身邊不少人屬于“夜貓子型”，常常熬夜很晚才入睡，第2天因為工作而不得已起床，造成每天的睡眠時間很少，久而久之可降低免疫力。部分人提出這樣的疑問，睡的時間少和睡得覺晚，兩者相比哪個更加傷身。
睡得少、睡得晚，哪個更傷身?
1、睡得晚
晚上睡得太晚，尤其是23點之后才入睡，易出現(xiàn)白天困倦和疲乏，使得身體持續(xù)處于應激狀態(tài)，造成煩躁不安、焦慮緊張和急躁等;睡得晚也會擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量或造成失眠。這些情況均會降低免疫力，促使體內(nèi)代謝紊亂，提高患精神性疾病和代謝性疾病、癌癥等風險;即使每天有充足睡眠，晚睡仍然傷害著身體。
2、睡得少
研究表明，處于深睡眠狀態(tài)時能清除大腦中有毒代謝物。但睡得少會使得有毒代謝產(chǎn)物在大腦中堆積，提高患阿爾茨海默癥風險。睡眠不足也會不由自主的攝入太多熱量，造成內(nèi)臟脂肪堆積。還有，睡眠不足也會降低免疫力，造成代謝紊亂，提高患慢性病幾率。
如何調(diào)整生物鐘?
1、不能晚睡
小寶寶每天的睡眠時間應達到12個小時左右;兒童和青少年應達到9個小時以上;成年人一天的睡眠時間不能低于7個小時。從事高注意力的工作者;正處于生長發(fā)育期的孩子;認知障礙或睡眠障礙、焦慮癥、高血壓和癲癇、處于疾病恢復期者一定不能晚睡。
2、遵守自然節(jié)律
睡眠可受到晝夜節(jié)律影響，晝夜節(jié)律即生物;遵循生物鐘，保持規(guī)律作息，這樣才能維持睡眠健康。睡眠偏差小者應在固定的時間起床，不管昨天晚上幾點入睡，第2天必須按時起床，逐漸提前每天晚上睡眠時間，大約兩個星期左右就能改善;睡眠偏差大者，如常常凌晨四五點才睡著，還需尋求醫(yī)生幫助，接受睡眠節(jié)律治療，必要時還需在醫(yī)生指導下用藥。
溫馨提示：無論是睡得少還是晚睡均會影響機體健康。即便是健康者，只要出現(xiàn)精神狀態(tài)差、注意力渙散、胸悶和心慌、頭暈腦脹等都要調(diào)整好作息。即使在周末或節(jié)假日也不能熬夜，這樣可擾亂作息規(guī)律，同樣需做到早睡早起。值得注意的是，雖然褪黑素能幫助改善睡眠，但用藥方面有很多需注意的小細節(jié)，還需聽從醫(yī)生建議用藥。
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