文章編號(hào)：F20210208
自我成長(zhǎng)?？?/p>
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 473 篇文章
適合大眾的心理書單（2020-2021版）
給專業(yè)人士的心理書單（2020-2021版）
原文 | Leah Katz博士是俄勒岡州波特蘭市的臨床心理學(xué)家。她擅長(zhǎng)對(duì)少女和婦女的工作，重點(diǎn)是治療焦慮和抑郁。一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 程萍 （144）校對(duì) | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 企鵝聯(lián)系|一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com
雖然成人欺凌現(xiàn)象相當(dāng)普遍(一些研究表明它和兒童欺凌一樣普遍)，但令人奇怪的是，這個(gè)話題并不像兒童和青少年欺凌那樣經(jīng)常地出現(xiàn)在我們的對(duì)話中。
而且，網(wǎng)上更多的是關(guān)于兒童欺凌的資源，雖然也有主要集中在工作場(chǎng)所和高等教育院校中的成人欺凌研究，但這個(gè)話題確實(shí)并不是我們經(jīng)常談?wù)摰氖虑椤?/p>
那么，成人欺凌是怎么被我們“遺忘”的？
我們又該如何面對(duì)其實(shí)很普遍的成人欺凌問題？NO.1 為何我們很少談?wù)摮扇似哿?/p>
為什么成人欺凌不是我們?nèi)粘Ｕ勗挼囊徊糠郑?/p>
雖然我不知道為什么盡管成人欺凌很普遍，但似乎關(guān)于這一現(xiàn)象的材料和對(duì)話卻很缺乏。我想提出一個(gè)假設(shè):
我們較少談?wù)摮扇似哿瑁且驗(yàn)樗葍和哿钑?huì)帶來更大的恥辱與后果。
因?yàn)槌扇似哿柰苹[蔽。被欺凌的人會(huì)感到羞恥和自我懷疑，懷疑是否這些都是“他們自己的想法”，是他們誤解了正在發(fā)生的事情。
此外，被欺負(fù)的人可能會(huì)擔(dān)心現(xiàn)實(shí)生活的結(jié)果，這可能會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期和破壞性的影響——失去工作、人際關(guān)系或名譽(yù)。正因?yàn)槿绱?，成人欺凌被視為禁忌，而且更有分量?/p>
因此，很容易理解為什么成年后被人欺負(fù)是一種孤獨(dú)的經(jīng)歷。
截圖于美劇《助理》，可說是典型“操作者模板”
但是，不是這樣的。
在一篇關(guān)于成人欺凌率定量研究的論文中，一項(xiàng)源自代表美國(guó)骨科協(xié)會(huì)的哈里斯民意調(diào)查的研究對(duì)2000名美國(guó)成年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中31%報(bào)告了曾有成年被欺凌的經(jīng)歷，令人驚訝的是，這一比率與青少年時(shí)期報(bào)告的水平相當(dāng)。
成年欺凌與嚴(yán)重的精神和身體后果相關(guān)，就像它發(fā)生在童年和青春期一樣。這些數(shù)據(jù)在21世紀(jì)初的其他研究中得到了證實(shí)。在那些研究中作者發(fā)現(xiàn)：
30%的成年人在職業(yè)生涯中會(huì)受到欺凌。NO.2 你不是獨(dú)特的人：傳播成人欺凌意識(shí)的社會(huì)意義
我成年后有過兩次被欺負(fù)的經(jīng)歷，包括最近發(fā)生的一次。
如果說這些年來我學(xué)到了什么的話，那就是我們的許多(如果不是全部的話)經(jīng)歷是能與他人分享的。如果我感覺到了什么，那么很有可能其他人也會(huì)感受到，我們不只是那個(gè)獨(dú)特的人。
意識(shí)到我們隱含的“親緣關(guān)系”是一種安慰。這讓我想起了我們?cè)谛W(xué)時(shí)得到的建議，那就是：要大膽發(fā)言，提出問題。
