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很多人吃東西的慣性就是為了吃飽、好吃為標(biāo)準(zhǔn)，而沒(méi)有上升到如何吃好，吃到身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

膳食纖維的好處，不僅是減肥，還關(guān)系身體健康，你今天吃夠了嗎？

即使你不需要減肥，每天也最好吃點(diǎn)膳食纖維。

膳食纖維也是屬于碳水化合物的一種，但它不同于淀粉和糖類，不能直接被身體吸收。膳食纖維從小腸進(jìn)入大腸，在那里喂養(yǎng)有益菌，發(fā)酵后產(chǎn)生小分子物質(zhì)，被人體載體利用。

膳食纖維被吃進(jìn)身體后的好處：

1.可以緩解便秘；

2.調(diào)節(jié)腸道的菌群，保持腸道健康；

3.降低膽固醇水平；

4.有助于控制餐后血糖水平；

5.幫助實(shí)現(xiàn)健康體重；

6.幫助調(diào)節(jié)血脂，減少心腦血管疾??；

很多小伙伴都覺(jué)得每天吃的蔬菜水果都蠻多的，膳食纖維肯定攝入夠了，

但根據(jù)調(diào)查顯示：我國(guó)人均的每天膳食纖維攝入量只有10.8克，連每天25~35克的推薦量的一半都不到，這樣對(duì)我們的身體的體重和健康維持都有一定的影響。

怎么樣提高膳食纖維的攝入量，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議試試這些方法：

1.早餐可以吃一碗含高纖維的全谷類營(yíng)養(yǎng)粥或者五谷雜糧粥；

2.多吃各種粗糧，減少精米精煉的攝入量，可以多攝入全谷全麥，全豆類食物；

3.每天攝入足夠的蔬菜水果，建議每天蔬菜攝入500克，水果攝入200~350克；

4.選擇正確的零食，不吃高糖高脂高熱量的零食類，多吃新鮮的水果，全麥餅干，高纖麥片以及堅(jiān)果干果等富含膳食纖維的食物。

后別忘了在攝入充足的膳食纖維后，一定要多喝水，這樣才能促進(jìn)腸道充分的蠕動(dòng)，不僅可以交身體的垃圾廢物以及不溶性膳食纖維排出體外。