當(dāng)代人總調(diào)侃自己，就算一無所有，也不寂寞，因?yàn)檫€有一身病痛。
失眠、抑郁、焦慮，都變成了現(xiàn)代人的標(biāo)配。
大家交流起近況仿佛遇到了病友，滔滔不絕地分享養(yǎng)生秘籍。就連《脫口秀大會(huì)》也開始吐槽“沒關(guān)系，我也有病”。 01
羅克談及自己的抑郁癥經(jīng)歷時(shí)說，“我到醫(yī)院接受檢查，看著測試問卷上的問題，發(fā)現(xiàn)自己不符合問卷上的情況，還一度懷疑自己，是不是自己其實(shí)沒有患病，而是在無病呻吟?！?/span>
他覺得自己并沒有經(jīng)歷這么多人生悲劇，似乎并不滿足患上抑郁癥的誘因，甚至懷疑這一切，都是因?yàn)樽约簝?nèi)心的消極。抑郁癥的痛苦，已經(jīng)漸漸滲入了世界的每個(gè)角落。據(jù)估計(jì)，目前全世界約有3.5億人受到抑郁癥困擾，近十年來患者增速約為18%。世界衛(wèi)生組織在最新報(bào)告中指出，心理問題在全世界導(dǎo)致了12%的疾病，其中46%的疾病與抑郁癥直接相關(guān)。如果保持這一趨勢，在不考慮社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平、國家、信仰和文化等因素的情況下，到2030年，抑郁癥將成為致殘的第一大誘因。羅克說，抑郁癥給自己帶來最大的困擾，就是失去了行動(dòng)力。
不是自己懶得動(dòng)，是真的沒法動(dòng)。
他習(xí)慣了每天唉聲嘆氣，明明什么都不想做。
但腦子里閃出的負(fù)面想法、情緒，卻又避無可避。不管他在做什么，這些聲音都如影隨形。
于是，他逐漸喪失了對(duì)生活的興趣，失去了欲望。
消極和悲觀，侵蝕了他的腦袋，取代了他的思考。
但在他被醫(yī)生告知患了抑郁癥后，卻松了一口氣。
因?yàn)樗_始明白，腦海里的負(fù)面的東西，不是自己原有的思想，而是因?yàn)橐钟舭Y才產(chǎn)生的。
如果這是一種病，就會(huì)有被治愈的可能。
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02
在以“心理健康”為主題的脫口秀大會(huì)里，羅克吐槽抑郁癥經(jīng)歷，徐志勝聊容貌焦慮，鳥鳥說自己的社恐瞬間。臺(tái)下觀眾笑得捶墻跺腳，但我心里卻有一絲苦澀和心塞。因?yàn)樵趪鴥?nèi)，在老舊的觀念里，總覺得吃得飽，有份不錯(cuò)的工作就挺好。怎么還這么矯情，有這么多這種或那種，從前沒聽說過的疾病。就像大張偉在節(jié)目說的，“我爸從不會(huì)覺得抑郁癥是個(gè)事?！?/span>他們總會(huì)疑惑，為什么衣食無憂、國泰民安，還能患上抑郁癥。隨著心理健康的普及，人們逐漸知道長期心情不好，對(duì)生活沒有興趣，可能是抑郁情緒作祟。卻容易忽視自己的睡眠質(zhì)量是不是足夠好，是不是會(huì)失眠，是不是有早醒的現(xiàn)象。在抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)里指出，睡眠障礙包括失眠、早醒，或睡眠過多，都屬于抑郁癥的癥狀表現(xiàn)之一。因?yàn)殚L期的失眠，睡眠質(zhì)量低，會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，以及情緒穩(wěn)定性。它們的關(guān)系就像一朵雙生花，一方的凋謝，必然會(huì)導(dǎo)致另一方的死亡。2018年紐約州立大學(xué)賓漢姆頓分校的一項(xiàng)研究表明，我們身邊之所以出現(xiàn)越來越多的抑郁癥患者，或是焦慮癥患者，與夜間睡眠時(shí)間不足八小時(shí)有關(guān)。低質(zhì)量睡眠，亦或是睡眠不足的人，容易導(dǎo)致負(fù)面情緒或思維增多，并難以擺脫，甚至無法忽視這些負(fù)面信息。這種負(fù)面侵入性思維像一個(gè)侵略者，不斷侵占他們的思想和大腦，并干擾他們的生活。久而久之，會(huì)使得心理問題加重。
03
當(dāng)情緒得不到調(diào)節(jié)，心里的問題就會(huì)像一顆定時(shí)炸彈，在積累到一定程度后爆炸。悲傷和負(fù)面情緒都是一個(gè)人的普遍體驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)，如果殫精竭慮地?cái)[脫悲傷，只會(huì)讓自己落入抑郁情緒的閉環(huán)，一步步被套上抑郁癥的枷鎖。MBCT正念認(rèn)知治療的創(chuàng)始人之一辛德爾·西格爾表示，抑郁癥是一個(gè)偶發(fā)性和復(fù)發(fā)性相結(jié)合的病癥，抑郁發(fā)作后恢復(fù)只是解決了一半的問題，另一半的關(guān)鍵在于防止復(fù)發(fā)及持續(xù)健康。想要治愈抑郁癥，就要學(xué)會(huì)與悲傷共存，而不是去消滅這種悲傷。正念的核心是把注意力放在當(dāng)下，對(duì)感受到的事物不做刻意評(píng)判，而是側(cè)重于最直接的感受，關(guān)注任何你正在經(jīng)歷的或注意到的事物以及想法。研究表明，正念冥想能夠緩解消極的情緒，改善失眠，促進(jìn)心理健康。它能引導(dǎo)我們接納負(fù)面情緒，防止過度思慮對(duì)情緒帶來的負(fù)面影響。演員黃軒也曾在節(jié)目中說起自己練習(xí)正念冥想的淵源。在拍攝《妖貓傳》時(shí)，他因?yàn)榻箲]，夜夜失眠，陳凱歌便建議他練習(xí)冥想。但只要一坐下來，腦中的念頭和想法就會(huì)不斷涌現(xiàn)，正念冥想還增強(qiáng)了人們?nèi)粘Ｉ钪懈惺艿椒e極正向情緒的感知激勵(lì)功能，能夠讓遭受抑郁癥的人們不需要再投入大量的精力來照顧自己。正念讓我們能真正做到與悲傷共存，不再將悲傷看作是困境。對(duì)正念不了解的人，也許會(huì)認(rèn)為冥想的門檻很高，入門很難，畢竟要堅(jiān)持15分鐘，確實(shí)不是一件容易的事。小睡眠APP的《正念生活家》單個(gè)音頻約6~8分鐘，特別適合初學(xué)者練習(xí)。幫助你跳出“困局”，獲得感受生活的“觸角”，面對(duì)調(diào)整的勇氣，以及與自己相處的耐心。感受靜謐帶來的美好，聆聽內(nèi)心的聲音，找回自己的狀態(tài)~但遇到無法緩解的心理問題，及時(shí)去接受專業(yè)醫(yī)生的檢查。用正面的態(tài)度看待心理疾病，邁出治愈心傷的第一步。
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