如果你有問題，你可以假設(shè)其他人也有問題。將這一點(diǎn)歸納到我們的經(jīng)歷中:如果我有這種經(jīng)歷，我可以假設(shè)其他人也有。我們的相似性大于差異性，我們的大腦加工過程以幾種重要的方式相互映照。
我在成年后兩次被欺負(fù)，都是被比我年長(zhǎng)的人欺負(fù)。
第一次是多年前我還在讀研究生的時(shí)候，第二次是網(wǎng)絡(luò)欺凌事件。這些人都認(rèn)為他們擁有欺負(fù)我的權(quán)力。
在我最近遭遇的網(wǎng)絡(luò)欺凌事件中，我有了第一次經(jīng)歷欺凌時(shí)所沒有的勇氣。這一次，我以一種積極主動(dòng)的方式解決了這個(gè)問題：
我表明了立場(chǎng)，發(fā)出了聲音，設(shè)定界限，并尋求社會(huì)支持。
我注意到，當(dāng)我做這些事的時(shí)候會(huì)引發(fā)羞愧感，但是我克服了它。我從中掌握了一些關(guān)鍵信息，重新進(jìn)行部署，并為自己設(shè)想了一種新的處理方式，即減少與欺凌者的互動(dòng)。
在2020年以來，中文互聯(lián)網(wǎng)上也發(fā)生了許多網(wǎng)絡(luò)欺凌事件，比如矛頭針對(duì)影視明星肖戰(zhàn)的長(zhǎng)期網(wǎng)絡(luò)欺凌。
在上述事件中，肖戰(zhàn)采用的應(yīng)對(duì)方式就值得推崇：他直面這種欺凌，不陷于與欺凌者的混戰(zhàn)之中，并且表明了較為鮮明的立場(chǎng)，這種勇氣也給了我力量。
相比之下，幾年前我在研究生院被欺負(fù)的時(shí)候，我的反應(yīng)就大不相同了。在那里，我經(jīng)歷了地獄般的一年，被社會(huì)孤立，被濫用權(quán)力，成為比我更有權(quán)勢(shì)的人欺凌的對(duì)象。
令人高興的是，當(dāng)我再次經(jīng)歷類似的情形時(shí)，我已經(jīng)成長(zhǎng)了。
受我自己經(jīng)歷的驅(qū)動(dòng)，以及這些年各類成人欺凌現(xiàn)象正在抬頭，我覺得有必要傳播關(guān)于成人欺凌的知識(shí)。
這種情況時(shí)有發(fā)生，而且并不少見。它比童年時(shí)期的欺凌更加陰險(xiǎn)和消極，因?yàn)槌赡耆嗽谌绾喂羰芎φ叻矫娓永暇?。欺凌行為無處不在，它由精明的主管和身居高位的人延續(xù)下來。
它是由聲稱想要幫助和塑造你的人實(shí)施。通常存在一種權(quán)力動(dòng)力，但這并不是必需的。而被欺負(fù)的人通常會(huì)感到非常孤獨(dú)，除了因被欺負(fù)而付出的所有其他代價(jià)外，還要背負(fù)巨大的恥辱。
在上述網(wǎng)絡(luò)欺凌事件發(fā)生后不久，我在網(wǎng)上發(fā)起了關(guān)于成人欺凌的討論，討論了成人欺凌的不同方面。有許多人談到他們?cè)诔赡曛笫艿竭^欺負(fù)，這既令人心碎，又發(fā)人深醒。
許多女性寫信給我說她們被其他女性欺凌，這可能會(huì)讓受害者懷疑：
我一定是有什么問題，怎么會(huì)成為另一個(gè)女人的目標(biāo)？
為什么她似乎支持其他女性而不是我？
我怎么了？
而且，常常因?yàn)槠哿枵咴谄渌矫媸菢酚谥说模蛘呗暦Q支持女性的，被欺凌者會(huì)更加懷疑和害怕不被相信。
NO.3 如果你被欺凌，有7種應(yīng)對(duì)方式
作為一個(gè)成年人,如果你發(fā)現(xiàn)自己處于被欺負(fù)的位置，這里有一些策略可能有助于幫你度過這一困難的經(jīng)歷并最終獲得成長(zhǎng)。
如果你正被欺凌，下面是一些你可能想要嘗試用來幫助自己的策略：
1、表明立場(chǎng)
欺凌者通過令人恐懼來展現(xiàn)力量和權(quán)力。如果你表現(xiàn)出恐懼，或者讓羞恥感支配你的下一步行動(dòng)，畏縮不前，這就會(huì)滋長(zhǎng)欺凌者的氣焰。
