1.非此即彼思維

你用非黑即白的思維模式看待整個(gè)世界。只要你的表現(xiàn)有一點(diǎn)不完美，你就宣告徹底失敗。

2.以偏概全

在你看來(lái)，只要發(fā)生一件負(fù)面事件，就表示失敗就會(huì)接踵而來(lái)，無(wú)休無(wú)止。

3.心里過(guò)濾

你單單挑出一件負(fù)面細(xì)節(jié)反復(fù)回味，最后你眼中的整個(gè)現(xiàn)實(shí)世界逗變得黑暗無(wú)光。這就像一滴墨水染黑了一整杯水。

4.否定正面思考

你拒絕正面的體驗(yàn)，堅(jiān)持以這樣或者那樣的理由暗示自己“它們不算”。雖然這種消極信念有悖于現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)，但你卻以這種方式固執(zhí)地堅(jiān)持。

5.妄下結(jié)論

你喜歡用消極的理解方式下結(jié)論，即使沒(méi)有確切的事實(shí)有力地證明也是如此。

a.讀心術(shù)。如果發(fā)現(xiàn)他人的行為不盡如人意，你就認(rèn)為是針對(duì)你的，對(duì)此，你也懶得去查證。

b.先知錯(cuò)誤。你覺(jué)得事情只會(huì)越來(lái)越糟，對(duì)這一預(yù)言你深信不疑。在你看來(lái)，它就是鐵板釘釘?shù)氖聦?shí)。

6.放大和縮小

對(duì)于你的錯(cuò)誤或他人的成就等方面，你往往會(huì)夸大它們的重要性。但也對(duì)于你的優(yōu)點(diǎn)或他人的缺點(diǎn)等方面，你又會(huì)不理智地將它們縮小，把它們看的微不足道。這種模式也稱為“雙目鏡把式”。

7.情緒化推理

你認(rèn)為，只要有負(fù)面情緒，就足以證明事實(shí)確實(shí)非常糟糕，因?yàn)槟氵@樣想:我感覺(jué)出來(lái)，所以肯定就是真的?！?/p>

8.“應(yīng)該”句式

你習(xí)慣于用“我應(yīng)該做這個(gè)”和“我不應(yīng)該做那個(gè)”來(lái)鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一頓之后才能好好干活一樣。“必須”和“應(yīng)當(dāng)”這類句式會(huì)讓人產(chǎn)生同樣的抵觸效果。這種句式帶來(lái)的情緒后果就是內(nèi)疚。當(dāng)你把“應(yīng)該”句式強(qiáng)加于他人時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生憤怒、沮喪甚至仇恨的情緒。

9.亂貼標(biāo)簽

這是一種極端的以偏概全的形式。此時(shí)，你不再描述自己的錯(cuò)誤，而是給自己貼上消極的標(biāo)簽:“我是個(gè)廢物?！比绻腥巳菒懒四悖阌謺?huì)給他貼上消極的標(biāo)簽:“他真是個(gè)討厭鬼?！眮y貼標(biāo)簽指的是用高度情緒化、充滿感情色彩的語(yǔ)言來(lái)描述錯(cuò)誤。