導(dǎo)語(yǔ) 第1整理術(shù)YiOrganizer創(chuàng)辦六年，一妍身邊累積了一群優(yōu)秀的人。我邀請(qǐng)他們參與第1整理術(shù)情緒整理問(wèn)卷，聊聊lifestyle，發(fā)掘每個(gè)人獨(dú)特的生活經(jīng)驗(yàn)。今天的答主是聲音療愈師Eva。第1整理術(shù)情緒整理問(wèn)卷往期答主：
?一妍×柏羽（時(shí)尚作家）：因上努力，果上隨緣，努力過(guò)就不后悔
?一妍×Linlinxing（極簡(jiǎn)博主）：有時(shí)候覺(jué)得自己像個(gè)傻子，但也要做個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的傻子
?一妍×大空君（教師）：越簡(jiǎn)單的東西，越經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)
?一妍×陳怡（記者）：真正的發(fā)現(xiàn)之旅，不是發(fā)現(xiàn)新的風(fēng)景，而是尋得新的眼睛
?一妍×陳舒（校長(zhǎng)）：找到自己真正的需求，隨心而動(dòng)，而非隨風(fēng)而動(dòng)
?一妍×李雅琴（彩妝師）：對(duì)自然有敬畏之心，欲求會(huì)減少，心更平靜
?一妍×吳倩（心理咨詢師）：負(fù)面的情緒和念頭，都是心靈的信使
?一妍×曾進(jìn)（作家）：人生一趟，知道自己是誰(shuí)才最重要
?一妍×Stephanie（教師）：你就是自己一生的導(dǎo)演
85后蘇州女生。畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)中文系碩士，期間在日本神奈川大學(xué)做了一年交換生。曾擔(dān)任藝術(shù)記者，創(chuàng)意壽司餐廳創(chuàng)始人。目前用手碟和唱誦從事聲音療愈師工作，積極推廣普及正念冥想。Q1: 想要斷舍離，卻不知道如何開(kāi)始扔掉東西。內(nèi)心煩躁，怎么辦？E：斷舍離，表面上看，斷的是東西。實(shí)際上，斷的是記憶和精力。東西太多，整理起來(lái)，分散精力。我有一個(gè)小建議：先看自己當(dāng)下的狀態(tài)，確定希望往哪條路走，再思考周圍的東西，那些是需要帶上的“裝備”。那些朝著相反方向，給你拉扯力量的東西，就毫不猶豫地?cái)嗌犭x。如何找到自己想要走的？我們可以內(nèi)觀自己的心?；貧w自己的大本營(yíng)（心）。問(wèn)自己：我的內(nèi)心深處，對(duì)什么有感覺(jué)？然后把覺(jué)知和選擇聯(lián)系在一起。你可以花上一天時(shí)間和自己獨(dú)處，寫(xiě)日記、冥想。自問(wèn)自答。它們都可以幫助你認(rèn)清方向。多放松。一旦緊張，智慧就流動(dòng)不起來(lái)了。
Eva蘇州家最近進(jìn)行了一波書(shū)籍?dāng)嗌犭x。書(shū)房瞬間感覺(jué)流通起來(lái)，靈動(dòng)～空靈～繼續(xù)扔掉。
Q2：無(wú)論是整理空間，還是人生，如果找不到心動(dòng)的感覺(jué)，怎么辦？E：我的建議還是清理、清空。先整理過(guò)時(shí)的衣物，再整理當(dāng)下的心情。身與心，互為因果。如果我現(xiàn)在心情煩躁，到了一個(gè)空無(wú)一物的屋子，可能立刻心情變好。這是外在環(huán)境對(duì)心靈的積極意義。如果我們的心被清空了，狀態(tài)很好。即便走進(jìn)雜亂的屋子，也不會(huì)太煩躁。2021年10月26日，Eva在武夷山的森林里打手碟。她的手指會(huì)跳舞。BGM來(lái)自AN星門。強(qiáng)烈推薦收聽(tīng)！Q3: 不知道如何管理自己的情緒，容易情緒失控，你有什么解決辦法？E：我推薦正念練習(xí)里的觀呼吸。閉上眼睛，進(jìn)入一個(gè)平和的狀態(tài)，去數(shù)我們的呼吸。吸氣，1234，吐氣，1234。這個(gè)時(shí)候，你的心神，眼睛，耳朵都收回內(nèi)在。日復(fù)一日的訓(xùn)練，增強(qiáng)你的專注力、自控力。有了專注力和自控力，你的覺(jué)知力就會(huì)出來(lái)。你會(huì)很清楚地知道：我當(dāng)下在什么樣的狀態(tài)，我是喜悅還是悲傷？我是恐懼還是緊張？緊張的根源也會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。正念的原理，是提升大腦的專注力。目前信息過(guò)載，每天接受的信息太多，眼睛看見(jiàn)很多圖片，耳朵聽(tīng)見(jiàn)很多信息，每天講話也很多。