焦慮是每個(gè)人在一生當(dāng)中多多少少會(huì)出現(xiàn)的情緒，但持續(xù)存在焦慮以及其他心理不安的癥狀可能會(huì)引發(fā)焦慮癥。大多數(shù)人對(duì)焦慮癥并不了解，焦慮癥是指持續(xù)性出現(xiàn)沒有具體原因的擔(dān)心不安，甚至伴隨著自主神經(jīng)功能紊亂。由于焦慮癥有不同類型，癥狀也不同，出現(xiàn)癥狀時(shí)應(yīng)了解清楚類型再采取措施。
焦慮癥有哪些類型癥狀?
1、急性焦慮癥
急性焦慮是指在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)劇烈的恐懼感，通常這種感覺會(huì)持續(xù)20分鐘左右，發(fā)作時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈的失控感，而且呼吸會(huì)困難，甚至嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)頭暈以及窒息。
2、社交焦慮
社交焦慮是指在與他人社交時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張、害羞，不敢與他人對(duì)視，總覺得自己的行為非常丟人。
3、慢性焦慮
慢性焦慮是指對(duì)未來過度緊張害怕，對(duì)沒有發(fā)生的事情總是擔(dān)憂，而且還會(huì)影響自主神經(jīng)功能，伴隨著尿頻、尿急、坐立不安以及入睡困難。
要怎樣預(yù)防和緩解焦慮癥?
1、給自己足夠的暗示
在與他人交流或者在做某一件事情時(shí)要告訴自己我能行，多給自己一些暗示，能增強(qiáng)信心。又或者在平時(shí)睡覺前多聽一些輕音樂，緩解身心，并且在大腦中不斷輸送正能量，提高自信心，減少焦慮。
2、努力完成要做的事情
大多數(shù)人遇到不順心的事情時(shí)會(huì)伴隨著焦慮，不斷出現(xiàn)各種負(fù)面情緒。但其實(shí)在遇到困難時(shí)只要努力去做，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有自己想象中的糟糕，慢慢完成后焦慮情緒也會(huì)逐漸得到緩解。此外多做點(diǎn)事情可以分散精力，也沒有較多的時(shí)間擔(dān)憂。
3、尋求心理疏導(dǎo)
如果急性發(fā)作并且癥狀比較嚴(yán)重，要及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助，通過專業(yè)的治療方式慢慢從焦慮中走出，恢復(fù)自信心。而且在平時(shí)可多傾訴給他人聽，得到疏泄的同時(shí)能讓自己放松，也可以得到他人的幫助，緩解不安癥狀。
溫馨提示：焦慮癥并不可怕，大部分焦慮癥通過日常調(diào)理后能得到緩解，在平時(shí)不要給自己有過大的壓力。感覺煩躁不安時(shí)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)釋放多巴胺，緩解不安焦慮的情緒。但要注意如果情緒不穩(wěn)并且嚴(yán)重影響生活和工作，甚至出現(xiàn)傷害他人的癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，必要時(shí)服用藥物。
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