快樂的一種簡單方法是什么？在您的生活中發(fā)現(xiàn)更多要感恩的事物，并表達感激之情。
感恩不僅與減少抑郁癥和焦慮癥的風險有關(guān)，而且與整體幸福感，友善，關(guān)系滿意度和身體健康指標的提高有關(guān)。
什么是感恩究竟意味著什么？感恩被定義為“感恩的品質(zhì)”。
這意味著要準備好表達對某事物的贊賞以及表達它的能力。感謝一詞本身源自拉丁語gratia，意為恩典，仁慈或感恩。
感激是一種情感嗎？它被認為是一種暫時的感覺/情緒，一種情緒，一種人格特質(zhì)以及一種實踐。
由于諸如遺傳學如何影響一個人的性格等因素，人們認為某些人會自然而然地體會到更多的感激之情，而另一些人則必須為此付出更多努力。
根據(jù)心理學家的說法，感恩的“社會情感”可以帶來很多好處，例如幫助加強人際關(guān)系，自尊和整體心理健康。它可以幫助人們感到更幸福，并抵御孤獨，嫉妒和其他負面情緒。
人類學家認為，感恩源于進化史。它通過與社交圈中的其他人結(jié)盟，鼓勵他人和獲得回報而幫助人們生存。
最近的研究表明，當有人感到感恩時，大腦中的特定區(qū)域變得更加活躍。這包括前額葉皮層的某些部分，這些部分可以在想象未來的體驗時進行反射并提高靈敏度。
根據(jù)最近的研究，這是感恩的一些主要好處：
在發(fā)表于《積極心理學雜志》上的一篇評論中，研究人員在50多項研究中調(diào)查了感恩與人類健康之間的聯(lián)系時，他們發(fā)現(xiàn)，感恩與更高的情感和社會幸福感以及更多的積極情感狀態(tài)體驗相關(guān)，例如幸福，生活滿意度和繁榮。
正如一篇文章描述的那樣：
研究表明，練習感恩可以遏制表達負面情緒的單詞的使用，并將內(nèi)心的注意力從諸如反感和嫉妒之類的負面情緒上轉(zhuǎn)移開來，從而使反省的可能性降到最低，這是抑郁癥的標志。
根據(jù)最近的研究，提供感謝信的人誰是從來沒有正確地感謝他或她的好意導致參與者立即體驗幸福感得分顯著上升持續(xù)了數(shù)周，遠遠超過其他任何干預。
在另一項研究中，當接受咨詢服務的大學生被分配到一個小組中，該小組被指示每周給他人寫一封感謝信，持續(xù)三周，或者寫出他們對負面經(jīng)歷的最深刻的想法和感受，感謝信報告說，他們的寫作練習結(jié)束后四個星期和十二個星期，心理健康狀況明顯好轉(zhuǎn)。
研究人員得出的結(jié)論是，這些數(shù)據(jù)以及其他研究的證據(jù)表明，即使對已經(jīng)患有心理咨詢的精神健康問題（例如抑郁癥）苦苦掙扎的人，表達感激之情也可能是有益的。
努力變得更加感恩的人似乎在面對逆境和面對艱難的決策或處境時會做得更好，因為他們專注于積極的方面，并將挑戰(zhàn)視為有益的教訓甚至是天賦，而不是詛咒。
根據(jù)一項正在進行的2020年研究的重點是幫助醫(yī)療保健提供者應對COVID-19的研究，人們認為一種名為“以力量為重點且以含義為導向的抵御能力和轉(zhuǎn)型方法”（包括正念和感激練習）可能是其中之一。最有效地提高情緒柔韌性，應對能力和外表。
總體數(shù)據(jù)表明，感恩的做法可以增強針對慢性壓力，焦慮癥狀，創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）和不快樂的心理適應能力。在反思過去和現(xiàn)在的積極因素時，人們更傾向于對未來充滿希望和樂觀。
表達感激之情通常會使人們感到與自己比自己更大的事物更緊密地聯(lián)系在一起。為自己的生活感恩，也不太可能使人感到嫉妒，玩世不恭和自戀，這些都會破壞人際關(guān)系并降低幸福感。
當您感到更加感恩時，您更有可能對自己產(chǎn)生好感，例如通過表現(xiàn)出更多的同情心，耐心和慷慨大度，加上感激之情往往會鼓勵更多的志愿服務和親社會行為。
根據(jù)某些研究，表現(xiàn)出彼此欣賞的夫婦似乎也將從整體上更好的溝通中受益，包括通過沖突進行工作的能力。
感恩也會使人們成為更好的家庭成員，配偶，學生和雇員。2016年的一項研究發(fā)現(xiàn)，保留感恩日記可以提高學生對其他學生的歸屬感。
其他研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)理的感激之情往往會激勵員工提高工作效率，因為他們覺得自己受到更多的關(guān)注和贊賞。