要么鎮(zhèn)靜堅(jiān)定地直接說出來，要么對(duì)一個(gè)可以提供幫助的上級(jí)(如果你覺得自己會(huì)從更多的支持中受益)說出來，用這樣的方式讓欺凌者知道他們選錯(cuò)了目標(biāo)。
2、保存記錄
請(qǐng)保存電子郵件、截屏社交媒體上的信息，并記錄下事情的經(jīng)過。
如果欺凌持續(xù)下去而你需要更多的支持時(shí)這會(huì)對(duì)你有幫助。
3、利用社會(huì)支持
不要保持沉默，默默承受這個(gè)負(fù)擔(dān)。
如果不談?wù)撍?，你可能?huì)加強(qiáng)你的信念，即認(rèn)為你有什么錯(cuò)誤或可恥的地方。談?wù)撨@些不僅能讓你獲得情感上的支持，還能幫助你獲得新的視角，走出羞愧的漩渦。
做個(gè)深呼吸，向你信任和可以依賴的人求助。這些人會(huì)給你安慰和建議，并提醒你：欺凌事件只是你生活的一個(gè)小側(cè)面。
4、確認(rèn)你的經(jīng)歷
因?yàn)槌扇似哿韪苹?，常常鼓?lì)你“進(jìn)入內(nèi)心”，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在弱化或沒有完全意識(shí)到這種情況的極端傷害。
試著問自己——如果有朋友帶來同樣的問題，你會(huì)作何反應(yīng)？
把這種同理心轉(zhuǎn)向內(nèi)在。確認(rèn)被欺負(fù)的可怕感覺。你不是在編造，你的感覺是合理的，反映出你正在經(jīng)歷一些真實(shí)而艱難的事情。
5、設(shè)定清晰的界限
物理界限是指你決定與欺凌者接觸的頻率和狀況的具體界限。如果可以的話，在社交媒體上刪除或屏蔽欺凌者。而不是由Ta的存在決定你要參加什么活動(dòng)，如何參加。
情緒界限是指不接受欺凌者想要甩給你的情緒包袱。我把它看成一場(chǎng)排球比賽，當(dāng)欺凌者把球拋過網(wǎng)時(shí)(不管那是他們的憤怒、不安還是羞恥)，問自己，我要接住嗎?這些感覺是源于我的內(nèi)心，還是被欺凌者的行為所喚起？
如果答案是：這些感覺不是我的——把那個(gè)球攔回去。把那些感覺返回給欺凌者。當(dāng)我們背負(fù)著不屬于自己的情感包袱時(shí)，生活很快就會(huì)變得精疲力竭。
6、修煉你的悲憫心
受傷的人會(huì)傷害他人。可悲的是，欺凌者往往也有過創(chuàng)傷和早期的困難，導(dǎo)致他們形成脆弱的自我，需要通過打壓他人來提升自尊。
雖然不能以任何方式寬恕他們的行為，但從這個(gè)角度來看問題有助于減少你可能從欺凌者那里感受到的恐嚇。
你甚至可以想象他們小時(shí)候的樣子，這有助于喚起你對(duì)正在傷害他人的受傷者的悲憫之情。從這個(gè)角度來看，我們既為欺凌者感到悲哀，同時(shí)又能從他們的淫威中解放出來。
7、去個(gè)人化
沒有什么是針對(duì)個(gè)人的，沒有什么是永恒的，沒有什么是完美的。
我認(rèn)為如果我們發(fā)現(xiàn)自己處于欺凌事件中可以用這些話來安慰自己。雖然去個(gè)人化常常很困難，但它是一個(gè)很重要的提醒：欺凌行為不是針對(duì)你自己的，它與欺凌者自身的一些未解決的困難有關(guān)。
這真的不是針對(duì)你個(gè)人的。但更重要的是，“不是針對(duì)你”提醒我們：
在這一生中，我們沒有什么是獨(dú)一無二的——即使是那些感覺非常私人的事情。發(fā)生在我們身上的每件事——對(duì)我們來說——都反映了本質(zhì)：
人類的本質(zhì)或這個(gè)世界的本質(zhì)——欺凌現(xiàn)象是永恒的。
這種力量的動(dòng)力在一些最古老的故事中就有記載。不幸的是，這是世世代代人類對(duì)待彼此的方式。這是事物本質(zhì)中令人痛苦的一部分，而不僅僅是你的故事。當(dāng)我們以這種方式來建構(gòu)它時(shí)，就會(huì)有一種深深的安慰。
為什么它年復(fù)一年地存在?
因?yàn)槌扇似哿璐_實(shí)需要重視。
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