由于國內(nèi)健身起步較晚，許多國民健身意識較薄弱，因此容易對力量訓(xùn)練心存誤解。
一種常見的言論就是，老年人沒必要鍛煉，活動活動身體就好。
這不，前些天網(wǎng)友們就在老年人做俯臥撐這件事上，吵了起來。
事情是這樣的，2月19號，湖南湘潭某醫(yī)院內(nèi)，有位老奶奶在過道里做俯臥撐。
據(jù)了解，奶奶今年已經(jīng)78歲了，這已經(jīng)是她鍛煉的第6個年頭。
奶奶透露，自己幾乎每天早晨6點就開始做俯臥撐、打拳、開合跳等運動，保障自己擁有一個強健的體魄，以方便照顧80多歲生活不能自理的老伴。
視頻發(fā)布到網(wǎng)上后，許多網(wǎng)友對奶奶的身體素質(zhì)表示由衷的贊嘆，
但也有相當(dāng)一部分網(wǎng)友，反對這樣的鍛煉方式：
“強壯并不等于健康，更不等于長壽”
“俯臥撐沒必要，出去走走就行”
“沒必要做俯臥撐，骨折了得不償失”
似乎在反對者看來，老年人群體不需要俯臥撐這種較高強度的力量訓(xùn)練，散步這種低強度的體力活動才更合適。
那么好，我們就順著他們的邏輯推導(dǎo)下去：
不做力量訓(xùn)練、只做一些簡單身體活動的老年人，體質(zhì)并不比做力量訓(xùn)練的老年人要差。
然而科學(xué)研究給出的結(jié)論完全相反：
2012年8月，英國BMJ雜志上發(fā)表的一項研究表示，力量訓(xùn)練可以降低受傷的風(fēng)險。
研究人員選擇了317名70歲以上的老人，并將他們分為3組。第一組做系統(tǒng)化力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練、第二組做系統(tǒng)化力量訓(xùn)練，第三組只做輕微運動。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些做輕微運動的人相比，做了力量和平衡活動的小組在12個月內(nèi)降低了31%的跌倒率。前兩組老人的平衡能力比溫和鍛煉者好得多。
2014年6月，美國醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究更是指出，你擁有的肌肉越多，你的壽命就越長。
研究人員發(fā)現(xiàn)，肌肉質(zhì)量最高的研究對象，死亡的可能性明顯低于最低水平的研究對象（肌肉質(zhì)量指數(shù)）。
確實，人老了身體機能自然而然會下降，包括骨量減少、肌力下降、肌腱韌帶彈性下降等等，做力量訓(xùn)練受傷的風(fēng)險就隨之升高了。
可是因此摒棄力量訓(xùn)練，難道就萬事大吉了么？
如何抵御骨量流失？如何應(yīng)對肌肉的萎縮、肌力的下降？面對激素的減少，又該怎么辦？這些都是缺乏鍛煉會面臨的問題。
對于抵抗衰老這個問題，目前就沒有比運動健身更好的解決方法。
當(dāng)然，這也不是鼓勵所有老年人都去做俯臥撐。
人與人的體質(zhì)自然不能一概而論，文章開頭的老奶奶有著6年的鍛煉經(jīng)驗，所以每天做俯臥撐，對她而言是一種鍛煉。
但對于體質(zhì)較弱的老年人來說，俯臥撐或許真有導(dǎo)致骨折的可能。
但即便如此，“老年人沒必要做俯臥撐”，也充其量只是一句政治正確的廢話。
俯臥撐也還有跪式、墻壁式等，適合體質(zhì)較弱的人做的版本。
在家舉舉水瓶子、小啞鈴，或是去健身房，在專業(yè)人士指導(dǎo)下練練固定器械，也都是比較穩(wěn)妥的鍛煉方法。
力量訓(xùn)練是十分多樣化的，它的門檻也是極其低的，從來就沒有把老年人群體拒之門外。
最后再跟肌友們說句題外話，
每次提到健身有益于身體健康，就必然有人會這樣反駁：“看看那些健美先生有多少英年早逝的，強壯并不等于健康！”一下子就將健身和健美混為了一談...
這也從側(cè)面反映，國內(nèi)的健身文化，真的還有很長的路要走！
