女性怎么減肥最有效？除了要選擇適合的運動方式之外，選擇合適的運動時間也是相當?shù)年P鍵的，其實女性要想減肥有很好的效果，不妨試試月經(jīng)的周期，簡單的鍛煉不僅讓女性身體得到很好的保健，也能起到減肥的作用，女性黃金減重周，原來和經(jīng)期有關，減肥很有效喔!
哈嘍，我是教你健康減肥的藍豆豆營養(yǎng)師，你知道嗎，女生月經(jīng)期后的一周竟然是減肥黃金期，燃脂效率是平時的2倍，抓住黃金周，讓你的減肥事半功倍～
??黃金周飲食建議
?粗細搭配主食+高蛋白+適量脂肪+蔬菜
主食：粗細搭配，一半粗糧+一半細糧
大米和糙米混合做成的糙米飯
白面和全麥面粉做成的全麥饅頭
紅薯、紫薯和米飯做成的紅薯飯
??優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
牛奶、雞蛋、豬瘦肉、魚肉、蝦、牛肉、雞胸肉、豆腐
??蔬菜：花菜、木耳、芹菜、洋蔥、西蘭花、茄子
??優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果、牛油果、橄欖油、黃油
??黃金周食譜舉例
?第一天
早餐：全麥歐包+煮雞蛋+牛奶
午餐：糙米飯+雞胸肉炒蒜苔
晚餐：紫薯+胡蘿卜炒木耳
?第二天
早餐：菜團子+煮雞蛋+牛奶
午餐：紅薯飯 +豬瘦肉炒花菜
晚餐：雜糧饅頭 +油菜豆腐湯
?第三天
早餐：燕麥片+雞蛋+牛奶
午餐：糙米飯+蝦仁西蘭花
晚餐：時蔬牛肉蕎麥面
關于早餐：我自己每天早上都會喝牛奶或植物奶，搭配一個整蛋，額外多吃幾個蛋白也可以。經(jīng)常有小紅薯說，不愛喝牛奶或者乳糖不耐癥怎么辦，有這些問題的寶寶注意啦，植物奶可以完美的解決這些問題。我最近喝的歐樂堅果奶，0乳糖0蔗糖，一瓶才50大卡，非常適合減脂期喝。喝起來滿口的巴旦木香，原來每一罐都有18顆巴旦木，難怪味道這么醇香。我還買了原味的，一瓶也才92大卡，減脂期喝也完全沒有負擔。
??黃金周運動建議
先無氧后有氧，可以達到最佳燃脂效果
無氧可以選擇針對核心肌群、臀、腿、背部的力量訓練
有氧就是全身性的燃脂訓練，快走、慢跑、跳繩、hiit等
??黃金周運動計劃
??組合一
開合跳 30次/組 共4組
高抬腿 20次/組 共4組
深蹲跳 30次/組 共4組
波比跳 12個/組 共3組
箭步蹲 30次/組 共4組
全身拉伸
??組合二
開合跳 30次/組 共4組
深蹲跳 30次/組 共4組
俯身登山 30次/組 共4組
波比跳 12個/組 共3組
箭步蹲 30次/組 共4組
全身拉伸
??運動頻率：
運動時長在40分鐘左右，每次任選一組做即可，一周3～5次，安排2～3天休息日，給身體恢復的時間
這么詳細的計劃都給你準備好了，快快開始吧！
可愛的小紅薯們，
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比心??
