晚餐是減肥人群最恐懼的一頓飯。吃了擔(dān)心發(fā)胖，不吃又饑餓難耐，一旦抑制不住饑餓還會(huì)以暴食收?qǐng)?，因此晚餐吃的是否正確對(duì)身材有著很大的影響。
這次介紹一些吃晚餐方法，即使吃的很飽也能瘦下來(lái)。
1.將晚餐的時(shí)間提前到十八點(diǎn)之前
晚餐幾點(diǎn)吃有利于減肥？說(shuō)到晚餐幾點(diǎn)吃有利于減肥這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)晚餐不宜過(guò)早吃也不能過(guò)晚吃，因?yàn)檫^(guò)早吃可能會(huì)導(dǎo)致晚上很快就餓了，但是過(guò)晚吃，食物不消化就開(kāi)始睡覺(jué)，這樣很容易會(huì)導(dǎo)致熱量囤積，一般來(lái)說(shuō)建議晚餐在6~7點(diǎn)子吃比較好，這樣可以確保在睡覺(jué)前胃能夠?qū)⑹澄锘鞠铡?/p>
晚上7點(diǎn)后吃晚餐對(duì)飲食具有不良影響，所以最佳時(shí)間在晚上6點(diǎn)到6點(diǎn)30分間，而6點(diǎn)14分最理想。晚餐必須早吃，才能把減肥最大化，因?yàn)槿藗兺砩匣顒?dòng)較少，這就意味著額外熱量更可能轉(zhuǎn)化成脂肪。三分之二減肥者建議晚上7點(diǎn)前吃晚餐。大多數(shù)節(jié)食者(72%)說(shuō)，關(guān)鍵是晚餐不要超過(guò)午餐的卡路里攝入量。
不要太晚吃晚餐。不管你什么時(shí)候攝入熱量，它們都會(huì)燃燒。但如果你較晚吃晚餐，你在上床睡覺(jué)前就不太容易消耗掉那部分熱量。你沒(méi)有燃燒的熱量在一天即將結(jié)束而你較少活動(dòng)時(shí)更有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。在睡覺(jué)前吃東西會(huì)增加血糖和胰島素水平，使你難以入睡。你的最后一頓飯應(yīng)該是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小時(shí)享用?！?/p>
2.晚餐吃多少飲食量才最有效
為了減肥，許多女性會(huì)選擇在晚上的時(shí)候，不吃飯。這是一種錯(cuò)誤的觀念。對(duì)于健康的減肥來(lái)講，三餐都要吃的。藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天分享告訴大家晚飯吃多少最健康。
晚飯吃多少，這個(gè)沒(méi)有幾成幾成的比例，大家也不要相信網(wǎng)上所講的，晚飯吃少，或者是七成飽，這都是不科學(xué)的。
晚飯的飯量，是需要你在早晨的時(shí)候來(lái)判斷的。我給大家一個(gè)方法。那就是，你要用一個(gè)禮拜的時(shí)間來(lái)判斷，你晚飯究竟要吃多少。
早晨起來(lái)后，如果感覺(jué)到餓，就證明你昨天晚上的晚餐量是適當(dāng)?shù)?。如果你早晨起?lái)，沒(méi)有感覺(jué)到餓，那證明你昨天晚上吃的量就過(guò)了。
一般情況下，我們用一個(gè)禮拜的時(shí)間來(lái)判斷。先是按平時(shí)的量來(lái)了吃，然后慢慢地減量，減到第二天早晨感覺(jué)到餓為止。
因此，當(dāng)你用一個(gè)禮拜的時(shí)間，就能掌握你晚飯，大概吃多少，可以在早晨的時(shí)候，感覺(jué)到餓了。只有早晨感覺(jué)到餓，晚餐的量才是合適的，才能讓你健康的狀態(tài)下，達(dá)到減肥目的。
3.晚餐吃什么才是最主要
減肥期間晚餐怎么吃的幾點(diǎn)建議：
首先，低能量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜是必須要的，但不是加了很多沙拉醬的蔬菜拉沙，也不是重油重鹽的炒蔬菜。自己算一算，加上早餐和午餐，一天蔬菜總量是不是夠一斤（烹調(diào)前）。
然后，各種粗雜糧也很重要，例如吃紅薯、喝紅豆綠豆粥。除了蔬菜和谷薯雜豆類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也不能少，對(duì)于肉類，應(yīng)是高蛋白質(zhì)、低脂肪的品種，如清蒸魚(yú)、水煮牛肉片、白灼蝦，而不是炸雞、烤魚(yú)、紅燒肉。另外，豆制品（如豆腐、豆腐干）、奶類（如酸奶、牛奶）等食物也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是很不錯(cuò)的晚餐食物。
至于水果，應(yīng)選擇熱量較低的，例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。最后，特別提醒的是，晚飯不要吃太飽，
除了以上介紹的晚餐時(shí)間、飲食量以及飲食種類，還要注意一些晚餐以后該做的事：
首先晚餐以后不能馬上坐著或躺著休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)十幾分鐘，幫助減慢血糖值的升高速度和抑制脂肪堆積。推薦散步、站立和收拾餐具等。不過(guò)請(qǐng)注意，飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦。
另外還要改掉熬夜的習(xí)慣，晚上睡的早，睡前出現(xiàn)饑餓感的概率就會(huì)很低。同時(shí)充足的睡眠還能保證瘦素的充分分泌，既能提高全身的代謝還能抑制第二天的飲食欲望，減肥和保持身材的效果都很好。
按照以上的方式吃晚餐，可以吃的又又飽又瘦哦。
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