焦慮癥患者總是對(duì)一些客觀上并不存在的威脅、危險(xiǎn)或壞的結(jié)局擔(dān)心、不安和害怕。盡快知道這只是自己主觀上的過分思慮也常常不能控制，使得患者非常苦惱，經(jīng)常處在焦慮情緒癥，患者會(huì)變得易激惹、對(duì)聲音敏感、注意力不集中、記憶力變差。
患者深受焦慮癥狀的困擾和影響，想要壓制這種情緒，可越是不允許、不接受、無法抑制，越是焦慮，越是陷入焦慮情緒的惡性循環(huán)。如何自我?guī)椭蔀椴唤箲]的人?
找到原因
焦慮癥會(huì)因?yàn)樵S多事情產(chǎn)生焦慮情緒，找到誘因。每當(dāng)產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，問問自己：我為什么會(huì)焦慮?找到導(dǎo)致焦慮問題的原因，思考自己真的是因?yàn)檫@個(gè)而焦慮嗎?如果是的話我能不能解決?解決之后焦慮情緒會(huì)不會(huì)消失或得到緩解?答案如果都是肯定的，照著做就好了。
學(xué)會(huì)放棄
還有許多焦慮是出于得不到或做不到的心理，為沒能達(dá)到理想效果而焦慮。我們需要認(rèn)識(shí)到，人的能力是有限的，當(dāng)自己努力過后無法得到一個(gè)完美的結(jié)果時(shí)，沒關(guān)系，放棄就好了。最后會(huì)發(fā)現(xiàn)放棄也沒什么大不了的，是自己的焦慮情緒過于突出，導(dǎo)致我們忽視了客觀事實(shí)。
接受與正視
當(dāng)焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，正視它、接受它。接納焦慮情緒和癥狀、接納現(xiàn)實(shí)，更要接納自己。不去強(qiáng)求想象中的自己，做到本來的真實(shí)的自己。對(duì)焦慮癥狀實(shí)行三不原則：不消除、不解決、不抵抗。正視到每一種情緒都有存在的可能，不為了消除抵抗焦慮情緒而導(dǎo)致情緒大大浮動(dòng)。對(duì)焦慮情緒，隨他去吧。
積極的心理暗示
給自己積極的心理暗示。焦慮癥狀發(fā)作時(shí)，不斷地在心里告訴自己“你可以的”“沒有問題”“你能做到”“我相信你能冷靜下來”。經(jīng)過多次或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能真的冷靜下來了。
學(xué)會(huì)放松
學(xué)會(huì)放松自己，不管是在心理方面還是軀體。找一個(gè)環(huán)境舒適的地方獨(dú)處，享受那一刻的平靜和舒適，告訴自己：記住這種平靜的心情，下次你也可以。讓心理得到放松。同時(shí)可以進(jìn)行體育鍛煉，伸展頸部、腰部、腿部，讓軀體得到極大的放松，再按摩一下自己因?yàn)榻箲]緊繃的頭發(fā)，讓自己由內(nèi)而外的感受放松。
冥想、發(fā)泄
進(jìn)行冥想或發(fā)泄。盤腿做好，雙臂放松自然下垂搭在膝蓋上，背部挺直，放空自己的大腦。可以在每晚睡覺之前進(jìn)行冥想，還能平靜內(nèi)心，幫助睡眠。當(dāng)焦慮情緒堆積，控制不了時(shí)，通過大喊大叫發(fā)泄出來，能有效緩解焦慮。
愛咋咋地，隨他去吧
焦慮發(fā)作時(shí)不僅會(huì)有焦慮情緒，還會(huì)產(chǎn)生心慌心悸、口干、上腹不適等軀體癥狀。一旦陷入到焦慮中，跟自己說，再擔(dān)心再焦慮這些問題也不可能解決，擔(dān)心焦慮又有什么用，隨他去吧，船到橋頭自然直。
允許自己不完美
沒有人是完美的全能的，也不是所有人非常堅(jiān)強(qiáng)。看到自己的不足，承認(rèn)它，沒錯(cuò)這個(gè)我就是做得不好;看到自己的脆弱，允許它，我可以堅(jiān)強(qiáng)也可以脆弱。
人們總是把焦慮掛在嘴邊，但是你們真的了解焦慮是什么嗎?人們理解的焦慮可能是焦慮情緒，畢竟焦慮情緒每個(gè)人都會(huì)有，每個(gè)人都會(huì)焦慮的時(shí)候。但是焦慮不等于焦慮癥，有些人容易將焦慮情緒和焦慮癥弄混。焦慮情緒通過自我調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)的，但是焦慮癥就不一樣了，焦慮癥嚴(yán)重的話是需要通過醫(yī)學(xué)手段來恢復(fù)的。
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