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1.喜歡邊走路邊打點牙祭，很可惜，邊走邊吃，讓你吃更多！
2.以為少吃一頓，不吃肉就能瘦？那些讓你越吃越胖的飲食誤區(qū)。
3.除了吃和動，睡好也是好身材的關(guān)鍵。
4.趣聞：亞洲神功－亞洲蹲
周末好，今天是許久不見的硬派微博精選。
話說，喜歡看趣圖（福利）的童鞋們，也可以關(guān)注一下我們的微博 @硬派健身 每天會不定時放各種口味主題的動圖哦……
進入正題，日常生活中，很多朋友都習(xí)慣走在路上時，來點美食打點牙祭：逛街時吃著冰欺凌啃著糖葫蘆啦；又或者上班來不及，不得不邊走邊啃個肉夾饃嚼個手抓餅。
邊走邊吃，太常見
不過，對于想要減肥的童鞋來說，邊走邊吃，可是超級容易讓你吃多，一個不小心就讓減肥破功的飲食方式哦！
1/邊走邊吃？越吃越多！
英國薩里大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對于想要通過控制飲食來減重的人來說，邊走邊吃，可能會讓你吃掉更多食物，攝入更多的脂肪和熱量，更不利于減重。①
有趣的是，邊走邊吃造成的吃多，只出現(xiàn)在控制飲食組，并沒有出現(xiàn)在不想減肥組……
科學(xué)家分析，邊走邊吃容易吃多，首先是走路本身，就會影響身體對食物的消化。
另外，走路也會分散我們的注意力，讓人很難察覺到自己是否吃飽了，更容易造成進食過量。
邊運動邊吃，容易消化不良，進食過量！
而對于正在減肥的童鞋來說，邊走邊吃，帶來的最大問題是，可能會造成一種錯覺， 認為走路可以多消耗些熱量，就縱容自己比平常再多吃一些，結(jié)果導(dǎo)致華麗麗的吃過了……
所以想瘦，要盡量避免邊走邊吃哦。
我們一直強調(diào)，專注是一件很重要的事情，運動時要念動一致，生活中也一樣，該走路（運動）時好好走路，該吃飯時認真吃飯，才不會讓身體和大腦產(chǎn)生混亂。
坐著好好吃飯，才是享受！
2/想管住嘴？飲食誤區(qū)要避免！
上面的研究中，科學(xué)家還表明，雖然走路對進食量的影響最大，但是任何一種足以分散注意力的活動（邊看電視邊吃，邊聊天邊吃飯等），都會令人吃得更多，更容易發(fā)胖。
另外，很多童鞋在減肥過程中，都有遇到過想要加速減肥，結(jié)果卻越減越肥的慘劇……
絕大多數(shù)時候，不是因為沒管住嘴，就是因為不小心踩中了減肥飲食的雷區(qū)。
沒管住嘴，最常見的情況是，想著自己運動了，就犒勞自己去大吃一頓，結(jié)果越動越胖……
而運動后亂吃，正是讓你運動減肥失敗，照胖不誤的真兇之一！
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)運動后卻還是無法成功瘦身的人，減肥失敗的最大原因，就是為了獎勵自己，在運動后吃下不該吃的東西。
另外，即使你管的住嘴，對自己太“嚴苛”，不吃米飯不吃肉，也可能是你瘦不下來的主要原因……
下面是給大家羅列的，在減肥中，最容易出現(xiàn)的飲食誤區(qū)，想瘦，要避免這些事兒：
讓你胖的飲食“雷區(qū)”
1.餓一頓，飽一頓，血糖大幅波動，更容易暴飲暴食；
2.為減肥，不吃雞蛋肉類，蛋白質(zhì)明顯不足，餓的更快，訓(xùn)練效果也差；
3.為減肥，不吃米飯不吃脂肪，單一飲食，變相節(jié)食，減重不成，反而讓身體變差；
4.用大碗吃飯、吃大包裝食物，一不小心就吃多了；
5.食物選擇太多，即使每樣只吃一點，也很容易吃到過量；
6.大大低估自己吃進去的熱量，小吃、飲料、醬料，可都是讓攝入過多的來源。
簡單說，減肥飲食并不難，適當(dāng)控制總熱量，均衡的營養(yǎng)搭配運動，都能起到不錯的效果。
可惜很多童鞋總是為了想再瘦的快一點，想出些奇奇怪怪的招數(shù)，結(jié)果反而適得其反……
所以，即使是以為了更快的減肥瘦身，也要在保證在基礎(chǔ)熱量攝入不節(jié)食的基礎(chǔ)上，均衡膳食：日常以碳水化合物為主，較高蛋白質(zhì)，和適量脂肪攝入；而運動后，不要吃脂肪，多吃碳水和蛋白質(zhì)，才是讓你持久健康瘦的關(guān)鍵！
合理的膳食比例
碳水化合物為主：50以上
高蛋白：25%-30%
適量脂肪：10%-20%
正確的飲食節(jié)奏
平時正餐：低GI值碳水化合物+高蛋白+適量脂肪
訓(xùn)后飲食：高GI值碳水化合物+高蛋白+避免脂肪
零食加餐：低熱量 高蛋白+低脂肪
