熱熱熱熱熱！

用一張圖形容健身后準(zhǔn)備回家的我

那就是

想撩起衣服涼快下吧

一想到那身待減的陳年老脂

又默默的把衣服放了下去

掐指一算

又到了一年一度“夏日減脂季”

現(xiàn)在趕快減

還能趕在夏天的尾巴上浪一波

3個(gè)步驟

初練者減脂

跟著做就搞定了

第一步：每周4-5次有氧

增加你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率

上升到每周4、5次

每次持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘

推薦早起去空腹有氧

會(huì)燃燒更多脂肪

很多運(yùn)動(dòng)員都在這么做

第二步：逐漸降低碳水?dāng)z入量

等到有氧運(yùn)動(dòng)不再見效時(shí)

開始控制碳水?dāng)z入量

一點(diǎn)點(diǎn)的降低

具體量要自己掌握

另外吃一些對(duì)血糖影響較小的食材

建議用黑米、糙米代替米飯

意面代替白面條

或用土豆紅薯代替主食

第三步：增加力量訓(xùn)練強(qiáng)度

等到你用了前兩招之后

身體再次適應(yīng)陷入瓶頸期

可以嘗試多做一些大重量訓(xùn)練

幫助身體消耗更多熱量

2個(gè)小技巧

1 保持高蛋白質(zhì)的飲食（2克\公斤體重）

2 一點(diǎn)點(diǎn)增加訓(xùn)練量、一點(diǎn)點(diǎn)減少攝入量

推薦5種減脂運(yùn)動(dòng)

跑步

游泳

蹬車

深蹲

HIIT

推薦6種減脂食材

土豆

紅薯

燕麥

黑米

瘦牛肉

蝦肉

最后記得偶爾來一頓欺騙餐

1-2周可以來一頓

首先要保證高蛋白

剩下的食物安排自己喜歡的

目的在于重新提升身體的基礎(chǔ)代謝

這樣反而有利于減脂

祝大家早日減脂成功

早日看到最好的那個(gè)自己

如果還有疑惑

在評(píng)論區(qū)留言吧

END

Xgame極限健身