(cuò)的建議：
1、借鑒下午茶文化
在固定的時(shí)間關(guān)上辦公室的門，給自己充一杯咖啡，配上松餅，好好享受“午前茶點(diǎn)”。
2、晚餐后獨(dú)自出去散步/帶上耳機(jī)聽自己喜歡的廣播節(jié)目
這么做可以幫你理清思緒。
3、孩子睡著后給自己足夠的時(shí)間美美地泡澡，每周兩次就好
別忘了用你最喜歡的浴油，還要點(diǎn)上香薰蠟燭哦。
4、抽時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)
不管在辦公室、等公交車，還是在浴室或者睡覺前，你都可以做拉伸。
拉伸動(dòng)作有利于緩解肌肉疲勞感，加速血液循環(huán)。
你也許會(huì)問：“真這么有效嗎？”
正如我剛才所說的，簡單的拉伸的確可以給你帶來很多好處。也許只是靜止?fàn)顟B(tài)，只需一到兩分鐘，感受四周的環(huán)境，深吸氣，就這么簡單。
是的，你已經(jīng)在忙碌的一天中完成了一次短暫的冥想。
5、設(shè)定閱讀時(shí)間
提前半小時(shí)起床，在家人醒來之前，給自己泡一杯喜歡的飲料，靜靜享受閱讀時(shí)間。
隨身帶一本書或者Kindle閱讀器，無論在醫(yī)院排隊(duì)等號(hào)還是在校門口等孩子放學(xué)，都可以隨時(shí)閱讀。
這種方法尤其適合閱讀詩集之類的書，因?yàn)槟憧梢岳昧闼榈臅r(shí)間記下書中的幾行內(nèi)容，時(shí)不時(shí)地想起來在心中默念，這也算一種冥想方法。
一旦你習(xí)慣了這些小小的改變，會(huì)讓自己感覺舒服許多，所以建議你從小習(xí)慣入手，比如給自己多留點(diǎn)散步時(shí)間，去美容院做個(gè)精致的妝容，計(jì)劃長途旅行。
不用心急，自我維護(hù)這件事需要慢慢來，如果你像突然踩了油門一樣飛速前行，反而不利。
當(dāng)你正開著車，突然看到“小心路滑”的標(biāo)志，你會(huì)怎么做？
我猜你一定會(huì)減速，格外小心地繼續(xù)駕駛。
所以你可以把育兒想象成開車，那么當(dāng)你看到那些“黃色的標(biāo)志”，就知道這是提醒你需要歇一歇的信號(hào)—你應(yīng)該好好照顧自己了。
你懂得保養(yǎng)汽車對(duì)安全駕駛的重要性，那么也一定能明白自我維護(hù)對(duì)家庭的重要性。
我理解你為了應(yīng)付繁瑣的家庭生活，很難擠出時(shí)間照顧自己，這的確讓人苦惱和無奈。
請(qǐng)不要因?yàn)閮?yōu)先照顧自己感到愧疚，不要覺得自己忽略了孩子，因?yàn)橐粋€(gè)精力充沛，面帶笑容的媽媽（你！）才能使孩子覺得快樂，你對(duì)自己的照顧最終讓他們收益。
你的正面形象也會(huì)成為孩子們心中的榜樣，伴隨他們成長，讓他們懂得如何在繁忙的生活中照顧好自己。
誰不想要這樣雙贏的結(jié)果呢，對(duì)嗎？
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