嗨，我是小美～
前段時間看到哈佛教授減肥食譜很??，很多人都瘦了，我也按照食譜吃了四周，沒想到真的瘦了15斤，太開心了！真的管用，所以分享給想減肥的寶寶，趁過年還有一段時間，瘦下來美美噠走親戚、好友聚會呀！
食譜的開發(fā)者是哈佛大學教授&醫(yī)學博士Osama Hamdy，是美國著名的營養(yǎng)學家，專門給患有糖尿病、需要大量減輕體重的人而開發(fā)。申明一下，我沒有糖尿病，也不是大基數(shù)肥胖者，但是按照食譜堅持了一個月還是瘦了，到目前為止已過去半個多月也沒有反彈，還是挺可靠的。
??圖2-8是瑞妍第一周的食譜，三餐比例是3：4：3，早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐六七分飽。第一周瑞妍瘦了3.4斤，沒有什么不舒服，感覺跟平常沒啥區(qū)別。
??第二周也是很輕松就過去了，瘦了4.8斤，整個身體有明顯變化，緯度變化很明顯，腰腹贅肉少了，腰圍臀圍也相應的小了一些。
??第三周掉秤3.7斤，感覺臉小了點，體脂率也下降了，新陳代謝有提高，排便也很順暢（之前一直便秘）。
??第四周是最后一周，感覺已經適應了低脂低碳?優(yōu)質蛋白的飲食方式，不會有饑餓的感覺，也不會想去暴飲暴食，這一周瑞妍掉秤3.6斤，總體感覺良好。
?早餐推薦食物
雞蛋??全麥面包??無糖酸奶 豆?jié){ 小籠包 低脂牛奶??紫薯 玉米??黃瓜??蘋果??香蕉??
??早餐原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質，以上瑞妍推薦的食物可以隨意搭配，吃到飽就行
?午餐推薦食物
雞胸肉 牛肉??魚肉??鮮蝦??粗糧粥 秋葵 青菜??胡蘿卜??蔬菜沙拉??娃娃菜 養(yǎng)生湯
??午餐原則：少油少鹽，青菜可以水煮或者煎炒，吃到八分飽，餓了可以隔2小時加餐，選擇蘋果香蕉。
?晚餐推薦食物
蘋果??草莓??橙子??獼猴桃??香蕉??葡萄??黃瓜??圣女果 青菜??娃娃菜 水果沙拉 火龍果 李子
??晚餐原則：睡前5小時不進食，7點前吃飯，混合搭配吃到七分飽，減少熱量攝入，如果太餓的話?2個蛋白。
小美只列出了第一周的食譜，后三周可以根據我推薦的食物隨意搭配。在這期間如果加上運動的話瘦得更快，但不想動或者體質不好的話也??不運動，按照食譜吃也能瘦。
