這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，不需要耐心哄孩子喝食療方，勸孩子多去運(yùn)動(dòng)，這就是：
睡覺(jué)。
睡好覺(jué)。
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。冬奧會(huì)冠軍“天才少女”谷愛(ài)凌就在采訪中介紹自己成功的秘訣：每天睡夠10小時(shí)。
這其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。對(duì)兒童、青少年的生長(zhǎng)發(fā)育起關(guān)鍵作用的生長(zhǎng)激素，就是在夜晚睡覺(jué)時(shí)分泌旺盛。
充足的睡眠還可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行規(guī)律，陰陽(yáng)平衡。經(jīng)過(guò)一晚上優(yōu)質(zhì)的睡眠，孩子第二天精神百倍，活動(dòng)、學(xué)習(xí)更有精力，專注力也更強(qiáng)。
睡覺(jué)的好處實(shí)在太多了。你家孩子睡夠10小時(shí)了嗎？如何幫助孩子擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？今天我們來(lái)好好講講。
01 每天10小時(shí)？小寶寶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
孩子臟腑器官的發(fā)育完善和修復(fù)調(diào)養(yǎng)絕大部分在睡眠中完成，睡眠有多重要無(wú)需多言。很多家長(zhǎng)花盡心思給孩子吃補(bǔ)品、食療補(bǔ)身體?？赡苷莆杖绾巫尯⒆铀恪⑺?，比吃貴吃好的效果更好。
每天睡足10小時(shí)，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)足夠了嗎？要根據(jù)年齡來(lái)判斷：
0~3月齡：每日睡眠14~17小時(shí)
4~11月齡：每日睡眠12~16小時(shí)
1~2歲：每日睡眠11~14小時(shí)
3~5歲：每日睡眠10~13小時(shí)
6~12歲：每日睡眠9~11小時(shí)
13~18歲：每日睡眠8~10小時(shí)
經(jīng)常熬夜晚睡的孩子，不僅第二天白天沒(méi)精神，長(zhǎng)期如此也會(huì)讓孩子免疫力低下，更容易生病。
尤其是孩子上小學(xué)后，每天睡眠時(shí)間可能會(huì)被課業(yè)、課外活動(dòng)擠壓，家長(zhǎng)一定要把好睡眠關(guān)，這對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。
在此基礎(chǔ)上，睡得好比睡得久更重要。
研究表明，孩子只有在進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌生長(zhǎng)發(fā)育所必需的激素。因此睡眠質(zhì)量不好，肯定也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
給孩子開(kāi)小夜燈、半夜起來(lái)給孩子把尿、多次起來(lái)給孩子蓋被子……這些行為多少都會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，其中家長(zhǎng)自己的睡眠質(zhì)量也不會(huì)太好。
如果孩子最近睡不安穩(wěn)，排除環(huán)境因素之外，建議家長(zhǎng)觀察孩子的舌苔、口氣、大便，綜合判斷段孩子是否吃多、積食了。
“胃不和則臥不安”，脾胃積熱會(huì)擾動(dòng)心神，孩子會(huì)睡不安穩(wěn)、情緒也會(huì)受影響——這種情況需及時(shí)消食導(dǎo)滯，可以對(duì)證給孩子服用三公仔小兒七星茶，日常飲食也要清淡、少食多餐、按需喂養(yǎng)。
如果孩子長(zhǎng)期一躺下就鼻塞、咳嗽，經(jīng)常要一段時(shí)間才能平息入睡，家長(zhǎng)要考慮過(guò)敏性鼻炎的可能，盡快帶孩子就醫(yī)，進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)治，不要讓這些鼻部癥狀影響孩子的生活作息。
02 如何幫助孩子到點(diǎn)睡覺(jué)？
一般來(lái)說(shuō)，到了晚上八九點(diǎn)鐘，孩子的精力就會(huì)自然下降。從小就有好習(xí)慣的孩子，其實(shí)是能在9點(diǎn)前做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。一些做得好的家長(zhǎng)，從胎兒期就注意作息，孩子就很容易形成早睡的習(xí)慣。
不過(guò)，現(xiàn)在的娛樂(lè)活動(dòng)實(shí)在太多了。電視節(jié)目、平板游戲、動(dòng)畫片……都在誘惑著孩子晚睡、再玩一會(huì)。家長(zhǎng)要有意識(shí)地替孩子控制，不要讓孩子從小就上癮。
從現(xiàn)在開(kāi)始，一起來(lái)培養(yǎng)孩子到點(diǎn)睡覺(jué)、睡好覺(jué)的習(xí)慣吧，可以試試這些小訣竅：
① 1歲以上戒夜奶，睡前1小時(shí)不進(jìn)食、不喝水。
② 每周給孩子在晚上泡1次腳，手暖腳暖、精神放松，更容易睡好覺(jué)。
③ 建議孩子躺上床就關(guān)燈，或開(kāi)一會(huì)光線柔和昏暗的小夜燈，培養(yǎng)入睡“儀式感”。
④ 培養(yǎng)早睡習(xí)慣期間，建議家長(zhǎng)陪伴，尤其不要命了孩子入睡，家長(zhǎng)卻在玩手機(jī)、看視頻，這會(huì)讓孩子心神不寧，更難入睡。
如果孩子長(zhǎng)期晚睡熬夜，要循序漸進(jìn)地培養(yǎng)孩子早睡習(xí)慣，從原本每晚11點(diǎn)，逐漸過(guò)渡到10點(diǎn)、9點(diǎn)入睡。
⑤ 可以給孩子將睡前故事，但內(nèi)容不要太刺激，避免讓孩子睡前太過(guò)興奮——孩子晚上的活動(dòng)，也以平靜舒適為主，不要太刺激，晚上帶孩子運(yùn)動(dòng)鍛煉，也不宜太劇烈。
⑥ 可以給孩子在睡前做一下寧心安神、助眠的小兒推拿：
· 清肝經(jīng)100下
· 清胃經(jīng)200下
· 揉掐小天心50下
⑦ 不太了解小兒推拿的家長(zhǎng)，也可以給孩子揉揉囟門周圍，輕輕梳梳頭發(fā)，幫助孩子放松入睡。
⑧ 孩子午睡時(shí)間控制在1~2個(gè)小時(shí)，不要中午睡太多、晚上太精神。
春主生，是十分適合給孩子助長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)。因此家長(zhǎng)們尤其要關(guān)注孩子的睡眠，讓孩子睡好覺(jué)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也講，春季要讓孩子“夜臥早起”——這個(gè)“夜臥”可不是鼓勵(lì)孩子晚睡的意思，而是晚上注重睡眠，早上早早起床，以助陽(yáng)氣升發(fā)。
除了睡眠之外，春季如何顧護(hù)好孩子的衣食住行、情志、醫(yī)療？如何有效替孩子預(yù)防春季小兒常見(jiàn)?。看杭救绾翁婧⒆又L(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)？
以上這些問(wèn)題，我們也會(huì)在之后的推文中逐一詳解。家長(zhǎng)們還可以在《許尤佳：小兒春季保健食譜》中提前、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，幫助孩子順利度春。
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