瑜伽士們可以通過左右鼻孔交替呼吸來調(diào)整情緒和能量狀態(tài)。左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理學(xué)，通過左右鼻孔的不同性質(zhì)，可以對應(yīng)左右大腦半球且調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。
自律神經(jīng)
交感神經(jīng)：負(fù)責(zé)調(diào)動身體的資源來應(yīng)對環(huán)境中的壓力，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，產(chǎn)生血壓上升、心跳加快、流汗等生理現(xiàn)象。副交感神經(jīng)：負(fù)責(zé)保存身體的能量，使心跳減慢、血壓降低、安定情緒、休息時(shí)副交感神經(jīng)活性增加。屬于自主神經(jīng)系統(tǒng)，就像呼吸和腸胃消化，你不控制它，它也會自動運(yùn)行。
生物反饋的研究表明，人們可以通過一系列的訓(xùn)練，在一定程度上可以控制和調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的狀態(tài)。
鼻周期
是指人體會交替使用左右兩邊鼻孔作為主要的呼吸通道，而不被使用的那一側(cè)鼻孔并不是完全關(guān)閉，只是減低了氣流的大小，一側(cè)氣流大一側(cè)氣流小。
鼻甲可以調(diào)節(jié)氣流、過濾空氣，當(dāng)鼻甲充血后會漲大，進(jìn)而讓鼻子氣流減少，像鼻塞的感覺。兩側(cè)鼻甲會交替腫大來調(diào)節(jié)人體狀態(tài)或自律神經(jīng)。
在一天中的任何時(shí)候我們都是主要通過兩個鼻孔中的一個來呼吸的，主導(dǎo)呼吸的那個鼻孔的轉(zhuǎn)化節(jié)律是90—150分鐘，這一循環(huán)節(jié)律的長度是個人性情和個別頭腦與生理平衡狀態(tài)的反映。
在我們睡眠時(shí)，應(yīng)該保持右側(cè)臥來創(chuàng)造左鼻孔呼吸為主的主導(dǎo)條件，這樣容易睡得比較好。
左腦和右腦
兩個鼻孔交替呼吸有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)并調(diào)動左右大腦的作用。
身體兩側(cè)是被對側(cè)的大腦半球所控制的，左腦連接的是身體的右側(cè)和右鼻孔，右腦連接的是身體的左側(cè)和左鼻孔。
左右鼻孔連接我們身體的左脈和右脈。左鼻孔呼吸時(shí)，大腦右半球、副交感神經(jīng)活性增加。右鼻孔呼吸時(shí)，大腦左半球、交感神經(jīng)相對興奮。
左鼻孔和右鼻孔
在瑜伽當(dāng)中，左右鼻孔是一個有關(guān)陰陽平衡的話題。瑜呼吸法：太陽式呼吸、月亮式呼吸或清理經(jīng)絡(luò)呼吸等；都與身體以及能量平衡有關(guān)。而左右鼻孔交替呼吸涉及到精細(xì)能量，對一般人而言，不會有太多特殊的感覺。有些人對能量的感受會敏感一些，或者在長時(shí)間練習(xí)以后會有更明顯的感受。
左鼻孔呼吸：會給人帶來安神、平和、調(diào)整休息、放松的效果，但是過了，就會產(chǎn)生疲乏無力、睡思昏沉、消極心態(tài)。
左鼻孔呼吸對應(yīng)身體的清潔能量，月亮能量：清涼、接納性，主導(dǎo)平靜與敏感性，可以抑制沖動飲食。
右鼻孔呼吸：和提升能量、促進(jìn)內(nèi)臟功能（比如消化和新陳代謝）、保持積極進(jìn)取狀態(tài)有關(guān)，但是太過就會導(dǎo)致情緒亢奮，向焦躁不安發(fā)展。右鼻孔呼吸對應(yīng)身體中的滋養(yǎng)能量，太陽能量：溫暖、發(fā)射性的，主導(dǎo)活力、清醒、意志力。左吸右呼：有助于平靜內(nèi)心，整合消極情緒和壓力，是睡前練習(xí)的極佳選擇。
右吸左呼：帶來意識的清晰度和積極狀態(tài)，有助于專注重要的事情。
由此可根據(jù)自身情況通過呼吸來進(jìn)行調(diào)整～
現(xiàn)在試著感覺一下你的左右鼻孔，哪側(cè)相對更通暢呢？
