在寒冷的冬天，很多人不知道該做什么運動。其實，有一項運動既簡單、又可以隨時隨地做，尤其適合“很難動起來”的冬天，就是——踮腳。
踮腳，是一個不傷膝的有氧運動，不僅操作起來不費什么力氣，效果還讓你意想不到。
流傳800年的踮腳，老祖宗的偷懶運動
其實踮腳，也是老祖宗“偷懶運動”的精髓，不起眼的踮腳，是一種古老的養(yǎng)生方式。在古代踮腳被稱作“敦踵法"，在具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”最后一式“背后七顛百病消”，講的也是通過踮腳，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消除百病的效果。
時常踮踮腳，這個簡單的小動作，會給你帶來意想不到的驚喜：
改善血液循環(huán)，小腿不累
踮腳有效促進下半身的血液循環(huán)，尤其是血液回流不發(fā)達的小腿部分，由此緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。
鍛煉肌肉，更有力量
當你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，重復(fù)這一動作時，你的小腿肌肉會得到相應(yīng)的鍛煉和拉伸。
鍛煉腳踝，運動不怕傷膝
很多運動因為對膝蓋狀態(tài)的要求比較高，對于老年人而言，運動很怕膝蓋磨損，時常踮踮腳，是個不錯的選擇。
改善心率，心血管更健康
踮腳也是一種有氧運動，能使人的心率保持在一個健康的頻次，還能讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
刺激足三陰經(jīng)，保養(yǎng)腎臟
按照中醫(yī)的理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運行，從而對腎臟起到改善、保養(yǎng)的作用。
背后七顛百病消，怎么“踮”也有說法
“背后七顛百病消”，那么到底怎么踮呢？這個可不是隨便踮一踮這么簡單。
讓小編給你拎一下動作要領(lǐng)：
保持身體立正的姿勢，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)或背后。然后慢慢踮起腳尖，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
然后兩腳跟先微微下落，做自由落體運動，在腳跟快要接近地面時顛足，讓身體產(chǎn)生一個輕微柔和的震動，沿兩腿上傳到上半身。
在你的踮腳開始熟練時，你可以配合著做提肛運動效果更佳。即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。具體的提綱運動動作要領(lǐng)，可以參考《太羞恥了！乾隆皇帝的養(yǎng)生秘術(shù)，竟然是這？》
踮腳運動可以每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2-3秒一次，每次持續(xù)1-5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。剛開始練習時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。
4種花式踮腳，隨時都能踮一踮
除了站著原地踮腳尖，躺著、坐著也能“踮”，給大家介紹另外4種花式踮腳尖的辦法，大家可以根據(jù)自己的需要自取。
01
踮腳尖走路
適合人群：腿部肌肉有力氣、平衡能力較強的人群。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。剛開始練習的人可以扶墻踮腳，熟練后就不用借助外物啦。
02
坐著踮腳
適合人群：腿弱無力人群、經(jīng)常坐著的人群，尤其適合上班一族。
膝蓋與大腿保持水平，有條件的話可以將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
03
躺著勾腳尖
適合人群：腿腳不好人群、骨質(zhì)疏松人群、高血壓人群。
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
04
小便時踮腳尖
適合人群：所有人群，尤其是腎臟不好的男性。
男性小便不暢，從西醫(yī)來說，可能是前列腺問題，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟是治療前列腺病的一個小訣竅。
女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
小貼士：
1.踮腳走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
2.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果感覺到疼痛，就要適當休息，建議用熱水泡泡腳。
寒冷的冬天讓本就懶惰的人類離運動更遠了，冬天強烈運動也確實存在一定的危險性，但是能稍微動一動，就要動一動。如果你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，也不至于因坐得時間久了下肢麻木。
天冷也不要拒絕運動，隨時踮踮腳，益壽又延年~
