人的一生大約有1/3是在睡眠中度過的。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更強(qiáng)，機(jī)體對自身的修復(fù)能力也很強(qiáng)。如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會(huì)不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終臟亂得不可收拾一樣。
長期缺乏睡眠可能會(huì)出現(xiàn)這幾種癥狀： 1、變笨 長期睡眠不足并不意味著你的智商會(huì)下降，但你的注意力和認(rèn)知能力會(huì)下降。如果長時(shí)間睡眠不足7小時(shí)，工作或者學(xué)習(xí)中很難保持清醒和集中精力。
2、人體皮膚老化 很多人應(yīng)該都經(jīng)歷過睡眠不足時(shí)，皮膚變得蠟黃、眼睛腫的情況。這種生活經(jīng)歷直接證明，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一系列皮膚問題。因?yàn)楫?dāng)人們睡眠不足時(shí)，身體就會(huì)釋放更多的應(yīng)激皮質(zhì)醇。這種物質(zhì)會(huì)過度分解人體皮膚中的膠原蛋白，加速皮膚老化。 3、發(fā)胖 睡眠不足會(huì)增加食欲，感覺餓了會(huì)多吃點(diǎn)。如果一個(gè)人每天睡眠不足六個(gè)小時(shí)，這些人大多是失眠癥患者，失眠帶來的饑餓感可能會(huì)刺激大腦，產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。所以要想減肥成功，必須提高睡眠質(zhì)量，這是減肥的關(guān)鍵。
4、心理問題 失眠和主動(dòng)熬夜不一樣，因?yàn)橄胨瘏s睡不著。在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很難過，甚至容易出現(xiàn)抑郁等心理問題。一些嚴(yán)重失眠的患者甚至出現(xiàn)雙相情感障礙，這種障礙非常暴力和不穩(wěn)定，會(huì)影響人的心理健康。 5、造成脫發(fā)
生活中，程序員很容易熬夜加班，這些人經(jīng)常缺乏睡眠。同時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)程序員往往很早就脫發(fā)，看上去老了很多。因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)，會(huì)影響頭發(fā)的正常生長，導(dǎo)致頭發(fā)失去營養(yǎng)，從而引起脫發(fā)。 6、抵抗力下降 長期缺乏睡眠可引起人體交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，興奮性增加，白天和黑夜的代謝率增高，免疫力被削弱，對各種疾病的抵抗力減弱。 要提高睡眠質(zhì)量，做好這幾件事： 1、睡覺前泡腳 為了提高你的睡眠質(zhì)量，最重要的是保持良好的生活習(xí)慣，泡腳可以讓身體保持放松。只有當(dāng)身體放松時(shí)，睡眠質(zhì)量才能得到改善。 2、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境的溫度 當(dāng)室溫低于4℃時(shí)，人會(huì)感到寒冷。當(dāng)溫度在8℃-18℃時(shí)，人體就會(huì)向外散熱。室溫超過35℃時(shí)，心跳就會(huì)加快，血液循環(huán)加速，容易頭昏腦脹、昏昏欲睡。一般睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜。室溫在24℃以上，睡眠變淺，翻身、蹬被子的次數(shù)會(huì)增多。室溫在18℃以下，人不容易進(jìn)入深度睡眠。 3、選擇一個(gè)合適的枕頭 我國古人對枕頭做了大量的研究。為了提高睡眠質(zhì)量，緩解睡眠時(shí)失眠的癥狀，古人還會(huì)在枕頭里放入藥物，以此來達(dá)到好睡眠的效果?！侗静菥V目》記載:“使用蕎麥枕，可明目安神”。睡覺時(shí)，頭部的溫度會(huì)使枕頭中的有效成分充分釋放出來。香氣在枕中凝結(jié)數(shù)周，長而不淡、清而不濁。 4、正確的睡姿 正確的睡姿是側(cè)臥，微微彎曲雙腿，使心臟處于高位，不受壓迫。
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青島健泰堂門診部是以原青島市第八人民醫(yī)院皮膚科主任王德旭為首席專家，以中西醫(yī)結(jié)合為主要診治方法，以皮膚病、過敏性疾病為特色，以治療各種疑難病為追求。2018年獲授《中國濕疹皮炎皮膚過敏研究基地》，對各種皮膚?。簼裾钇ぱ?、特應(yīng)性皮炎、過敏性紫癜、慢性蕁麻疹、銀屑病、白癜風(fēng)、重度痤瘡、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、蟲媒性皮膚?。ㄈ珧缦x、恙蟲、蜂、蝎、蜈蚣蟄傷）等有較好療效。
