如今越來越多的人開始注重健身運動，不再滿足于“無病”，而是要追求更高的生活質(zhì)量、更好的身體素質(zhì)、更長壽。
本文將身體素質(zhì)細(xì)分為免疫力、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和心肺耐力。
對應(yīng)的4個測試可以幫助你對自己的身體素質(zhì)有一個大致的了解。
免疫力測試
免疫系統(tǒng)的作用之一是防御致病微生物侵入人體，從而防止疾病。
頻頻傷風(fēng)感冒、傷口易感染、經(jīng)?？谇粷儯鹊榷际敲庖吡Φ拖碌谋憩F(xiàn)。
相反如果沒有上述情況，則反映免疫系統(tǒng)是正常的。
力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是指肌肉對抗阻力的能力，良好的力量素質(zhì)可以預(yù)防肌肉流失、保證骨骼健康。
大家可以通過以下6個動作自測：
1、是否能完成12次高位俯臥撐？
2、是否能完成5次反握引體向上？
3、是否能完成15次山羊挺身？
4、是否能堅持30秒側(cè)平板撐？
5、是否能堅持60秒平板撐？
6、是否能完成20次箭步蹲？
優(yōu)秀：6項全部完成
良好：完成4項或以上
及格：完成3項
柔韌素質(zhì)
柔韌性指關(guān)節(jié)活動范圍。擁有良好柔韌性的人，肌肉韌帶富有彈性、不易隨著年齡增加而老化僵硬，可以降低背痛以及肌肉受傷的風(fēng)險。
大家可以通過俯身摸腳尖進(jìn)行自測：膝蓋微屈、背部打直，手指向下伸嘗試觸摸腳尖。如果觸摸不到，則柔韌性不過關(guān)。
心肺耐力
心肺耐力指心臟和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力。心肺耐力強的人能夠更高效的攝取氧氣，運動能力會更強、面對如爬樓、趕車等突發(fā)活動時不易氣喘吁吁，甚至連死亡率也會降低。
我們可以用以下5個方法自測
1、是否能憋氣30秒及以上？
2、是否能一口氣爬三樓，且不呼吸急促？
3、是否能一口氣吹滅15CM以外的蠟燭？
4、使脈搏達(dá)到每分鐘跳動100-120次后停止運動，脈搏是否能在5-6分鐘內(nèi)恢復(fù)正常？
5、嘴唇是否紅潤？
若回答全部為“是”，則說明你的心肺狀況良好。
