遵循這4點，
生物年齡減少4.6歲！
1.飲食干預(yù)
限制簡單的碳水化合物，但需要保證充足的動物蛋白，比如每周5-10個雞蛋，每天170g動物蛋白，每周3份85g肝臟。
同時，參與者被要求每天在12小時內(nèi)吃完所有的食物，以及一天保證8杯水。
2.膳食補充
每天2次補充益生菌。
3.運動與放松
每周至少5天，每次超過30分鐘中等強度的體育活動，心率達到60%-80%的最大心率。
每天2次10分鐘的呼吸訓(xùn)練，旨在減輕壓力。
4.睡眠
保持良好的睡眠習(xí)慣，保證每晚至少睡7小時的睡眠時間。
為什么這4點對于“逆轉(zhuǎn)”衰老至關(guān)重要？
1.
建議維持50%碳水化合物類供能
研究顯示[2]，熱量限制可以改善衰老導(dǎo)致的相關(guān)疾病，如可以降低高血壓患者的血壓，延緩神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病（如阿爾茲海默癥，即老年癡呆）的發(fā)生以，改善糖尿病等。
當(dāng)然，限制碳水不是越低越好，建議維持50%碳水化合物類供能，一個每天熱量攝入在1500大卡的人，那么每天要攝入的碳水在200克左右。
益生菌能有效對抗衰老
2.
人體在衰老過程中，會出現(xiàn)免疫功能衰退和氧化損傷兩種明顯的生理變化，益生菌恰恰能在這兩方面發(fā)揮巨大功效。
腸道是人體最大免疫器官，占全身免疫功能的70%，是機體防御的最前線。定植在這里的益生菌，一方面能夠構(gòu)筑腸道的免疫屏障，另一方面還可以調(diào)節(jié)全身免疫。
因此，補充益生菌可以有效地對抗免疫功能衰退。
益生菌可以釋放短鏈脂肪酸（SCFA），具有抗炎的特性，同時還能抑制自由基誘導(dǎo)的氧化損傷。
3.
適量運動改善氧化損傷
生命的意義在于運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系。
適度運動有益于細胞適應(yīng)氧化應(yīng)激，如減少氧化劑的生成，改善抗氧化防御系統(tǒng)，并提升組織對氧化損傷的抵抗力。
因此建議是保持中等強度運動即可，高強度的運動會導(dǎo)致過度的炎癥反應(yīng)，不僅對健康無益，甚至?xí)泻Α?/span>
好睡眠是至關(guān)重要
4.
人是一定要睡覺的，通過睡眠，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排除、增強免疫、促進發(fā)育和鞏固記憶，時刻保持清醒的頭腦和“雞血”的精力。
一旦睡不好，就會出現(xiàn)記憶力衰退、皮膚暗淡、神經(jīng)衰弱甚至免疫力下降，長此以往，會加速機體的衰老進程。因此，擁有一個好睡眠至關(guān)重要！
不妨試試γ-氨基丁酸（GABA），是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認(rèn)的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導(dǎo)、舒緩情緒。
參考文獻：
