一副好身材無疑會給人帶來更多的健康、自信甚至機會，因此現在這個顏值時代，無論男女，都對自己的身材要求較高，減肥似乎成了人人都在討論的話題。
減肥之前，你要明白一點，減肥減的是什么？
很多人減肥一開始就以減重為目標，為了追求體重的下降，采用了節(jié)食或者其他不科學的減肥方法，雖然減肥初期體重迅速下降，但由于身體獲取的熱量及營養(yǎng)不足或不夠均衡，會導致身體代謝水平下降，肌肉分解……所以不要因為體重下降而輕易開心，因為體重下降不代表你真的瘦了。
科學減肥，更應關注體脂率！簡單來說就是減脂！只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來。
男生體脂率下降到20%以下，女生的體脂率控制在24%以下，才能保持一副苗條的身材。
如何提高身體代謝，降低自身的體脂率？
1、堅持多喝溫水
不要害怕喝水會讓你發(fā)胖，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。
多喝水可以有助于提高身體的血液循環(huán)，補充身體足夠的水分，提高身體的代謝速率，促進廢物排出，還能促進體脂率的下降。每天足量喝水的人，要比不喝水的人減肥速度提高20%左右。你可以在飯前多喝水，睡前少喝水。
2、飲食多樣化，保證營養(yǎng)均衡
有的人為了簡單好操作，開始減肥就選擇某種食材長期吃，長期下來，身體極容易缺乏足夠的碳水、蛋白或者維生素、礦物質，身體代謝下降，減肥也越來越慢。想要減肥持續(xù)進行，一定要調整飲食結構，保證食物多樣，均衡身體的營養(yǎng)，從而加快燃脂減脂的速度。
減肥期間尤其要需要注意補充富含蛋白質的食物（如雞蛋，去皮瘦肉，魚蝦水產，豆制品或者是奶制品），三餐蛋白攝入充足，就不會總覺得饑餓了；腸胃允許的情況下注意補充高膳食纖維的食物（如蔬菜和低糖水果）；復合碳水化合物的食物（如全谷類、雜豆類以及薯類）；少量且優(yōu)質脂肪。
同時注意保持良好的飲食習慣，放慢吃飯速度，從而可以及時感知到飽腹感，以減少熱量攝入。
3、堅持做力量訓練
身體基礎代謝占據總代謝值的65%-70%，也就是說基礎代謝越旺盛的人，每天的熱量消耗值更高，身體不容易堆積脂肪，擁有人人羨慕的易瘦體質。
長時間中低強度的有氧運動會導致肌肉有所流失，瘦下來后身材也會過于干癟，曲線魅力不足。每周3次力量訓練，能夠減少肌肉的流失速度，保持著身體高代謝高消耗的狀態(tài)，加快了減肥的步伐。如果沒有時間或者條件去健身房進行專業(yè)的力量，簡單的在家做自重訓練仍然可行。比如深蹲，箭步蹲，俯臥撐，登山跑等。
增肌的過程，也是身體代謝提升的過程。肌肉可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造優(yōu)美的S曲線身材，經過3個月的力量訓練，你會發(fā)現身材更顯得立體有型。
4、堅持早睡早起
保證規(guī)律的作息，身體機能就會保持高速運動狀態(tài)，身體代謝自然就會加快。在減肥的過程中，你可能會遇到減肥期間一段時間你的體重不再下降，無論你怎么減少食物進食，或者是堅持運動，不妨試試堅持早睡早起，不熬夜，睡眠狀態(tài)身體會釋放分泌更多的瘦素，減少了脂肪存留在體內，從而加快了身體的代謝速度。身材自然瘦下來，身體也越發(fā)有活力。
