女性經(jīng)期各種保健小常識(shí)
導(dǎo)語(yǔ)： 身為女性，月經(jīng)期間總遇到各種各樣的問(wèn)題抵抗力下降、情緒波動(dòng)、身體不適甚至痛經(jīng)等。月經(jīng)期間多加注意，多關(guān)愛(ài)自己的身體對(duì)女性來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，各種經(jīng)期注意事項(xiàng)自然成為女性關(guān)注的重要內(nèi)容，以下這些是全方面的經(jīng)期飲食及經(jīng)期保健小常識(shí)，快來(lái)學(xué)習(xí)。愛(ài)自己多一點(diǎn)！
一、經(jīng)期吃什么
1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類(lèi)、蛋、豆腐來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素。
2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來(lái)補(bǔ)足維生素B群。
3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類(lèi)、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。
二、經(jīng)期不能吃什么
1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。
2、含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、生冷：會(huì)造成血液不流暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣：過(guò)于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。
三、經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。
經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。
四、經(jīng)期的禁忌
1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會(huì)導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。
2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。
3、坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開(kāi)，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。
4、情緒激動(dòng)：情緒過(guò)于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
五、經(jīng)期當(dāng)然清潔
1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長(zhǎng)期 用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
六、經(jīng)期情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說(shuō)出來(lái)，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會(huì)自控，正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)便不會(huì)在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。
七、緩解痛經(jīng)小建議
痛經(jīng)是許多女性會(huì)出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對(duì)痛經(jīng)起到緩解作用喔。
1、保暖：可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用。
2、適當(dāng)服用止痛藥：在經(jīng)痛開(kāi)始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。不過(guò)要注意適量，過(guò)量服用止藥對(duì)身體無(wú)益，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī)。
3、紅糖水：紅糖水對(duì)一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡(jiǎn)單，大家可以試一下。
4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果。
素材／網(wǎng)絡(luò)／搜集整理／落殤之秋
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