有證據(jù)表明，感恩干預在促進健康選擇方面可以產(chǎn)生長期的積極影響，例如飲食營養(yǎng)豐富的飲食，運動，充足的睡眠，留在學校上班以及與工作有關(guān)的任務，等等。當您對自己的生活和生活中的關(guān)系心存感激時，您更有可能會更好地照顧自己，從而表現(xiàn)為“最佳自我”。
在一項研究中，十周后，那些表達感激之情的人更加樂觀，對生活的感覺更好。他們還報告說，與那些關(guān)注生活中惡化的源頭的人相比，鍛煉他們的人更多，而去看醫(yī)生的次數(shù)更少。
在研究中，感恩已被證明可以促進身心健康，這可能有助于減輕慢性疼痛，緊張，疲勞，失眠 等睡眠問題以及與壓力/抑郁相關(guān)的其他癥狀。
總體而言，研究表明，感恩的人們不太容易遭受與壓力有關(guān)的睡眠問題，并且還可以從擁有更強的免疫系統(tǒng)中受益。一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，感謝日志可以改善與心力衰竭發(fā)病率相關(guān)的生物標志物，例如減少炎癥。
從技術(shù)上講，這是一種感覺/情感，但培養(yǎng)更多的感激之情可以被認為是一種實踐。為了提高您的生活中的感恩心，重要的是要養(yǎng)成習慣，通過有意識地努力尋找生活中的積極因素，更加頻繁地“算一算”。
您如何練習感恩？您可以這樣做：
保留一份感謝日志（每天寫下您要感謝的幾件事）
向他人表達您的感激之情，例如寫信或稱贊他們
祈禱和冥想練習更加正念/現(xiàn)在和樂觀
只是每天努力想起讓您感到溫暖和快樂的事物
為了感到更加感恩，您可以專注于生活中的哪些人，地方和事物？試想一下：
您與親人（如家庭）的關(guān)系
您與朋友的聯(lián)系
您的雇主和同事的支持
您與自然和動物的聯(lián)系
您的健康和身體能力
為什么感恩很重要？在一些受歡迎的感謝語錄的幫助下，感謝是如何促進整體福祉的：
“感謝是對個人所收到的無論有形或無形的感謝。人們感激地承認生活中的美好。在此過程中，人們通常會意識到，善良的來源至少部分地位于自身之外。結(jié)果，感恩還可以幫助人們連接到比自己更大的事物上—無論是與他人，自然界還是更高的力量。” -哈佛健康出版
“我已經(jīng)意識到，無論我們的生活狀態(tài)或生活質(zhì)量如何，產(chǎn)生的結(jié)果如何，達到（或未達到）的目標，做出的決定以及我們在何處最終，它幾乎與焦點有關(guān)。盡管有些事情可能不受我們的控制，但基于我們的思想，情感和行為而發(fā)生的大部分事情很大程度上是對我們專注的有條件響應……我感謝我呼吸的空氣，心臟跳動著我的血液胸部，身體的器官，活著的每一個活細胞和纖維，我都心存感激。我們不時忘記那些事情。當然，直到這些事情陷入危險之中?！?—流浪工人
“感恩可能是增加幸福感最被忽視的工具之一。研究表明，這是增加幸福感的最強大的方法。有感恩的心不會花任何錢。不需要很多時間。但是，感恩的好處是巨大的……它涉及到我們生活的許多方面。我們的情緒。個性。社會動力。職業(yè)成功與健康。所有這些都可以為增加我們的基本幸福做出貢獻?！?/p>
感恩與積極性有何關(guān)系？
積極性被定義為“態(tài)度積極或樂觀的存在或傾向的實踐。” 它與感激相輔相成，因為它們既可以幫助您從積極的角度看待世界，也可以減少對消極的關(guān)注。
事實證明，感恩的習慣可以成為一種習慣，從整體上鼓勵人們積極向上。俗話說，“一起發(fā)射的神經(jīng)元相互連接”，因此，每次練習指出生活中的好處時，您將來都會感到感恩。
如果您不經(jīng)常心存感激，這可能會損害您的身心健康?？傮w上不太滿意的人更容易遇到以下問題：
抑郁和焦慮
關(guān)系問題
物質(zhì)濫用問題
與壓力有關(guān)的癥狀
失眠
慢性疼痛和緊張
這可能是正確的，因為缺乏感激之情可能會導致您感到嫉妒，嫉妒和自卑，因為您的生活和成就永遠都不夠好。感恩的反面可以被描述為譴責，不感恩和忘恩負義，所有這些都會導致生活變得不那么富有，有意義和激勵。
感恩被定義為“感恩的品質(zhì)”。為什么感恩很重要？它有助于增強幸福感，積極性，自尊，人際關(guān)系和自我保健。
研究表明，感恩可以預防抑郁，嫉妒，焦慮，失眠，痛苦和人際關(guān)系等問題。
練習感恩的方法如下：保留一些“日常生活中的小樂趣”的日記/日記，寫下發(fā)生的“三件好事”，寫信給他人或感激別人，并想象您的生活會是什么樣沒有日常的舒適感或沒有特別的人。