真正把精力收回內(nèi)在，和自己對(duì)話的時(shí)間有多少。我們自己被冷落了。每個(gè)人的內(nèi)在智慧，是本自具足的。它可以知道所有答案。前提條件是靜下來(lái)，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，多關(guān)注自己。2021年10月，Eva（后排右一）在上海喜馬拉雅美術(shù)館，用手碟和唱誦帶領(lǐng)正念冥想。Q4: 對(duì)于不清楚自己的夢(mèng)想，希望確定人生使命的人，你想說(shuō)什么？E：等待的心很重要。允許自己花時(shí)間，等待羽翼豐滿。不要著急尋找所謂的夢(mèng)想，使命。當(dāng)下的狀態(tài)，是最重要的。感受當(dāng)下身邊好友對(duì)你的關(guān)心，感受身邊人給予你的反饋，觀察工作中遇到的機(jī)會(huì)與挑戰(zhàn)。夢(mèng)想是一種順勢(shì)而為。是我們內(nèi)心的火花。你可以有夢(mèng)想，但不必執(zhí)著于夢(mèng)想，破壞了當(dāng)下的寧?kù)o。沒(méi)有任何一刻，比當(dāng)下的安寧和平靜更重要。有了它，大自然一切的東西，你都可以擁有。2021年10月21日，Eva（右）和AN星門創(chuàng)始人之一的堆堆在太湖邊打手碟。完全即興表演，沒(méi)有彩排，隨心流淌。強(qiáng)烈推薦收聽(tīng)！好可惜只有那么短。Q5： 對(duì)于擔(dān)心未來(lái)收入，覺(jué)得有經(jīng)濟(jì)壓力的人，有哪些建議？E：你需要拓展思路：你要錢做什么？一旦拿到錢，內(nèi)心的哪些恐懼點(diǎn)才會(huì)消除？花心思解決內(nèi)心的恐懼點(diǎn)。那個(gè)才是最本質(zhì)的東西。把匱乏的心態(tài)，調(diào)整成豐盛的心態(tài)。把意識(shí)錨點(diǎn)，多多關(guān)注在自己擁有的東西上。我把這個(gè)叫做“豐盛訓(xùn)練”。訓(xùn)練自己關(guān)注豐盛。很多東西都是免費(fèi)的。草地免費(fèi)，陽(yáng)光免費(fèi)，樹(shù)木大山免費(fèi)。上海有許多免費(fèi)的公共資源。盡量享用它們?？鞓?lè)沒(méi)有那么復(fù)雜。不需要很多金錢，就可以快樂(lè)。最重要是訓(xùn)練豐盛的心，以及隨時(shí)隨地讓自己快樂(lè)的能力。收到B站療愈系視頻博主kido送的水晶盒彩色礦石，陽(yáng)光下閃閃發(fā)光，心里暖暖的。
Q6: 對(duì)于容易想太多的人，如何整理掉負(fù)面的念頭？E：正念非常好用。過(guò)去七八年，我斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)正念。兩年前，我開(kāi)始持續(xù)正念。早晚各一次，每次半小時(shí)。當(dāng)時(shí)，我創(chuàng)辦了一家創(chuàng)意壽司店，我是廚師，壓力很大。我跟自己說(shuō)：必須要做意識(shí)方面的訓(xùn)練了。就像計(jì)算機(jī)大腦，要去擴(kuò)內(nèi)存。不需要的，及時(shí)清理。對(duì)于忙碌的上班族，我推薦“動(dòng)中正念”。進(jìn)地鐵站刷卡時(shí)，把意識(shí)放在卡片上，感受卡片的質(zhì)感，進(jìn)站時(shí)腳底的質(zhì)感，等車時(shí)周圍吵雜的人聲......充分動(dòng)用自己的感官。我們的身體不能存在于過(guò)去與未來(lái) 。我們的身體，只能存在于當(dāng)下。你把覺(jué)知放在身體某個(gè)部分，你的意識(shí)就回到當(dāng)下。一旦回到當(dāng)下，你就不會(huì)胡思亂想。
2021年9月，Eva（上）和另一位聲音療愈師在Cozy Yoga瑜伽館，用手碟、頌缽、水晶缽帶領(lǐng)正念冥想。E：支持系統(tǒng)看不見(jiàn)的內(nèi)在資源。我的第一步，是維持健康的身體狀態(tài)。我自己也是健身教練，我會(huì)定期健身，一周兩次，瑜伽、跑步，去大自然走動(dòng)。身體是最基礎(chǔ)的。這是最根本的物質(zhì)層面的維護(hù)。就好像你需要保養(yǎng)你的車，身體也保養(yǎng)。去按摩，泡澡。身體維持健康流動(dòng)的狀態(tài)。第二步是閱讀讓人靜心的文章，啟發(fā)我內(nèi)在智慧的東西。比如克里希那穆提的書(shū)，卡巴金博士的正念書(shū)籍。以上兩步停留在頭腦層面。接下來(lái)是內(nèi)在滋養(yǎng)。比如手碟音樂(lè)。你看這三步是漸進(jìn)的。