怎么提高閱讀速度？怎么堅(jiān)持速讀？
如何進(jìn)行快速閱讀？怎么自我改進(jìn)，不斷提高自己？這些都是我們所關(guān)心的問(wèn)題，而除了在速讀記憶訓(xùn)練中能增強(qiáng)我們的意志力外，還有什么可以提高我們的意志力呢？下面為大家介紹自我控制意志力的十個(gè)策略。
1. 了解自己的極限
對(duì)于意志力來(lái)說(shuō)，有兩條基本規(guī)則：
* 你的意志力供給是有限的
* 你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)
經(jīng)常充足的休息之后早起，意志力儲(chǔ)量最大，之后一整天的事情會(huì)慢慢損耗你的意志力。在一天中各種看似無(wú)關(guān)的瑣事和要求都會(huì)消耗你身體內(nèi)部的意志力。
2. 留意意志力的損耗癥狀
“你無(wú)法集中注意力。你呆坐在那兒，知道自己應(yīng)該做某件事情，奇怪自己為什么就是做不到?！蹦銦o(wú)法做那件事，除非作出一個(gè)決定。這個(gè)決定就是：先吃東西，實(shí)驗(yàn)室研究者讓被試者喝含糖飲料，因?yàn)樘悄芨彀l(fā)揮作用，但是最好攝入蛋白質(zhì)。給身體喂些健康食品，補(bǔ)充基本能量之后，等半小時(shí)后，要作的決定看起來(lái)就不那么難了。
3. 挑選你的戰(zhàn)斗
要清楚自己本月想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)。留點(diǎn)活動(dòng)余地，還要對(duì)挫折有所預(yù)期。月末檢查進(jìn)度時(shí)，要記住你不必每次都實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了。
4. 列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”
有人覺得，列任務(wù)清單是個(gè)枯燥沉悶、令人不快的工作。如果是這樣，那么試著列個(gè)“不做清單”：把一旦寫下來(lái)就不必再為之操心的事情列成清單。當(dāng)你想忽視未完成的任務(wù)，你的無(wú)意識(shí)就會(huì)像耳朵蟲不斷播放沒播完的歌曲一樣不斷念叨那個(gè)任務(wù)。拖延或者強(qiáng)迫自己忘掉，都不能讓那個(gè)嘮叨聲從你的大腦里消失。
5. 當(dāng)心計(jì)劃謬誤
不管什么時(shí)候定目標(biāo)，你都要當(dāng)心心理學(xué)家所說(shuō)的計(jì)劃謬誤（planning fallacy）。
計(jì)劃謬誤會(huì)影響每個(gè)人，但會(huì)讓那些期望在最后一分鐘集中沖刺的拖延者付出最大代價(jià)。最后一分鐘集中沖刺的策略一般沒用，除非他們?cè)谧詈笃谙耷敖o自己留下大量時(shí)間，但是他們一般不這樣做。他們會(huì)低估完成任務(wù)所需的時(shí)間，然后發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間太少，不足以把任務(wù)做好。
6. 不要忘了小事情
在為目標(biāo)而奮斗的過(guò)程中，大腦會(huì)自動(dòng)削減你用在其他方面的意志力。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開始。你可以放縱自己吃甜點(diǎn)，但一定要定期吃足夠的健康食品，這樣你的大腦才有足夠的能量。還要充分休息，你的意志力才能變得更強(qiáng)。
提高意志力的另外一個(gè)簡(jiǎn)單而老式的方法是，稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔，還要當(dāng)心其他類型的線索以這種或那種方式影響你的行為。
7. 積極拖延的力量
拖延一般是個(gè)惡習(xí)，不過(guò)偶爾也是積極的。你也許發(fā)現(xiàn)，一旦完成了工作，不需借口拖延了，你其實(shí)根本就不再想看那個(gè)節(jié)目。將壞事往后拖延，也許最后就不做了。
拖延者一般會(huì)做些其他事情來(lái)回避某個(gè)任務(wù)，他們很少坐在那里什么也不做。但是，這個(gè)習(xí)性可以更好地利用起來(lái)。
8. 別無(wú)選擇
“別無(wú)選擇”策略非常簡(jiǎn)單，而且對(duì)付拖延非常有效，不管是拖延哪種任務(wù)。只要專門留出時(shí)間只做一件事情就能讓你受益。
9. 追蹤了解
不管做什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵——甚至，即使你根本沒作計(jì)劃，監(jiān)控也是有用的，監(jiān)控越認(rèn)真越好。雖然自我監(jiān)控可能是件枯燥的事情，但是現(xiàn)在比以往任何時(shí)候都更容易做這件事，這多虧了一些新工具。
除了提供即時(shí)鼓勵(lì)外，監(jiān)控還讓你改進(jìn)長(zhǎng)期計(jì)劃。如果你作記錄，那么你可以定期檢查進(jìn)展，進(jìn)而設(shè)置更符合實(shí)際的目標(biāo)。當(dāng)你松懈或者違規(guī)，當(dāng)你認(rèn)為自己怎么都不好，你可以回顧一下你的進(jìn)展，這樣你就會(huì)有所改變。
10. 經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)
定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)，成功的自制力培養(yǎng)策略，都涉及獎(jiǎng)勵(lì)。在學(xué)習(xí)和工作上好像一點(diǎn)自制力都沒有的年輕人，能集中精力4個(gè)小時(shí)打游戲，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)世界追求的，為了追求這種感覺，在通往成功的路上不時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)然每個(gè)人都需要找到自己的小獎(jiǎng)勵(lì)，而且必須是對(duì)自己有用的小獎(jiǎng)勵(lì)才好。
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