要問深蹲為什么是最好的健身動作
因?yàn)樗艽俨G？因?yàn)樗嵌嗉∪簭?fù)合動作？
這些都沒回答到點(diǎn)子上
多數(shù)人練習(xí)深蹲的目的其實(shí)非常簡單——
為了好看?。?/em>
下面就來直接看圖感受下
愛練深蹲的姑娘身材有多頂！
畫面來自韓國的一檔選美節(jié)目
3位女選手正在臺上進(jìn)行展示
猜測這可能是賽前的預(yù)熱
小姐姐們還沒有換上比基尼賽服
但一顆顆飽滿的蜜桃臀已經(jīng)是“呼之欲出”
如果以健身健美的審美來欣賞
3位小姐姐的身材可以分成3個(gè)段位
右邊是A級，線條尚可但圍度不足
中間是S級，翹臀但不粗腿
左邊是SS級，翹臀并且大腿外翻，上乘！
人們一般都認(rèn)為“女孩子練壯了不好看
有一點(diǎn)點(diǎn)線條就可以了”
可他們嘴上這么說著，身體卻很誠實(shí)嘛
到底力量型妹子和苗條型妹子哪個(gè)更美
彈幕已經(jīng)給出答案了
彈幕紛紛把票投給了左邊和中間
兩位比較壯的女孩子，左邊得票尤其高
右邊“有點(diǎn)線條”的妹子卻是無人問津
可見蜜桃臀的誘惑實(shí)在是太大啦
那么怎樣才能練出視頻中小姐姐的同款身材呢？
多！蹲！腿！
下面就為大家推薦幾種效果給力的蹲腿訓(xùn)練
臀部篇
蹬階訓(xùn)練
蹬階對臀大肌的激活效果
為所有蹲腿訓(xùn)練之首
在矢狀面運(yùn)動可以強(qiáng)化整個(gè)臀大肌
在額狀面運(yùn)動可以側(cè)重強(qiáng)化臀中肌
以及臀大肌的下沿
箭步蹲訓(xùn)練
箭步蹲其實(shí)也是可以主練臀的
你只需要在前腳墊上杠鈴片、只蹲半程
并且讓后腳和前腳在一條線上
就可以限制腿部的參與、提高臀部的募集
腿部篇
鴨子步
很多妹子不喜歡深蹲
因?yàn)樗齻儞?dān)心股四頭肌練的過頭了
其實(shí)適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練只會讓腿部更好看！
如果這樣說還不能打消你的顧慮
那就來試試鴨子步吧
在這項(xiàng)訓(xùn)練中大腿肌肉主要做靜力工作
既能讓腿得到鍛煉，又不會引起明顯的肌肥大
保加利亞剪蹲
如果你想要嘗試杠鈴深蹲
但又擔(dān)心沒人保護(hù)自己會被壓住
就來試試這個(gè)動作吧！
剪蹲有2種做法
1、下蹲時(shí)軀干的角度不變，可以練到股四頭肌
2、下蹲時(shí)身體靠近大腿，則對腘繩肌有額外刺激
需要注意的是，剪蹲是一項(xiàng)單腿訓(xùn)練
對髖膝踝的穩(wěn)定性要求更高
初上手最好先用較輕的重量適應(yīng)一下
如果喜歡今天的內(nèi)容，就點(diǎn)個(gè)在看吧！