第一層關(guān)乎身體，第二層關(guān)乎認(rèn)知系統(tǒng)，第三層是建立內(nèi)在潛意識(shí)系統(tǒng)（直覺(jué)系統(tǒng)）。家附近的太湖畫(huà)廊，是一個(gè)讓Eva感覺(jué)內(nèi)心寧?kù)o的地方。Q8: 對(duì)于管理好身材、控制好飲食，你有哪些好方法？E：我覺(jué)得第一重要的是吃得開(kāi)心。人和食物是有連接的。你可以感受到，這個(gè)食物，你是不是很喜歡它。任何事情，都不要走極端。無(wú)論是健身、減肥、吃東西，極端的話，某種程度是一種透支。它是一個(gè)不自然的狀態(tài)。真正好的習(xí)慣，是自然而然發(fā)生的。比如，她想要維持一個(gè)好身材，可以多吃蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助身體消耗更多熱量。它也可以幫助我們皮膚組織構(gòu)造充滿彈性和營(yíng)養(yǎng)，一點(diǎn)一滴去改。不要操之過(guò)急。羅馬不是一天建成的。特別是對(duì)待我們身體，一定要溫柔、要慈悲。E：定位是一個(gè)系統(tǒng)工程。我自己做過(guò)小小的“個(gè)人憲法”。把人生最重要的價(jià)值觀（top value）寫(xiě)下來(lái)。我寫(xiě)下最重要的三條是“健康、快樂(lè)、影響力”。這是我最珍視的三種品質(zhì)。思考某件事該不該做，直接看它符不符合我的top value。讓我健康、快樂(lè)、有影響力的事情，多去做。一件事做多了，定位自然而然會(huì)自己出來(lái)。不用費(fèi)力去找。為了定位而定位，會(huì)束縛你的創(chuàng)造力?；氐疆?dāng)下的感覺(jué)。多去做讓自己感覺(jué)好的事。一旦感覺(jué)好了，整個(gè)身體細(xì)胞很愉悅，會(huì)給你非常好的生物訊號(hào)。原本想不通的事情，自己會(huì)通。Eva最近在讀的兩本書(shū)，有關(guān)瑜伽和睡眠。Q10:如何面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)？他人都想來(lái)分一杯羹，來(lái)勢(shì)洶洶，你該怎么辦？E：競(jìng)爭(zhēng)也不錯(cuò)。它鍛煉我們?cè)趧×覔u擺的環(huán)境中，穩(wěn)住自己的內(nèi)心。越是來(lái)勢(shì)洶洶，越要心平氣和。如果你也來(lái)勢(shì)洶洶，硬碰硬，從能量學(xué)角度看，不會(huì)產(chǎn)生任何創(chuàng)造力。你要生發(fā)一些新東西，轉(zhuǎn)化掉來(lái)勢(shì)洶洶的狀態(tài)。有點(diǎn)像太極。它是一個(gè)圓，陰和陽(yáng)，黑和白，可以流轉(zhuǎn)。不打不相識(shí)，不競(jìng)爭(zhēng)不合作。用善巧的方法，讓競(jìng)爭(zhēng)的行為，變成促進(jìn)大家一起成長(zhǎng)的事。商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)非常殘酷。既然投入商業(yè)領(lǐng)域，就要不斷充實(shí)認(rèn)知，讓自己升維?？雌聘?jìng)爭(zhēng)的表象，看透競(jìng)爭(zhēng)者背后的意識(shí)狀態(tài)，用你的包容心，學(xué)習(xí)力，執(zhí)行力，去一一化解難題。心低落時(shí)，看看《心靈奇旅》吧。這部電影值得刷很多遍。分享一個(gè)很好用的原子習(xí)慣：每天對(duì)自己說(shuō)肯定語(yǔ)句。建議持續(xù)30天。先思考你最希望自己達(dá)到的品質(zhì)，寫(xiě)10句話。比如，我希望自己很有勇氣，就寫(xiě)“我是一個(gè)非常勇敢的人”。我記得當(dāng)時(shí)自己還寫(xiě)了“我是一個(gè)自制力很強(qiáng)的人”、“我是一個(gè)心靈平和的人”、“我是一個(gè)身邊有很多資源支持的人”......
每天讀，早晚讀。把自己當(dāng)作程序員，為大腦輸入程序，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。一個(gè)月后，一定會(huì)有不一樣的東西流動(dòng)出來(lái)。特別搞笑的是，30天后，有天我走路時(shí)突然腦子里飄過(guò)一句話：我是一個(gè)非常勇敢的人。那個(gè)時(shí)候覺(jué)得“哎，很不一樣了呢”。這個(gè)原子習(xí)慣幫我奠基了自我支持系統(tǒng)。
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