這本書(shū)是由斯蒂芬·Ｊ. 維爾吉利奧博士所寫(xiě)。作者擁有超過(guò)30年的兒童肥胖癥和體能教育的研究經(jīng)驗(yàn)。在工作實(shí)踐中，他發(fā)現(xiàn)時(shí)代對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)越來(lái)越不利，為此他呼吁年幼的孩子最好放下電子設(shè)備，走出家門(mén)，多做運(yùn)動(dòng)。這次我們重點(diǎn)分享書(shū)中關(guān)于兒童鍛煉的三個(gè)認(rèn)知，分別是：可怕的現(xiàn)狀、關(guān)鍵因素和必要的鍛煉。 ①
『可怕的現(xiàn)狀』
有這樣一個(gè)現(xiàn)象，盡管在過(guò)去十年中，心臟病引起的死亡率大大下降?？墒窃诿绹?guó)，心血管疾病仍是死亡、殘疾和其他疾病的元兇。經(jīng)過(guò)近幾年的統(tǒng)計(jì)，接近30%的美國(guó)兒童膽固醇已經(jīng)偏高。此外，成人型糖尿病在兒童青少年間也越來(lái)越常見(jiàn)。這一切都表明，久坐、少動(dòng)、飽食這些新時(shí)代生活方式所造成的殺傷力，快趕上了吸煙和交通事故所引發(fā)的死亡和傷殘了。為了徹底了解清楚這個(gè)難題，醫(yī)學(xué)博士杰拉爾德·貝倫森組建了一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)。他們耗時(shí)30多年，對(duì)美國(guó)2萬(wàn)多名兒童進(jìn)行研究。他們建立了世界上最大的兒童心臟病風(fēng)險(xiǎn)數(shù)據(jù)庫(kù)，并發(fā)現(xiàn)了如下關(guān)于兒童的健康規(guī)律：從童年到青少年期，人們攝入劣質(zhì)蛋白相對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的比例顯著上升，這種變化可以讓他們?cè)谀贻p時(shí)候就患上心臟病；
50%上以上的兒童攝入過(guò)多的鹽、脂肪和糖；
超重兒童在成年后仍超重的可能性達(dá)70%；
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童，在成年后更可能不愛(ài)運(yùn)動(dòng)；
大部分學(xué)齡兒童有一種以上冠心病風(fēng)險(xiǎn)因素。
所有的統(tǒng)計(jì)、數(shù)據(jù)和結(jié)論都說(shuō)明：如果我們?cè)俨慌まD(zhuǎn)孩子們的肥胖危機(jī)，他們的健康風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)越來(lái)越大。 ②
『關(guān)鍵因素』
正如你所知，現(xiàn)在的孩子越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了。這是兒童超重的主要原因。總體來(lái)看，兒童在飲食上的豐富度、數(shù)量和頻率都比25年前提高了很多倍。但是，他們的運(yùn)動(dòng)量卻顯著下滑。以前的孩子，即便上了學(xué)，也都處于玩耍和奔跑狀態(tài)?？墒乾F(xiàn)在，孩子從小就接觸各種各樣的智能設(shè)備。不少11歲以下的孩子，每天超過(guò)7.5小時(shí)要面對(duì)各種屏幕。更糟糕的是，隨著各種課程的電子化和網(wǎng)絡(luò)化，越來(lái)越多的孩子都把精力放在了屏幕上。在追求成績(jī)和分?jǐn)?shù)的過(guò)程中，在大眾對(duì)電子屏的依賴環(huán)境下，家長(zhǎng)忽視了鍛煉對(duì)孩子身體的好處。比如，控制體重、保持血壓、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)和降低膽固醇指標(biāo)等等。 ③
『必要的鍛煉』
在調(diào)查中，作者結(jié)合各國(guó)對(duì)孩子的體育鍛煉要求，總結(jié)了各年齡段的孩子運(yùn)動(dòng)方針。對(duì)于3-5歲的孩子，他們每天至少要運(yùn)動(dòng)60分鐘。家長(zhǎng)要為他們培養(yǎng)基本的運(yùn)動(dòng)技能，保證一定的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，給大肌群運(yùn)動(dòng)提供條件。對(duì)5-12歲的兒童來(lái)說(shuō)，他們每天都應(yīng)該多次參加體育活動(dòng)，每次至少持續(xù)15分鐘。除了對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)定，他們的運(yùn)動(dòng)最好多樣化一點(diǎn)，包括訓(xùn)練心肺耐力、肌肉耐力和柔韌性。訓(xùn)練心肺耐力的運(yùn)動(dòng)包括各種有氧運(yùn)動(dòng)，類似跑步、跳繩、游泳等。他們能很好地鍛煉身體協(xié)調(diào)性和肢體配合。在成年人中，對(duì)肌肉耐力的訓(xùn)練，主要在健身房完成。而對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的俯臥撐和引體向上是更好的選擇?；蛘?，家長(zhǎng)干脆就跟孩子玩一些拔河和掰手腕的游戲也可以。最后是柔韌性運(yùn)動(dòng)。他指的是各種拉伸類的運(yùn)動(dòng)，這樣能讓孩子更好地拉升肌肉韌帶和肌腱，減輕身體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和壓力。總結(jié)一下，隨著兒童體測(cè)不合格、近視、超重越來(lái)越普遍，各種兒童疾病爆發(fā)越來(lái)越多。因此，對(duì)家長(zhǎng)而言，把兒童帶向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)刻不容緩。很多事情不是看到效果了才去做，而是做了才會(huì)看到效果。
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