每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，有的人選擇宣泄情緒，比如對(duì)他人大吼大叫，而有的人選擇遠(yuǎn)離人群、默默忍受。但其實(shí)，這兩種方式都不利于負(fù)面情緒的消解，反而可能會(huì)傷害自己或親近的人。

實(shí)際上，能感受到負(fù)面情緒是正常的事，恰恰說明你是健康的。負(fù)面情緒包括悲傷、憤怒、尷尬、厭惡等等，而合理地表達(dá)這些情緒會(huì)比刻意掩藏和壓抑它們更好。

今天的文章我們就來聊聊負(fù)面情緒這件事。

為什么表達(dá)負(fù)面情緒常常很困難？

1. 認(rèn)為“表達(dá)負(fù)面情緒”意味著情商低

有的人存在誤解，他們會(huì)覺得表達(dá)負(fù)面情緒等同于控制不住自己的情緒，比如向他人發(fā)火或是流淚，因而在他們眼中，表達(dá)負(fù)面情緒意味著自己在情緒處理上的能力有所欠缺，也就是情商低。

2. 害怕負(fù)面情緒會(huì)破壞自己的“完美形象”

我們對(duì)自己的形象都有所設(shè)想，諸如堅(jiān)強(qiáng)、自信、心胸寬廣......甚至認(rèn)為自己應(yīng)該有一個(gè)所謂的“完美形象”。因此，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們會(huì)覺得向他人表達(dá)負(fù)面情緒會(huì)破壞自己在他人心中的形象。

比如，在一段親密關(guān)系中，每個(gè)人都會(huì)期待自己的形象是一個(gè)“好的伴侶”，很多人在與另一半的相處中是“繃著的”，他們幾乎不表達(dá)自己的負(fù)面情緒，因?yàn)樗麄兒ε逻@些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致自己失去對(duì)方的愛。許多丈夫幾乎不會(huì)向妻子表達(dá)悲傷等脆弱的負(fù)面情緒，正是因?yàn)橐S持“能提供安全感的男子漢”這個(gè)形象。

但是這些負(fù)面情緒也是我們自身的一部分，只有當(dāng)我們面對(duì)的是真實(shí)的對(duì)方時(shí)，才有可能真實(shí)地去融入一段關(guān)系。如果你是靠“完美形象”去維持一段關(guān)系，那么對(duì)方喜歡接觸的也就是一個(gè)戴著面具的被表演出來的人，而不是真實(shí)的你。

合理表達(dá)負(fù)面情緒是有益的

很多人都不敢展露自己的脆弱，在悲傷、失落的時(shí)候獨(dú)自承受，很多人在生氣的時(shí)候也不愿表達(dá)出來，而是生悶氣，這些負(fù)面情緒越積越多，最后可能讓一段關(guān)系陷入僵局。較好地處理這些，反而會(huì)加深彼此之間的關(guān)系。我們以表達(dá)脆弱、表達(dá)憤怒為例：

1.表達(dá)脆弱：加深兩人的連接

暴露脆弱情緒（失望、難過等）能幫助我們調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒。如果你的脆弱情緒一直都是你自己一個(gè)人在承受，那么它們很可能會(huì)對(duì)你的身心健康造成危害。這時(shí)，暴露脆弱情緒能讓你得到更多的支持與幫助。

一個(gè)人在遭受痛苦時(shí)表達(dá)出脆弱的情緒，實(shí)際上是在發(fā)出一種求救信號(hào)：我現(xiàn)在很難過，需要你的陪伴、理解和支持。別人通過回應(yīng)這種信號(hào)并一起分擔(dān)，更加深入地了解了真實(shí)的你，你們之間的鏈接會(huì)更加深厚。

2.表達(dá)憤怒：明確彼此的界限

當(dāng)我們的利益或安危受到威脅時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒，這是我們受到侵害時(shí)最直接和真實(shí)的反應(yīng)。憤怒能幫助我們確立自己的界限。

舉例來說，在親密關(guān)系中，你的另一半可能會(huì)過度干涉你的個(gè)人生活，比如偷偷查看你的手機(jī)等，這個(gè)時(shí)候你的憤怒是理所當(dāng)然的，因?yàn)槟愕碾[私受到了侵犯。而且你必須將這種憤怒表達(dá)出來，這樣對(duì)方才會(huì)知道這樣做是不對(duì)的，一段健康的親密關(guān)系應(yīng)該有健康的邊界。 相反地，如果你壓抑了這種憤怒，對(duì)方很有可能會(huì)再次做出侵犯你邊界的行為，這不利于一段親密關(guān)系的維持。憤怒是你最真實(shí)的聲音，它需要被你和別人認(rèn)真傾聽。

如何較好地表達(dá)負(fù)面情緒？

1.做好準(zhǔn)備工作，預(yù)設(shè)談話的邊界，對(duì)結(jié)果有正確的預(yù)期

在你開始表達(dá)你的負(fù)面情緒前，你可以設(shè)置好談話的邊界，比如你可以明確表示，讓對(duì)方僅僅是傾聽，而不需要立刻做出回應(yīng)；或者表示你需要對(duì)方在那些地方給予回應(yīng)，避免讓談話變成爭吵。

同時(shí)，你也要設(shè)想表達(dá)情緒后的可能后果。你也不應(yīng)寄希望于情緒表達(dá)能立刻取得卓有成效的結(jié)果：脆弱情緒最終需要自己來解決，別人只能給你建議和支持；而憤怒情緒的表達(dá)也很難讓他馬上做出改變。

2.不要回避，直接表達(dá)

在產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，很多人雖然嘴上會(huì)說“沒什么”，但會(huì)通過其他地方（比如行為上，不給別人好臉色）將負(fù)面情緒表達(dá)出來。這種間接的表達(dá)不利于負(fù)面情緒的緩解，也不利于一段關(guān)系，關(guān)心你的人會(huì)覺得沒有得到你的信任。

3.不要讓表達(dá)變成宣泄

但是直接表達(dá)不意味著宣泄，過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的信息。（尤其在當(dāng)你表達(dá)自己的憤怒時(shí)）當(dāng)你要陳述自己的負(fù)面情緒時(shí)，試著用平靜、真實(shí)的方式去表達(dá)。如果你真的需要發(fā)泄，你也許可以事先說明“我現(xiàn)在真的非常需要發(fā)泄情緒”。

4.接納自己

當(dāng)你完全地接納自己，就會(huì)不再害怕，能夠坦然承認(rèn)過去的經(jīng)歷或者情緒的起伏，而不認(rèn)為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信，即便你的表達(dá)沒有得到好的回應(yīng)，你依然可以作為獨(dú)立的個(gè)體去接受和承擔(dān)這樣的后果。

以上。

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